Antrenament HIT pentru arderea grăsimilor
Dacă vrei să îți reduci procentul de grăsime corporală, ai multe opțiuni: antrenament de anduranță, antrenament cu greutăți sau o schimbare a dietei. Pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când cele trei tehnici menționate merg mână în mână. Un antrenament deosebit de promițător se numește HIT.
HIT înseamnă „Training de înaltă intensitate”, adică „Training de înaltă intensitate” sau „Training de înaltă intensitate”. Deci te antrenezi foarte intens, dar foarte scurt. Asta ar trebui Topiți grăsimea în mod eficient și este deosebit de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi datorită timpului mai scurt necesar.
Forța și rezistența combinate
Metoda unește
- Antrenament de rezistenta
- și antrenament muscular
Partea de anduranță stimulează metabolismul, astfel încât să consumi multe calorii. La urma urmei, dacă doriți să slăbiți, trebuie doar să ardeți mai multe calorii decât luați. Odată cu antrenamentul muscular, arzi mai puține calorii, dar crezi masa musculară. Acest lucru vă asigură că aveți o rată metabolică bazală mai mare atunci când vă odihniți decât persoanele cu masă musculară mai mică.
Are sens pentru a spori antrenamentul după un timp, deoarece mușchii pot crește numai atunci când experimentează niveluri mai mari de stres decât erau obișnuiți. Puteți găsi mai multe despre tema creșterii progresive a antrenamentului muscular și a echipamentelor corespunzătoare aici .
Pentru cine este HIT?
Mulți oameni se feresc de antrenamentele de intensitate mare, deoarece consideră că un astfel de antrenament este potrivit doar pentru persoanele extrem de bine instruite. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. Dacă mușchii sunt antrenați într-un mod echilibrat și altfel faceți în mod regulat ceva pentru condiția fizică, puteți face și un antrenament extrem de intensiv.
Deoarece exercițiile implică întregul corp, nu aveți nevoie nici de munți mari de mușchi, nici de rezistența unui alergător de top. În mod normal, mușchii se obosesc destul de repede în timpul antrenamentelor de intensitate mare oricum, motiv pentru care multe programe durează aproximativ 30 de minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să subestimați acest timp scurt, deoarece cu HIT este condus la limitele sale fizice.
Motivația este cheia
În plus față de o anumită formă fizică de bază, aveți nevoie mai presus de orice
- multă motivație
- și voința
Cei cărora le place să facă sport și pot strânge din dinți se vor bucura chiar de HIT. Cu intensitatea ridicată ar trebui acordă o atenție deosebită semnelor corpului său. Pentru ligamente, tendoane, articulații și sistemul nervos central, antrenamentul înseamnă o sarcină foarte mare.
Puteți obține multe într-o perioadă scurtă de timp cu antrenamentele de intensitate ridicată. Prin urmare, este important să planificați suficient timp pentru regenerare. Corpul trebuie recupera suficient, astfel încât să poată oferi în mod regulat astfel de servicii intensive. Aceasta este singura modalitate de a vă antrena sănătos.