Top 8 capcane pentru dieta fiesta
La început este gros - motivația de a pierde câteva kilograme. Dacă nu ar exista obstacolele mici și urâte care fac din perseverență o provocare. Odată recunoscute, totuși, aceste capcane dietetice pot fi evitate cu pricepere. KiloCoach ™ vă arată calea corectă.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publicat: 23.02.2015 | 09:28
1.) Dietele radicale
Credeți: „cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult”? Nu este o idee bună! Evitarea strictă a alimentelor înseamnă că efectul yo-yo se află deja în blocurile inițiale. De fapt, dietele accidentale nu sunt de nici un folos. Ei bine, în afară de foamete și de dispoziția proastă. Dacă slăbești rapid, rata metabolică bazală va scădea. Corpul tău concluzionează: „Hopa, nu vine nimic = foamete!” Și stochează rezervele de greutate imediat ce mănânci din nou în mod normal.
Bacsis: Este mai bine să slăbești încet, dar fără să renunți. Un ghid bun pentru pierderea permanentă în greutate: nu pierdeți mai mult de 0,5 până la maximum 1 kg pe săptămână.
2.) Mănâncă pe lateral
Vi s-a întâmplat vreodată că la sfârșitul zilei ați rezumat „de fapt nu am mâncat nimic”? Bine, dacă te gândești la asta, îți vei aminti cele trei batoane de ciocolată și rația de biscuiți neglijabil de mică în timpul întâlnirii. A, da, mai ai două pahare de vin - dar nu contează, nu-i așa? Da, ei fac. Creierul dvs. nu înregistrează aportul incidental de alimente ca atare. Și vrea ceea ce se presupune că nu a obținut. O captură suplimentară: Oricine presează cumva consumul de alimente în viața de zi cu zi nu mai percepe cu adevărat foamea și pofta de mâncare. Mâncarea devine un act de obișnuință.
Bacsis: Luați suficient timp pentru a mânca. Aportul de alimente nu ar trebui să fie doar un mijloc pentru atingerea unui scop, ci și o plăcere și o formă de decelerare. Nu degeaba fenomenul de a mânca pe partea laterală este echivalat cu „desensibilizarea” în termeni tehnici. Având în vedere acest lucru: lăsați-vă simțurile să se bucure!
3.) Lipsa somnului
O noapte de băut nu numai că te obosește, ci și grasă. Mai ales dacă noaptea nedormită nu este excepția notabilă. Potrivit oamenilor de știință, totuși, vinovatul nu este somnul pierdut. Mai degrabă, efectele sale secundare sunt în centrul atenției criticilor. Mai presus de toate, persoanele obosite exercită mult mai puțin decât cele care sunt bine odihnite. În plus, lipsa somnului pare să aibă un impact asupra echilibrului hormonal - în special asupra interacțiunii dintre leptină și grelină. Ambii hormoni influențează regiunile creierului care declanșează pofta de mâncare și controlează senzația de foame și sațietate. Lipsa somnului invită ambii „hormoni de seducție” la o petrecere culinară.
Bacsis: Corpul tău are nevoie de faza de recuperare nocturnă pentru a se putea regenera suficient. O cameră liniștită, întunecată, cu o temperatură de cel mult 18 grade, oferă condiții ideale pentru un somn odihnitor. Apropo, durata medie a somnului este de 7-8 ore pe noapte.
4.) Sedentarism
Cheia pierderii permanente în greutate constă într-o combinație de dietă și exerciții fizice. Cine se mișcă, construiește continuu fibre musculare noi. Mușchii pot fi comparați cu o sobă mică. „Brichetele de lemn”, care sunt simbolice pentru alimente, sunt arse și transformate în energie directissima. Dar asta nu este tot: mușchii sunt așa-numitele structuri metabolice active care consumă mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în repaus. Și asta se arată și pe scara ta. Și mai există un avantaj: bombele cu calorii mai mici nu sunt atât de importante pentru pasionații de sport. Lucru bun, pentru că dacă nu trebuie să te descurci fără nimic, îți poți păstra respirația.
Bacsis: Discurs scurt, simț lung: îmbracă-ți pantofii sport!
