Antrenament funcțional 10 exerciții pe care sportivii trebuie să le cunoască
Antrenamentul funcțional se bazează pe exerciții gratuite pentru stabilizarea, consolidarea forței și îmbunătățirea performanței în alte sporturi. Cele mai mari avantaje, cele mai bune zece exerciții și echipamentul potrivit pentru acasă.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Pe cât de simplu pare un push-up, exercițiul antrenează mult mai mult decât brațele superioare. Peste douăzeci de mușchi lucrează împreună într-o singură repetiție.
Muncă în echipă reală pe care o face corpul tău acolo. Acest lucru face ca flotările să fie unul dintre exercițiile funcționale clasice.
Ce este antrenamentul funcțional?
Funcțional înseamnă funcțional. Programul de antrenament se bazează pe secvențe de mișcare complexe, cum ar fi flotări, variații ale scândurilor și lunges care stresează mai multe articulații și grupuri musculare în același timp.
În manualul său de formare funcțională, Juan Carlos Santana, fondatorul și directorul Institutului de Performanță Umană (IHP) scrie:
„Antrenamentul funcțional descrie tot ceea ce nu este culturism.” Exercițiile vizează dezvoltarea forței funcționale. Permite fiecărui sportiv să adune forță pentru activitatea lor sportivă care nu are nimic de-a face cu haltere.
Prin urmare, antrenamentul funcțional îi ajută pe sportivi să profite la maximum de sportul lor, fie el atletism, box sau fotbal.
Ce se pregătește?
Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul funcțional nu se concentrează pe construirea mușchilor.
Accentul este pus pe stabilizarea corpului, precum și pe ca sistemul muscular, atașamentele musculare, tendoanele și articulațiile să fie potrivite pentru viața de zi cu zi sau pentru activități sportive intensive.
Sunt instruiți în special trunchiul, principalul nostru stabilizator, precum și mușchii abdominali adânci și stabilizatorii omoplatului.
Pentru cine este adecvat antrenamentul funcțional?
Antrenamentul funcțional este destinat tuturor celor care doresc să-și antreneze conștientizarea corpului, să-și îmbunătățească starea de fitness sau să-și îmbunătățească performanța în anumite sporturi.
Antrenamentul funcțional necesită o anumită cantitate de tensiune musculară și o senzație pentru propriul corp în mișcare.
Karsten Schellenberg, antrenor personal din Berlin, recomandă prudență chiar la început: „Cu adevărat trebuie să fii atent cu tulpina. Oricine nu a finalizat niciodată un program de exerciții funcționale ar trebui să învețe cu siguranță elementele de bază într-un club de fitness în prealabil. El trebuie să stăpânească tehnicile de bază ale antrenamentului multi-articular înainte de al putea face pe cont propriu. "
Schellenberg oferă începătorilor sfatul pentru a se antrena cu un partener pentru a se controla, corecta și optimiza reciproc.
Care sunt avantajele antrenamentului funcțional?
În ghidul său, antrenorul funcțional Juan Carlos Santana descrie cele mai mari cinci avantaje ale metodei de antrenament:
- Antrenamentul funcțional necesită puțin spațiu, puțin echipament și puțin timp: echipamente precum gantere, mingi medicinale sau clopote sunt opționale. Vă puteți antrena în sala de gimnastică, acasă sau în parc, oricând.
- Prin antrenament funcțional vizat, fiecare sportiv câștigă forță fără a schimba semnificativ greutatea sau dimensiunea corpului. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru sportivii care iau parte la competiții în anumite clase de greutate sau pentru toți cei care doresc mușchi definit.
- Mușchii nu sunt antrenați izolat; sarcina este distribuită în mai multe sisteme musculare. Prin urmare, antrenamentul funcțional este întotdeauna antrenament pe tot corpul.
- Datorită antrenamentului funcțional, fiecare sportiv se poate îmbunătăți în sportul său. Performanța în zone precum locomoția, stabilizarea, rotația, săriturile, ridicarea, viteza, lovirea și aruncarea pot fi crescute.
- Antrenamentul funcțional stabilizează corpul și reduce riscul de rănire - atât în timpul stresului în viața de zi cu zi, cât și în timpul activităților sportive.
Ce exerciții există?
Selecția exercițiilor funcționale este imensă. Am reunit primele 10 pentru întregul corp - recomandate de antrenorii personali Linda Reich, Chris Curtis și Karimu Samuels: