Antrenament de forță la domiciliu dispozitive care sunt potrivite pentru construirea mușchilor - WELT
Cu doar câteva accesorii, antrenamentul de forță poate fi mutat pe cei patru pereți ai tăi
Sursa: Getty Images/Westend61
Cu echipamentul potrivit, antrenamentul de forță la domiciliu nu este o problemă - iată cum să construiți mușchi fără a fi nevoie să mergeți la sală.
Un corp musculos nu numai că arată bine - mușchii ne susțin și scheletul, ne protejează de durerile de spate, de exemplu, și joacă un rol cheie în metabolism și, prin urmare, și în arderea grăsimilor. Prin urmare, un sistem musculo-scheletic consolidat este important pentru toată lumea să ducă o viață activă. În loc să vă legați de un studio de fitness cu un abonament lunar, puteți face antrenamente de forță acasă - cu suficient spațiu cu echipamentul adecvat sau cu mijloace simple pentru a economisi spațiu. Mai jos, vă vom arăta cele mai bune modalități de a face antrenamente pentru construirea mușchilor acasă.
Stație de fitness: pentru antrenamente variate
Cu o stație de fitness precum cea de la AsVIVA *, întregul corp poate fi pus în formă. Multi-sala de gimnastică pentru acasă oferă 30 de opțiuni de exerciții cu fluture, presă pe bancă, curl pentru picioare, tracțiune pe gât, tracțiune pe spate, hamstring sau canotaj, precum și numeroase alte dispozitive de antrenament - echipamentele de fitness suplimentare sunt astfel aproape inutile Practic: Materialul utilizat este, de asemenea, deosebit de ușor de întreținut și durabil datorită tapițeriei rezistente. Datorită construcției robuste din oțel, antrenamentul în sala de fitness este, de asemenea, sigur.
Dacă aveți puțin mai puțin spațiu disponibil, ar putea fi suficientă o sală de gimnastică mai mică. Echipamentele de antrenament, cum ar fi turnul de putere de la ISE *, pot fi utilizate ca stație de scufundare, pentru tracțiuni și flotări. Cotierele și spătarele căptușite previn oboseala și rănile în timpul antrenamentului.
Power Rack: antrenament de rezistență grea cu greutăți
Dacă preferați antrenamentele cu greutăți mari, un rack electric este o achiziție bună. Raftul pentru bara oferă siguranță - dacă greutatea nu mai poate fi ridicată, o puteți așeza pe dispozitiv și puteți evita rănile grave, cum ar fi sternul rupt. În plus față de suportul de siguranță reglabil pe înălțime, construcțiile cuștilă din oțel, precum cele de la TrainHard * oferă, de asemenea, o bară de tracțiune și un buton lat pentru exercitarea spatelui, umărului, stomacului, bicepsului și tricepsului.
Dumbbell Training Home: Modul ușor de a construi mușchii
Desigur, construirea mușchilor poate fi realizată și fără echipamente mari - ganterele sunt ideale pentru aceasta, ceea ce poate întări anumite grupe musculare sau, în combinație cu alte exerciții, permite antrenament complet. Prin urmare, un set de gantere din două piese (de exemplu greutățile ieftine de la UMI *) cu o greutate selectabilă nu ar trebui să lipsească pentru antrenamentul de forță.
De asemenea, vă recomandăm gantere care pot fi utilizate atât ca gantere, cât și ca gantere. Acestea includ, de exemplu, greutățile 2-în-1 de la CCLIFE *, care pot fi convertite datorită unui sistem practic de șurub. Setul include, de asemenea: discuri de 2,5, 1,25 și 1 kilogram cu o umplutură de nisip feros și ciment.
Apropo: Toate dispozitivele menționate aici sunt, de asemenea, un antrenament de forță bun pentru femeile care doresc să-și întărească mușchii acasă.
Antrenamentul muscular acasă: exerciții cu succes garantat
Pentru a evita leziunile și postura incorectă, în special la începutul antrenamentului, este recomandabil să solicitați sfatul unui expert în fitness, în ciuda tuturor. Aceștia pot explica modul în care ar trebui efectuate exerciții complexe de construire a mușchilor. Pentru că nu de puține ori la început se presupune o postură amelioratoare din cauza forței insuficiente, care poate duce la probleme. Manipularea echipamentelor de fitness de mari dimensiuni trebuie, de asemenea, învățată - într-un studio puteți obține, de asemenea, sfaturi despre modul de utilizare corectă.
Antrenamentul ușor al mușchilor acasă, pe de altă parte, este exerciții precum genuflexiuni, care pot fi efectuate și cu gantere sau cu un kettlebell * pentru a crește intensitatea. Încercați trei seturi de câte 10 până la 15 repetări fiecare, ținându-vă spatele cât mai drept posibil.
Dar, de asemenea, lunges, adică un mare pas înainte în care genunchiul din spate se sprijină chiar deasupra podelei, poate fi efectuat cu gantere. Efectuat alternativ, exercițiul este ideal pentru exercitarea coapselor și feselor.
Pushup-urile sunt, de asemenea, un exercițiu simplu și eficient pentru a activa atât mușchii brațelor, cât și miezul - adică miezul stabilizator. Folosiți gantere aplatizate sau mânere speciale * pentru a vă proteja încheieturile.
* Acest text conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă: Dacă efectuați o achiziție utilizând linkurile marcate cu un asterisc, WELT va primi un mic comision. Raportarea nu afectează acest lucru. Puteți găsi standardele noastre de transparență și independență jurnalistică la axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 14 ianuarie 2020.