5.) Alcool
Alcoolul nu numai că face „pera goală”, ci și rotunjeste stomacul. De fapt, berea, vinul și altele asemenea nu au doar un efect asupra sistemului nervos și organelor, ci și asupra metabolismului. De ce este așa? Alcoolul este o otravă celulară care este descompusă de organism cu prioritate maximă. În acel moment, toate celelalte componente alimentare, în special grăsimile, sunt plasate pe „lista de așteptare”. Demontarea are loc cu întârziere. O captură suplimentară: pe lângă efectul său nefavorabil asupra metabolismului, alcoolul este, de asemenea, o greutate calorică. Pentru comparație: 1g de carbohidrați conține aproximativ 4 kcal, aceeași cantitate de alcool asigură aproape dublul puterii calorice cu puțin peste 7 kcal pe gram. Aceasta înseamnă că substanța care conține alcool este aproape pe același piedestal ca și grăsimea. Gata cu titlurile negative? Nu chiar! Consumul de alcool este adesea asociat cu hipoglicemie ușoară. Pot rezulta pofte alimentare.
Bacsis: Gândiți-vă la alcool ca la un aliment de lux - similar cu ciocolata. Bucurat din când în când, nu distruge nici corpul, nici figura.
6.) Stres
Toată lumea reacționează diferit la stres. În timp ce unii dintre ei uită de mesele din agitația bătăliei, alții pradă frigiderul. Dar ce se întâmplă de fapt în corp atunci când există stres? Pentru a face față unei situații stresante, organismul crește nivelul zahărului din sânge. În același timp, el trebuie să limiteze producția de insulină. Rău pentru celulele înfometate cu zahăr. Insulina este necesară pentru a putea absorbi glucoza - cea mai importantă sursă de energie - deloc. Rezultatul: creierul simte lipsa zahărului și necesită reaprovizionare imediată. Cu stres constant, celulele gri se obișnuiesc cu acest mecanism. Apoi activați un fel de pilot automat automat, care are grijă de aportul crescut de alimente. Sfat: Puteți dezactiva din nou acest pilot automat cu multă zel, mâncat de mâncare. Doar dați-i instrucțiuni noi și compensați frustrarea mâncând cu exerciții fizice. Activitățile din intervalul moderat scad nivelul de stres și astfel reduc și dorința de dulciuri. Cu toate acestea, această reprogramare necesită răbdare. Oferă-i corpului tău suficient timp.
7.) Pofte
Strict vorbind, poftele sunt un prieten prietenos - cel puțin din punct de vedere medical. Gluma proasta? Deloc! De fapt, pofta ta de foame este strâns legată de nivelul zahărului din sânge. La rândul său, aceasta vă asigură capacitatea de concentrare și performanță bună. Dacă nivelul zahărului din sânge scade, vă veți simți obosit și flămând. Corpul tău folosește aceste semne pentru a-ți cere să primești mai multe alimente. Cu cât îl lăsați mai mult să „moară de foame”, cu atât mai urgent vă va atrage atenția asupra deficitului său energetic. Și când l-ai speriat suficient de mult, te va cita direct la frigider din simplitate - fidel devizei: „Acum îmi vine rândul!”
Bacsis: Bate poftele și nu săriți niciodată de mese. Ce-i drept, când seara se desfășoară un festival mare al porcilor care alăptează, ești tentat să mănânci mai puțin în timpul zilei. Dacă marea „hrănire” se instalează, aceste măsuri de economisire se plătesc doar într-o măsură limitată! Este mai bine să mănânci cel puțin ceva în timpul zilei - de exemplu sub formă de pâine integrală cu cremă de brânză sau fructe cu o mână de nuci.
8.) Îndoială de sine
Desigur, cei care au simțit deja 298 de diete în spatele lor se vor simți confruntați cu îndoiala de sine pe 299. Gândul de a „nu mai putea să o fac din nou” strică fiecare scânteie mică de motivație din mugur. Pierde în greutate ca un efort kamikaze? Ar fi un mod greșit să nu încerci o altă încercare din cauza unei presupuse inutilități. Pentru că cine vă garantează că nu va funcționa de data aceasta? Sfat: încercați să vă concentrați mai degrabă pe succesele dvs. decât pe contracarările dvs. În plus, acestea din urmă sunt destul de normale atunci când slăbești. Ai reușit să integrezi mai multe fructe și legume în meniul tău? Excelent! Un prim pas în direcția corectă. La început este irelevant câte kilograme ai pierdut între timp. Practic, slăbitul este ca și cum ai merge pe gheață. Uneori te vei legăna, poate te vei strecura între ele. Niciunul dintre acestea nu vă va împiedica să vă îndreptați și să mergeți mai departe. Ar trebui să se comporte similar atunci când pierdeți în greutate.
Articole similare
Ai început să slăbești motivat și acum este timpul să rămâi cu el. Află aici cum poți continua să fii motivat să slăbești în mod durabil!
Motivația este acolo, kilogramele se varsă și cântarul este fericit. Dacă n-ar fi fost aceste capcane perfide.
Vrei sa slabesti? Dar nu poți începe cu adevărat? Aflați aici cum să faceți primii pași, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod durabil și fără dietă!
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
