Antrenament EMS cu un antrenor personal la Berlin în Clubul Slim-Gym
Ce este EMS?
EMS este abrevierea pentru eelectric M.muşchitimularea.
În prezent, instruirea EMS este un antrenament pentru întregul corp folosind un dispozitiv EMS.
Impulsul bioelectric transmis de dispozitiv este transmis prin sistemul nervos central și controlează mușchii. În viața de zi cu zi, pe de altă parte, creierul nostru trimite stimuli scurți pentru a încuraja mușchii să efectueze mișcări. După cum puteți vedea aici, formarea EMS este un proces natural.
Originea acestei metodologii se găsește în medicină și reabilitare. Stimularea musculară electrică este utilizată pentru a construi ușor mușchii. Scopul este de a mobiliza aparatul muscular-tendinos și de a-l restabili după traume. În zilele noastre, așa-numitul curent de stimulare este utilizat în fizioterapie, care promovează construirea musculară prin intermediul unui dispozitiv TENS.
Cum funcționează instruirea EMS?
Pentru antrenamentul EMS aveți nevoie de un costum cu electrozi încorporați și un dispozitiv de antrenament EMS. Electrozii sunt umeziți pentru a stabili conductivitatea. Apoi costumul este pus pe lenjeria funcțională EMS. Un program de antrenament și intensitatea sunt stabilite de antrenorul personal pe dispozitivul de antrenament, în funcție de obiectivul de antrenament și de starea fizică. Zonele corpului pot fi antrenate cu intensități diferite prin 8 canale diferite. Datorită acestei tehnologii, este posibil un control direcționat.
Pentru a accelera efectul de antrenament, efectuăm cu dvs. secvențe de exerciții dinamice și antrenăm corpul în doar 16 minute!
Ați prefera să vă antrenați stomacul și fesele? Sau este vorba mai mult despre mușchii spatelui și efectul de adâncime al EMS? Nici o problema.
Cine poate face training EMS?
Practic, orice adult sănătos poate face antrenament EMS. Persoanele cu imagini clinice pentru care nu este recomandat efortul fizic sau sportul se pot antrena numai după consultarea unui medic.
Contraindicațiile pot fi: tromboză, scleroză multiplă, epilepsie, cancer acut, stimulatoare cardiace, sarcină. Chiar dacă vă simțiți rău (de exemplu, boală febrilă), instruirea nu trebuie efectuată.
Dacă nu sunteți sigur dacă instruirea EMS este potrivită pentru dvs., vă rugăm să nu ezitați să ne contactați în orice moment. Avem o gamă largă de medici care sunt familiarizați cu formarea EMS și care chiar o pot practica singuri.
Cele mai mari avantaje ale instruirii EMS
- Economisire de timp - antrenamentul nostru EMS durează doar 16 minute
- Activarea a până la 500 de mușchi în același timp
- Activarea a până la 90% din fibrele musculare (doar până la 75% din fibrele musculare în timpul antrenamentului „normal” al echipamentului)
- Stres pentru jucător și adversar simultan și uniform
- Fără stres asupra articulațiilor, deoarece nu lucrați împotriva gravitației
- Eliminarea dezechilibrelor musculare
- Activarea grupurilor musculare profunde, precum și întărirea musculaturii profunde
- Consolidarea mușchilor pelvisului (ideal după naștere)
Ce puteți obține cu formarea EMS?
- Slăbește și construiește mușchii
- Întărește-ți spatele
- Strângeți pielea și luptați împotriva celulitei
- Regresia sarcinii
- Ameliorarea incontinenței urinare
- Creează stabilitate și rezistență musculară
- Îmbunătățirea puterii vitezei, rezistenței și bunăstării
Cât durează o sesiune de antrenament?
Antrenament EMS în doar 16 minute
Antrenamentul de forță EMS durează doar 16 minute. Inclusiv dușul și schimbarea, durata medie de ședere a clienților noștri este de aproximativ 30 de minute.
De ce 16 minute?
