Antrenament de forță vibratorie; restricție ușoară a fluxului sanguin

Scopul acestui studiu de formare a fost de a afla ce influență are o combinație de antrenament de forță cu vibrații și ocluzie ușoară asupra dezvoltării forței musculare, a saturației de oxigen, a masei musculare și a formării osoase.

Doisprezece studenți sportivi au finalizat antrenamentul de rezistență a piciorului pe o placă de vibrații (amplitudine: 1-2 mm, frecvență: 30 Hz) timp de douăsprezece săptămâni (vezi video).

Fiecare subiect a purtat o încălzire a piciorului cu compresie ridicată pe un picior (

35 mm Hg) care a dus la o restricție ușoară a fluxului sanguin, celălalt picior a servit drept control (fără flux sanguin redus).

Subiecții au instruit două unități/săptămână timp de douăsprezece săptămâni. Antrenamentul a constat din 3 seturi de genuflexiuni și 3 seturi de lunges cu 70-80% din forța maximă (1 repetare maximă). De îndată ce subiecții testului au reușit să efectueze mai mult de 10 repetări cu greutatea plasată asupra lor, greutatea a crescut în consecință.

După douăsprezece săptămâni de antrenament a existat o creștere

puterea maximă (1 repetare maximă),
numărul maxim posibil de repetări până la epuizarea musculară,
o creștere a masei osoase corticale și o reducere a masei grase și a procentului de grăsime la ambele coapse.
Masa musculară a rămas neschimbată la ambele coapse (vezi poza)
Osul spongios (= un țesut spongios din interiorul osului) a fost redus în aceeași măsură la ambele picioare.

Deci, în timp ce antrenamentul de forță pe o placă de vibrații timp de douăsprezece săptămâni duce la o creștere a rezistenței și la creșterea densității osoase, acest efect nu poate fi crescut în continuare printr-o restricție ușoară suplimentară a fluxului sanguin. După douăsprezece săptămâni de antrenament, masa musculară nu ar putea fi crescută nici prin antrenarea pură a vibrațiilor, nici prin restricția suplimentară ușoară a fluxului sanguin.