Antrenament de forță și adolescenți - Sport-Attack - Portalul sportiv
Sala de sport nu este destinată adolescenților. Antrenamentul cu gantere perturbă creșterea și trebuie făcut numai când aveți vârsta legală. Aceasta sau ceva de genul acesta este opinia generală cu privire la subiectul tineretului și al antrenamentului de forță. Dar cum arată realitatea?
Să înfruntăm adevărul
Nu ar trebui să vă grăbiți să vă antrenați orbește, mai ales în adolescență. Pentru că opinia comună are un nucleu real. Există trei motive pentru care adolescenții nu pot exercita pur și simplu ca adulții.
Plăcile de creștere sunt situate la capătul osului, înainte ca solidul (structura de bandă structurată) să se contopească în partea flexibilă (structura de bare) a osului. Aici cresc oasele noastre în lungime. Dacă ne asigurăm acum că oasele sunt puternic stresate prin antrenamente de forță, corpul se adaptează. Punctul său slab în zona osoasă este tocmai această placă de creștere. Deci această articulație se osifică și punctul slab este eliminat. Până acum nu sună deloc rău, din păcate placa de creștere osificată este acum „închisă”, deci nu mai există o creștere longitudinală a oaselor
2: Structurile țesuturilor moi
Structurile țesuturilor moi, adică tendoanele, ligamentele și țesutul conjunctiv, nu sunt încă capabile să reziste la aceleași sarcini ca cele ale adulților. Riscul de rănire este, prin urmare, crescut masiv. Împreună cu abilitățile de coordonare adesea reduse, acest lucru are un efect fundamental negativ asupra sănătății.
În cazul adolescenților, antrenamentul orientat spre hipertrofie nu este doar nesănătos, ci și o pierdere de timp. Cu cât ești mai tânăr, cu atât echilibrul hormonal este mai puțin potrivit pentru construirea mușchilor.
Deci nu ar trebui să fac mișcare?
Dar te rog corectează. Deoarece cu selectarea greutății corecte și a designului potrivit, stabilitatea generală a articulațiilor, rezistența ligamentelor și tendoanelor și, mai ales, crește densitatea osoasă, ceea ce are un efect pozitiv pe tot parcursul vieții. În plus, evitați deteriorarea posturală într-un stadiu incipient de care este greu de scăpat, cauzat de șederea incorectă la școală sau acasă în fața computerului sau a Playstation-ului. În timpul antrenamentului, trebuie aleasă o greutate care să corespundă maxim 60% din forța maximă și care poate fi deplasată de cel puțin 15 ori. Curățenia exercițiului și execuția lentă au cea mai mare prioritate aici. Dacă da, ar trebui efectuată o încercare de rezistență maximă pe o mașină statică și nu repetată prea des. Dacă sunt disponibile doar gantere libere sau echipamente dinamice, trebuie evitat un test de rezistență maximă și greutatea trebuie ajustată individual, cu tendința către o greutate mai ușoară.
Metodele de antrenament de circuit cu pauze scurte ar trebui preferate aici, deoarece sarcina curentă în timpul antrenamentului în stație este de obicei mai mare datorită pauzelor mai lungi. Un program divizat ar duce inevitabil la supraîncărcare din cauza intensității mari.