Antrenament de forță Mănâncă imediat după un antrenament muscular
Antrenament de forță: mâncați imediat după un antrenament muscular
Rezervele dvs. trebuie completate la o oră după antrenament
Oricine face sport în mod regulat și își întărește corpul și îl menține în formă cu antrenamentul de forță are nevoie de energie nouă după antrenament. Mulți sportivi de forță folosesc shake-uri proteice după antrenamentul muscular pentru a promova construirea musculară. Practic nu este greșit. Cu toate acestea, există un truc pentru a accelera absorbția proteinelor: combinația de proteine cu carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul (din fructe). Prin urmare, ar trebui să amestecați shake-ul de proteine cu suc de fructe, cum ar fi suc de portocale, în viitor.
Proteinele servesc organismului mai puțin pentru a câștiga energie decât pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Acesta furnizează organismului aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru dezvoltarea mușchilor, organelor, țesutului conjunctiv, oaselor și celulelor. În plus, proteinele sub formă de hormoni și enzime controlează procesele metabolice importante din organism. Dar sistemul imunitar are nevoie și de proteine pentru a funcționa. În mod normal, 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente pentru a furniza organismului proteine optime. Acest lucru se aplică și sportivilor recreativi. Doar sportivilor competitivi sau persoanelor care se antrenează mai mult de două sau trei ori pe săptămână timp de mai mult de una până la două ore li se recomandă un aport de proteine de aproximativ 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
Cel mai bine este să combinați proteinele cu carbohidrații cu lanț scurt
Lichidul pentru regenerare este la fel de important ca o nutriție adecvată. Spritzerele de fructe, cum ar fi spritzerul de mere, care ar trebui amestecate într-un raport de 3: 1 (apă: suc de mere), sunt ideale. Înlocuiește mineralele pe care corpul le pierde prin transpirație.
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să utilizați o combinație de rezistență și antrenament de forță.