Antrenament funcțional de corzi sălbatice

Acasă
Antrenorul tău
Instruire
Blog
acreditări
Magazin
a lua legatura

Arhive pentru: frânghii sălbatice

Exerseaza in fiecare zi?

Cât de des ar trebui să vă exercitați săptămânal?

De preferat cât mai regulat posibil! Șapte zile de antrenament pe săptămână, 365 de zile pe an?!

Da, acest lucru este posibil, dar, desigur, nu „oală plină” în fiecare zi!

Aflați noi modele de mișcare, măcinați și ancorați mișcările. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când îl faci zilnic! Este vorba despre antrenament sau exersare în fiecare zi!

Mai puțin este mai mult. Dacă faceți doar un număr mic de exerciții, vă puteți concentra mai bine pe execuția corectă și puteți deveni mai rutini.
Calitatea execuției. Când exersezi, depune-ți întotdeauna o calitate perfectă a execuției Repetițiile în intervalul de la unu la cinci sunt ideale.
Regularitate. Pentru a crea un nou model de mișcare, ar trebui să exersați în mod regulat.
Nu depășiți propriile limite. Nu vă antrenați niciodată/nu exersați până la eșec.

5. Varietate. Faceți același exercițiu mereu, dar variați în funcție de posibilitățile dvs. (diferite greutăți, repetări, ordine ...)

Antrenament de intensitate mare

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă intensivă de antrenament cardio cu ajutorul căruia nu numai că îți poți crește starea de fitness într-un timp scurt, dar și crește pierderea de grăsime și reduce procentul de grăsime corporală. Saltul de coardă și alergarea sunt potrivite în mod ideal pentru această formă de antrenament!

Ce distinge HIIT (High Intensity Interval Training)?

Antrenamentul de anduranță se desfășoară în principal la o intensitate de 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Această zonă de antrenament a fost și este denumită incorect zona de ardere a grăsimilor. Dar proporția de ardere a grăsimilor este doar proporțional cea mai mare în această formă de antrenament. În termeni absoluți, nu numai că arzi cele mai multe calorii, dar și cele mai multe grăsimi atunci când te antrenezi cât mai intens posibil. Tocmai în acest domeniu se finalizează instruirea HIIT.

Cu un antrenament la intervale de intensitate ridicată cu sarcini maxime în intervalul ritmului cardiac maxim și capacitatea maximă de absorbție a oxigenului (VO2max), exact acest efect este atins. Studiile internaționale arată că, cu antrenamentul HIIT sau un amestec de exerciții scurte, de intensitate mare și intervale scurte de recuperare, se pot obține rezultate mai bune decât, de exemplu, antrenamentul în zona de rezistență de bază.

Avantajele instruirii HIIT:

Creșterea arderii grăsimilor (rata metabolică ridicată duce la un consum ridicat de calorii în timpul exercițiului și un efect post-arsură care durează până la 48 de ore)

Creșterea creșterii mușchilor prin eliberarea hormonilor de creștere

Îmbunătățirea capacității maxime de absorbție a oxigenului

Îmbunătățirea capacității regenerative

Creșterea vitezei de bază și/sau a durității tempo-ului

un nou stimul permite stagnarea să fie spartă

- 10-60 secunde la 90% din ritmul cardiac maxim

- Odihnă urmată de 60 de secunde (alergare lentă)

- Repetări ale acestei serii: 10

Important: Durata și intensitatea exercițiilor și a intervalelor de recuperare depind de nivelul de performanță și de obiectivul de antrenament al sportivului și, prin urmare, pot fluctua. Cu toate acestea, în general, se aplică următoarele: cu cât sarcina este mai mare, cu atât va fi mai scurtă. Intervalele de exerciții de cel puțin 10 secunde și maximum 60 de secunde sunt considerate normale. Trebuie remarcat faptul că fazele de stres ar trebui să fie foarte epuizante, deoarece doar atunci corpul folosește eficient fazele de recuperare și obține stimulul necesar.

Sportivul trebuie să fie sănătos pentru sport și să aibă o stare fizică bună. O anumită experiență cu antrenamentul la intervale este o cerință de bază pentru a putea procesa enormii stimuli de antrenament și pentru a evita leziunile.

„Frânghii sălbatice”

"Frânghii sălbatice ”sau„ frânghii de luptă ”- acesta este antrenament cardio de înaltă intensitate!

Un dispozitiv de antrenament foarte simplu, dar neobișnuit, care arată că există alte modalități de a vă antrena sistemul cardiovascular decât pe bandă de alergat, stepper sau cross trainer.

"Pentru că antrenamentul simplu este pur și simplu mai bun ”!