Antrenament de nebunie, revizuire și descriere a programului intens de fitness
Program sportiv de antrenament pentru nebunii
Ce este programul de nebunie Workout Fitness? Cum merge acest program? Cine poate face antrenamentul nebuniei? Este pentru începător? Aflați totul în acest articol.
Când vrem să slăbim, avem tendința să apelăm la orice alternativă care ne poate ajuta: produse de slăbit, diete, exerciții sportive etc. De multe ori ne confruntăm cu o soluție care nu oferă rezultatele dorite.
Cu toate acestea, există soluții eficiente, un tip de antrenament, cum ar fi programul de antrenament Insanity, un program de antrenament de forță care face parte din dinamica pierderii în greutate și care vă permite să vă antrenați și să faceți sport acasă, să transpirați, să lăsați aburi și să vă îmbunătățiți starea ta fizică și astfel îți atingi obiectivele.
Istorie
Insanity Workout este un program creat în 2011 de antrenorul sportiv Shaun Thompson născut în statul New Jersey din Statele Unite în mai 1978. A fost coregraf, dansator și instructor de aerobic și a trebuit să colaboreze cu Mariah Carey ca dansator profesionist.
Și-a început cariera ca expert în fitness și sănătate. De asemenea, a lucrat în mai multe unități, cum ar fi Wyeth și Equinox fitness, ca antrenor personal. În aceste unități, o multinațională americană l-a observat și i-a cerut să efectueze o demonstrație a programului de formare. Aici s-a născut în 2011 programul de antrenament al nebuniei, prezentat sub formă video.
Proces
Insanity Workout se bazează pe intervalul de înaltă intensitate (HIIT). Prin urmare, este un program de antrenament de forță bazat pe antrenamente de intensitate ridicată, inclusiv faze de recuperare activă. Una dintre caracteristicile speciale ale acestui program este că aveți un videoclip pentru antrenament. Fiecare antrenament implică lucrul unuia sau mai multor grupuri musculare (pectorale, abdominale, coapse și glute) prin exerciții specifice.
Programul Insanity Workout este compus din trei părți care se desfășoară pe o perioadă de 9 săptămâni.
Primele 4 săptămâni
Va trebui să faceți sesiuni de antrenament de 40 de minute 6 zile pe săptămână. Duminica este o zi de odihnă. Trebuie să efectuați seturi de 3 minute însoțite de faze de odihnă de 30 de secunde. Aceste exerciții vor fi Burpees, Squats, Abs.
Aceste exerciții îmbunătățesc rezistența și puterea, consolidând în același timp capacitățile cardio și rezistența ta. Modificările performanței cardiace și fizice pot fi vizibile după 3 săptămâni.
Este important să știți că nu veți avea nevoie de niciun echipament (fără bicicletă, vâslitor, bandă de alergare, gantere, antrenor eliptic) pentru a efectua antrenamentele. Acestea sunt exerciții de antrenament de forță care se fac doar cu greutatea corpului.