Antrenament HIIT - sfat privilegiat pentru planul de antrenament pentru slăbit

↺ Ultima actualizare: 30 august 2020

H ochintensive Antrenament pe intervale, și pe scurt Antrenament HIIT numit, este o formă foarte eficientă de Antrenament de rezistenta și face ca celulele adipoase să se topească rapid și eficient. Antrenamentul suplimentar HIIT într-o dietă ajută enorm la scăderea în greutate și este aproape perfect un adevărat sfat din interior! mai multe despre subiect High I.intensitate I.nterval Tplouând, poți afla aici ...

Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) - cum funcționează?

Antrenamentul HIIT este o formă specială de antrenament de anduranță, care este special conceput pentru a fi în cel mai scurt timp posibil Metabolism maxim al grăsimilor la Activati.

Este important să creșteți pulsul de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp. Urmează o fază de recuperare imediat după faza de intensitate ridicată. Antrenamentul HIIT nu trebuie confundat cu antrenamentul HIT (High Intensity Training), care este un sistem de antrenament pentru construirea mușchilor și nu are nicio legătură cu antrenamentul HIIT.

Cum arată exact o sesiune de antrenament HIIT?

Principiul de bază al instruirii HIIT este că după o Faza de intensitate mare de 15-60 secunde, A Faza de recuperare intensitatea scăzută urmează că aproximativ 30 de secunde până la 3 minute persistă.

Antrenamentul HIIT este, de asemenea, foarte potrivit pentru slăbit, pentru a crește metabolismul și, astfel, consumul de calorii la maxim în cel mai scurt timp posibil.

Instruire HIIT - acesta este un exemplu practic pe banda de alergat:

5 minute de încălzire (sărituri de coardă, întindere, burpee)
apoi 2 minute de rulare lentă pe banda de alergare la 7-8 km/h,
imediat după 1 minut de alergare rapidă la 10-14 km/h.
apoi din nou 2 minute de rulare lentă la 7-8 km/h
Întregul lucru se repetă acum de 5 ori.

BACSIS: Căștile mele Bluetooth nu ar trebui să lipsească din niciun antrenament pe intervale - un sunet bun în faza de intensitate ridicată este cel mai bun rapel de antrenament și timpul trece!

Pregătirea HIIT funcționează numai pe banda de alergat?

Nu, Antrenamentul pe intervale poate fi utilizat universal pentru fiecare sport, cu sau fără echipament de antrenament. De exemplu, puteți face și o sesiune de antrenament pe intervale pe mașina de vâslit, în timp ce sprintiți pe pista de alergare din exterior, pe un ergometru de bicicletă sau în timpul antrenamentului de înot.

Principiul este întotdeauna același: După o fază de intensitate ridicată de 1-2 minute, în care mergeți la limitele de performanță și vă atingeți ritmul cardiac până la maxim, urmează o fază de recuperare de 2-3 minute.

Cu antrenamentele pe intervale, puteți aplica acest principiu practic la orice sport - cu excepția poate la șah!;)

Care sunt avantajele antrenamentului HIIT comparativ cu antrenamentul clasic de anduranță?

Un avantaj este economia de timp: 30 de minute de antrenament HIIT pe banda de alergat este la fel de eficient ca și mersul pe bicicletă, de exemplu, timp de 2 ore !

Oricine face în mod regulat antrenamente clasice de rezistență cu intensitate constantă, va observa rapid că devine mai puțin eficient în timp. Corpul se obișnuiește cu încărcătura monotonă și „efectul de post-arsură” după antrenamentul de rezistență se diminuează, de asemenea, în timp.

În contrast, cu antrenamentele la intervale, corpul devine scurt, dar foarte intens subliniat, ceea ce înseamnă că arderea crescută a caloriilor poate fi de așteptat chiar și după ceva timp după antrenament.

Un alt avantaj decisiv al antrenamentului pe intervale este că, datorită intervalelor în continuă schimbare, Ca urmare, timpul trece mult mai repede.

Antrenamentul HIIT este, după cum sugerează și numele, antrenament de rezistență de înaltă intensitate îți atingi limitele fizice foarte repede. Antrenamentul pe intervale de 2-3 ori pe săptămână, timp de 15-30 minute fiecare, este suficient pentru a arde o mulțime de calorii suplimentare.

Infografie - așa funcționează antrenamentul pe intervale

SFAT VIDEO - Instruire HIIT pentru începători și avansați cu Sascha Huber

SFAT la final - Descărcați gratuit planul de instruire HIIT

Pur și simplu introduceți adresa de e-mail de mai jos și veți primi prin e-mail planul nostru de formare HIIT gratuit. Pentru informații: Următorul plan de antrenament este potrivit pentru banda de alergat sau pas cu pas.