Antrenament fatkiller sărind coarda, 400 de calorii în 30 de minute

Coarda de sărituri este o metodă universală de antrenament care a fost mult timp încorporată în planurile lor de antrenament de către sportivi profesioniști, boxeri și sportivi de atletism. Aproape fiecare mușchi este folosit. Întărește stomacul și spatele, precum și întregul mușchi al brațului și al picioarelor. Este un antrenament complet, care vă permite să vă antrenați forța, rezistența și coordonarea în același timp.

calorii

Avantajele sări peste frânghii

Antrenamentul cu frânghia este ieftin, ușor de învățat și antrenează întregul corp. Antrenamentul regulat cu coarda de sărituri îți mărește fitnessul, îți mărește sănătatea și topește grăsimea. Studiile au arătat că 30 de minute de coardă arde până la 400 de calorii. Acest lucru este mult mai mult decât ceea ce arzi în timp ce faci jogging. Această mică armă minune asigură astfel pierderea în greutate de durată.

Trebuie să mă încălzesc înainte de a sări coarda?

Nu, sărind coarda este deja considerat un exercițiu de încălzire și, prin urmare, nu are nevoie de exerciții specifice în prealabil. Astfel, frânghia de salt este potrivită și pentru sesiuni de antrenament mici între ele, dacă mai ai doar 15 până la 30 de minute pentru antrenament.

Deci, începătorii ar trebui să înceapă cu frânghia

În primele câteva zile ar trebui să vă pregătiți pentru coarda de salt și să vă simțiți fără să greșiți pentru un salt lin. Antrenamentul pe intervale este potrivit aici, în care sunteți provocat, dar nu suprasolicitat. Iată un exemplu de cum ar putea arăta un antrenament pentru începători.

Antrenament de 12 minute: