Antrenament dimineața devreme cum să vă adaptați micul dejun
Antrenamentul dimineața devreme necesită adaptare dietetică.
Practicarea activității fizice dimineața devreme este obișnuită, de dragul bunăstării și al plăcerii.
Acesta este cazul, de exemplu, al plimbătorului care dorește să se bucure de calmul peisajului la răsăritul soarelui sau al ciclistului care călărește înainte ca vântul și traficul rutier să se intensifice.
Un mic dejun digerabil
A mic dejun ușor este necesar, pentru a furniza puțină energie, dar mai ales pentru a se hidrata bine. Această masă trebuie să fie ușoară, să rămână digerabilă și să nu interfereze cu activitatea fizică care o urmărește îndeaproape. Acesta corespunde unui releu de energie, dar trebuie să întărească în primul rând hidratarea, pentru a compensa pierderile nocturne de apă în timpul somnului.
Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar mare de apă imediat ce vă ridicați. Apoi, micul dejun poate consta dintr-un castron cu lapte cu puțină cereală din fructe, sau pâine prăjită sau fripturi cu compot sau gem, totul combinat cu o băutură (ceai, cafea, cicoare). Pâinea prăjită sau biscuiții au avantajul că sunt adesea mai digerabile decât pâinea albă.
Această gustare arată ca un mic dejun obișnuit, cu diferența că este mult mai mică în cantitate.
De la trezirea musculară la antrenamentul sportiv
Pentru sportivi, antrenamentul dimineața devreme răspunde mai mult la o căutare de performanță. Aceasta este uneori singura soluție pentru a concilia pregătirea și viața profesională.
Practica unui trezirea musculară constă în a face o activitate de intensitate foarte mică timp de douăzeci de minute bune. Acest lucru corespunde joggingului în timpul alergării sau „rotirii” pe bicicleta ... Obiectivul este de a trezi „mașinarea” gestului sportiv, controlul nervos al mușchilor, adaptarea cardiorespiratorie, pentru a înmuia tendoanele și mușchii, pentru a întinde articulațiile, pentru a pregăti mai bine corpul pentru viitoarele antrenamente ale zilei.
În această activitate, cheltuielile cu energia sunt foarte mici și nu justifică nicio contribuție specială. Doar hidratarea trebuie îngrijită, băând un pahar plin de apă înainte de plecare. Băutul cu o zi înainte este, de asemenea, decisiv, pentru a evita trezirea deshidratată.