Antrenament de maraton Odihnește-te până la epuizare totală
În ultima săptămână am încercat să te motivez să începi să te antrenezi din nou acum. Ai început deja Dacă nu, acum este momentul, altfel nu va avea nimic de-a face cu Holgerbang.
De asemenea, trebuie să știți că este nevoie de aproape exact 6 săptămâni pentru a vă ridica un pas. O, da, o să te gândești acum, atunci mi se va potrivi până la Maratonul de la Berlin. Da, crezi. Mai sunt puțin sub 7 săptămâni până la cel mai mare maraton german și asta este deja prea puțin pentru a obține totul de la tine până la această dată.
Aceste 6 săptămâni de pregătire a formei înseamnă doar perioada în care te poți antrena la fel de tare ca un titan. În ultimele două săptămâni, antrenamentul a fost redus încet. Această perioadă, pregătirea imediată, nu mai face parte din antrenamentul propriu-zis al maratonului.
Acum te vei speria: „Oweh, acum am întârziat”. În funcție de structură, veți decide între, mă pot descurca în continuare, voi căuta o altă competiție sau apoi anul viitor. În cazul „încă mă pot descurca” ești în pericol de a cădea într-o capcană proastă. Se spune: dacă începeți târziu, doriți să opriți antrenamentul cât mai târziu posibil.
Acest grup include, de obicei, reprezentanții pantalonilor cu talie elastică și grupul „putem încă”. Acești oameni folosesc pregătirea maratonului ca un ajutor binevenit pentru a pierde în greutate. Nu există nimic de spus împotriva ei, dar problema este de obicei că greutatea ideală dorită nu este atinsă la sfârșitul antrenamentului dur de maraton.
Și apoi începe dilema. De fapt, în ultimele 10 zile înainte de maraton, ei ar trebui să înceapă să o ia ușor, să alerge mai încet și să anuleze cursele de tempo greu. Și ce se întâmplă des? O mare parte a acestui grup decide să mențină domeniul de aplicare cât mai sus posibil. Scopul este de a reduce greutatea și mai mult și de a ridica puțin forma. Apoi, este pur și simplu antrenat prea aproape de competiție.
Și apoi este răul, cel rău. Dacă o astfel de persoană a decis să încetinească puțin înainte de maraton, atunci se va uita la cântar dimineața și seara și va verifica cum se comportă greutatea sa. Și apoi Gau! Cântarul urcă neîncetat și strabismul dintr-o parte nu ajută. Deoarece carbohidrații și apa sunt stocate, combustibilul pentru un maraton bun. Și asta costă greutatea, cu kilogramul.
Asta îi aruncă acum pe cei afectați în disperare. Iese repede și rupe încă 15 km și mulțumește cerului, transpira bine și 1,5 kg au scăzut. Sufletul este mulțumit, trupul este epuizat. Dar eșecul este obligat să se întâmple. Cât de des crezi că am văzut alergători și alergătoare de sex feminin în ultimele zile dinaintea cursei și apoi eșuând în competiție. Un astfel de comportament nu aduce niciun dezavantaj major într-o cursă de 5 - 21,1 km, deoarece există cu greu probleme metabolice pe aceste distanțe relativ scurte.
Și pentru că aceste competiții se desfășoară mai des decât traseul de 42,2 km, experiența câștigată de pe distanțe mai mici este dusă la maraton. Conform devizei: Nu contează, mă pot odihni mâine. Da, te poți odihni mâine la maraton. Când îți pierzi încet puterea din oasele tale și îți spui: „M-am antrenat atât de bine și acum asta”. Și atunci când mergi de la km 35 și cânți melodiile amuzante de blestem, atunci nu trebuie să faci niciun efort special.
Dar există și opusul auto-alimentării, aceia sunt cei cărora le este frică să nu se odihnească corect. Zicala mea este întotdeauna: „Odihnește-te până când ești complet epuizat”. Sunt cu adevărat câțiva care nu aleargă un metru întreaga săptămână înainte de maraton. Ar putea fi prea mult.
Majoritatea dintre noi știm cât de greșit este acest lucru. Dar aș vrea să-l menționez din nou aici: 3 zile fără antrenament aduc deja o scădere măsurabilă a performanței.
Este mic, dar dacă vrei să cobori din nou sub unul dintre celebrele praguri, acest salt este de obicei foarte mic. Întotdeauna trebuie să ai în vedere „mașina ta de performanță”. Ai încărcat totul pe el: puterea, rezistența, coordonarea și, de asemenea, motivația ta. L-ai împins în sus pe munte prin antrenamentele tale toate săptămânile de pregătire pentru maraton și ai urcat anterior înălțimi pe care nu ți le-ai imaginat niciodată. Acum ați ajuns la sfârșitul pregătirii și nu mai împingeți. Mașina dvs. are încă un impuls și aleargă puțin mai departe. Apoi stă. Dar curând începe să alerge din nou pe munte. Mai întâi foarte încet și apoi din ce în ce mai repede.
Asta nu ar trebui să se întâmple. De aceea, în cele din urmă împingeți mai încet și mai puțin, dar împingeți, atunci și maratonul va funcționa. Odihna excesivă doar doare.
Mai vreau să abordez un lucru, mai ales ca o consolare și speranță pentru toți cei care rănesc, se îmbolnăvesc sau li se împiedică să se antreneze continuu din alte motive în timp ce se pregătesc pentru maraton:
Dacă ți-e dor și de o săptămână sau două în pregătirea maratonului, atunci speranța pentru o cursă bună nu renunță. În acest timp, mașina dvs. de performanță conduce rapid înapoi pe munte. Dar dacă îl oprești și te antrenezi din nou, el va reveni pe munte mult mai repede decât înainte. Știe deja calea și modalitatea de a ajunge acolo. Sau cu alte cuvinte: Organismul tău nu uită niciodată o sesiune de antrenament.
Cuvinte cheie pentru articolul „Antrenament maraton: odihnă-te până la epuizare totală":
Înregistrare maraton, formă maraton, antrenament maraton, scădere în greutate, antrenament maraton, construire formă maraton, regresie formă maraton