Studiile științifice arată că o sesiune de antrenament EMS cu o intensitate solicitantă ar trebui să dureze 15 minute pentru a atinge stresul optim și pentru a obține efectele de antrenament dorite. Deoarece avem nevoie de aproximativ un minut pentru a determina intensitatea optimă de start pentru antrenamentul dvs. EMS și, astfel, pentru a efectua o încălzire, antrenamentul de forță EMS în Clubul Slim-Gym durează nu mai mult și nici mai puțin de 16 minute.
Programul suplimentar de metabolism sau cardio EMS durează 25 de minute. Acest program este recomandat în special dacă doriți să slăbiți cel puțin 5 kg.
Cât de des poți face antrenament EMS pe săptămână?
De obicei, sunt necesare 1 până la 2 unități de instruire pe săptămână.
În funcție de program, se poate desfășura un program de rezistență, rezistență sau metabolism. Ne concentrăm întotdeauna asupra obiectivului dvs. de antrenament personal.
Trebuie remarcat faptul că corpul uman are nevoie de faze de recuperare de cel puțin 2 până la 4 zile după antrenamentul EMS. Cauza constă în stresul ridicat al mușchilor în timpul antrenamentului de fitness EMS.
Așa-numita valoare CK (creatin kinază) poate oferi o concluzie cu privire la tensiunea asupra mușchilor după un antrenament EMS. Pentru a menține valoarea în intervalul normal și a nu intra în antrenament excesiv, un control coordonat al antrenamentului este final și final. Din acest motiv, în primele 10 săptămâni cu noi vă antrenați doar o dată pe săptămână puterea EMS și o dată pe săptămână Săptămâna programului cardio complementar. După faza de adaptare (după primele 10 săptămâni) are loc o consultare și o re-verificare, în care vorbim despre instruirea pe care ați desfășurat-o până acum, dar vă definim și viitorul program de formare.
Procesul nostru de formare se bazează pe principiul Mai întâi siguranța, cea a Universitatea din Erlangen-Nürnberg este promovat și provocat. Puteți citi rezultatul studiului făcând clic aici:
Antrenamentul EMS este foarte obositor?
În timpul unui antrenament EMS, până la 500 din cei 650 de mușchi disponibili lucrează în același timp! Pentru a putea antrena acest volum și cantitatea de musculatură, va trebui să petreceți peste 20 de ore de antrenament normal de fitness pe unitate de antrenament.
Este deosebit de avantajos ca agonistul și antagonistul să fie instruiți simultan în timpul unei unități EMS. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de fitness „normal”, trebuie să mergeți de la dispozitivul de antrenament la dispozitivul de antrenament pentru a viza aceste grupe de mușchi unul după altul.
Cu acest avantaj subțire la sala de sport, aveți economii enorme de timp și nu aveți stres la nivelul articulațiilor.
Te doare antrenamentul?
Antrenamentul EMS nu are nicio legătură cu durerea. Sentimentul de formare EMS este dificil de exprimat în cuvinte. Acesta este principalul motiv pentru care vă recomandăm să participați la o sesiune de instruire cu caracter non-obligatoriu.
Practic, la o intensitate optimă, simți o contracție musculară completă. Pentru a finaliza un antrenament EMS plăcut, vă recomandăm întotdeauna să respectați pregătirea de formare. Aceasta include un aport suficient de apă (cel puțin 0,5 l) înainte de antrenament.
Există riscuri cu EMS?
Pentru numele lui Dumnezeu! Antrenamentul EMS folosește electricitate, dar nu trage electricitate direct din priză în corp. Un dispozitiv profesional și certificat convertește energia electrică. Mușchii sunt stimulați. Deoarece stabilirea unui așa-numit stimul de antrenament supra-prag este scopul antrenamentului de forță. Mușchii trebuie stresați, astfel încât să poată apărea efecte pozitive.
Cu toate acestea, instruirea EMS nu este fezabilă cu anumite contraindicații. Puteți găsi acest lucru în categoria noastră de pregătire a antrenamentului, pe care ar trebui să o citiți înainte de prima dvs. întâlnire. În principiu, unul dintre antrenorii noștri calificați personali va efectua un interviu de anamneză și vă va răspunde în detaliu la toate întrebările.