Antrenament de înot pentru triatleti Așa funcționează în Open Water!
Pentru mulți triatleti, momentul adevărului lovește atunci când înoată în lac. Pentru competiții este, desigur, esențial să poți face față condițiilor speciale din apele deschise. Antrenorul nostru de triatlon Herwig Reupichler cunoaște trucurile despre modul în care funcționează.
Înotul în lac cu greu poate fi comparat cu înotul tradițional. După luni întregi de „numărare a țiglelor”, trecerea la lac este, pe de o parte, o ușurare - pe de altă parte, multora le este greu să facă față condițiilor speciale Triatleti și ei. Problema sună mai banală decât este: în primul rând, spuneți-vă clar fricii voastre că nu ar trebui să existe de fapt!
Dar poți înota departe de o „fobie a apei întunecate”. Antrenamentul de grup este ideal pentru acest lucru. Un triatlet în pachete tinde să fie cu gura mare. Astfel, fobia în apă deschisă este adesea acoperită. Și acest comportament încrezător în sine funcționează de fapt.
ÎN Umbra apei
Antrenamentul într-un grup are multe avantaje. Se poate simula excelent starturile de triatlon și perfecționa înotul de umbra de apă extrem de important. Nuanța de apă aduce economii de energie de până la 20 la sută. Așadar, poți fi atras în cel mai bun mod personal prin tragerea unui înotător mai bun decât ești tu însuți.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă loviți în mod constant de „omul din față” pe picioare și să-l deranjați. Acesta este modul în care funcționează: configurați „dispozitivul țintă” astfel încât capul dvs. să înoate aproximativ 50 de centimetri direct în spatele picioarelor triatletului din fața dvs. Mâinile tale se vor scufunda apoi la stânga și la dreapta lamei piciorului. Atâta timp cât ai senzația de scăldat într-un vârtej cu clocot în timp ce înoți, faci totul bine! Motto-ul este să rămâi în bulele de aer albe.
Apropo, beneficiați și de umbra de apă a unui adversar dacă înotați în partea de lângă el, cu capul la înălțimea șoldului. Mulți se simt mai în siguranță în această poziție decât direct pe picioarele atletului din fața lor.
ORIENTAREA
O altă rețetă pentru succes în înotul în apă deschisă este: înotați direct! Este mai ușor de spus decât de făcut. În piscină vă puteți orienta pe linia neagră de pe podea. În apă deschisă, tot ceea ce puteți vedea prin ochelarii de înot este de obicei negru. Mulți înoată o cantitate enormă de metri suplimentari. Dacă se ia în considerare z. De exemplu, după Ironman Austria din Carintia, contorii înoată începătorii pe aplicația Strava pentru sportivi de rezistență, distanțele de înot variază de la 3,8 la peste patru kilometri. Iar înregistrările GPS ale sportivilor vopsesc linii interesante în zigzag în Wörthersee albastru.
Când înotați drept înainte, tracțiunea cu trei brațe și tracțiunea de water polo folosite în mod regulat vă ajută. Tracțiunea cu trei brațe vă permite să respirați pe ambele părți și are astfel un câmp vizual care este de două ori mai mare comparativ cu tracțiunea cu două brațe, unde respirați doar pe o parte. Cei care văd mai mult, desigur, se orientează mai bine și au în vedere marea deschisă și țărmul.
Cu waterpolo kraularmzug, vă ridicați capul înainte după fiecare doisprezecea lovitură de braț, pentru a putea privi înainte. Accentul se pune pe geamandura direcțională care trebuie vizată, în jurul căreia trebuie să înoți. Cu toate acestea, acestea sunt adesea prea joase sau valurile prea mari, astfel încât să nu poată fi văzute. Apoi, este recomandabil să vizezi punctele fixe de pe uscat. Punctele de relație fixe, cum ar fi munții, casele, bannere sunt foarte potrivite pentru acest lucru; mai puțin flexibile ca spectatorii, mașinile sau câinii .
MAREA ESTE O LIGĂ A PROPRII sale
Triatletii mărcii „Treibholz” visează adesea la competiții în mare, deoarece flotabilitatea este mult mai bună. Un lucru mai întâi: Înotătorii răi nu ar trebui să înceapă la triatlonii din mare. Flotabilitatea dintre apa dulce și apa sărată diferă mult mai puțin decât cea dintre Înotul cu sau fără costum de neopren. „Ajutorul lui Poseidon” este gestionabil din punct de vedere al flotabilității.
Mai degrabă, trebuie să fim atenți la posibilele capcane ale mării. Curenții și valurile mai mari ne sunt necunoscuți locuitorilor din interior și, de obicei, triatletele normale copleșitoare. Regula generală este relativ simplă: dacă valurile sunt mai înalte decât capul iese din apă, posibilitatea de a vedea o geamandură dispare spre zero. Pentru a vă putea orienta bine, trebuie să încercați să trageți brațul mingii de apă în cel mai înalt punct al valului și să sperați că geamandura pluteste deasupra unui val sau că este imensă.
Pe de altă parte, pentru înotătorii cu experiență, înotul în mare poate fi o experiență fantastică. Îți place sau îl urăști, asemănător ciclismului pe munte sau în vânt. Este un joc cu elementele și forțele naturii. Este necesar, desigur, un anumit nivel de fitness pentru a vă putea distra.
SFATURI PENTRU COSTUMUL NEOPRENULUI
Înotul în apă deschisă include în mod natural și subiectul neoprenului - prin urmare, câteva sfaturi despre „a doua piele”. La fel ca pielea ta, trebuie să ai grijă și de costumul tău de umezeală. După fiecare sesiune de înot, vrei să fii duș cu apă proaspătă și apoi imediat, ceea ce este cel mai ușor. agățat de un cuier pentru a fi uscat.
Când vă îmbrăcați, vă ajută să puneți pungi de plastic peste mâini și picioare, ceea ce face mai ușor să alunecați în costumul etanș. Fii atent cu unghiile lungi: sunt otravă pentru prietenul tău negru de înot!
Pentru a obține timpi de schimbare mai rapide, unii sportivi își taie costumul în zona picioarelor, astfel încât să nu se termine deasupra gleznei, ci în cel mai gros punct al gambei. Astfel puteți ieși mai repede din partea îngustă din cauciuc în zona de tranziție.
este om de știință în sport, triatlon și antrenor de alergare pentru hobby și sporturi competitive; triatletă activă și președinte al celui mai mare club de triatlon din Austria Sportunion Tri Styria.