Antrenament holistic de fitness de la 4 la 6 kilograme în 8 săptămâni - pentru totdeauna! Potriviți pentru distracție

Schimbă-ți viața de astăzi: cu acest antrenament holistic de fitness îți vei atinge toate obiectivele - și vei deveni muscular, subțire și relaxat!

Vrei mai mult? Evident că da. O vizită la sală sau o zi la plajă este suficientă pentru a clarifica faptul că vremurile s-au schimbat. Au trecut vremea modelelor slabe la Kate Moss sau Victoria Beckham, care în anii 1990 nu mai aveau voie să iasă din casă când vântul era în forță patru, deoarece exista riscul de a fi aruncat în aer. Comunitatea de fitness își dorește încă un corp subțire, dar mai presus de toate ar trebui să fie un lucru: bine antrenat.

Mușchii sunt la modă - schimbarea inimii este evidentă mai ales în rândul femeilor.

Oricine are un veritabil pachet de șase, brațele puternice și un fund ferm de oferit astăzi nu va mai fi considerat un pui de culturist. Un corp muscular nu poate fi realizat printr-un antrenament dur sau o dietă rigidă. Cea mai eficientă și mai rapidă modalitate de a ajunge acolo este de a combina antrenamentul moderat și o dietă adaptată la fel de individual - plus relaxarea necesară.

Cu antrenorii personali ai R1 Sportsclub din München, am dezvoltat, prin urmare, un program care - la fel ca filosofia de formare a R1 Sportsclub - se bazează pe patru piloni: Mutați, mâncați, reîncărcați și reflectați. Și funcționează!
Și cel mai bun lucru în acest sens: În timp ce manageri de vârf și vedete, care sunt, de asemenea, printre clienții R1 Sportsclub, plătesc o mulțime de bani pentru antrenamentul lor, vă oferim un program complet aici Schimbarea vieții livrare gratuita.

Filosofia antrenamentului de fitness holistic

Antrenamentul R1 nu este doar un antrenament - face parte dintr-o filozofie de viață care vă ajută să vă redescoperiți limitele, să vă schimbați viața și să vă oferiți timp mai multă viață: o busolă pentru un viitor potrivit și sănătos!

Uneori este un scurt moment care schimbă totul. „Oamenii care vin la noi sunt în mare parte motivați de factori externi: vor să slăbească, au adesea dureri de spate sau alte plângeri”, spune Philipp Heider, partener al Clubului Sportiv R1 din München. Încă de la început, R1 Sportsclub s-a specializat în antrenament personal și asistență individuală. „După un timp scurt se întâmplă ceva în corp, sportivii se simt mai bine și au mai puțină durere. Calitatea vieții și atitudinea față de viață se îmbunătățesc enorm. Cu cât o simți mai mult, cu atât dorința ta de mișcare devine mai clară - și vine din interior. "

Împreună cu echipa sa, R1 Sportsclub a dezvoltat conceptul de stil de viață cu 4 piloni „Sportiv al vieții” - antrenament funcțional, nutriție echilibrată, relaxare suficientă - și reflectând asupra propriilor obiective (sportive) din viață. „În fiecare dintre aceste domenii am creat o cutie de instrumente din care putem oferi soluții membrilor noștri”, spune partenerul Philipp Heider.

Scopul nu este succesul pe termen scurt, ci o schimbare treptată a stilului de viață. Fie pentru a face viața de zi cu zi mai activă sau, de exemplu, pentru a transforma mici ajustări în nutriție și relaxare. Accentul este pus pe preocupările personale ale membrilor. Heider: „Ne uităm întotdeauna la ceea ce îi determină pe oameni și cum îi putem sprijini să se schimbe”.

„Dacă măsurile de antrenament, nutriție și relaxare sunt puse în aplicare în mod constant O reducere a greutății de patru până la șase kilograme în decurs de opt săptămâni este realistă“, Spune Philipp Heider. Iar călătoria ta este departe de a se termina!

„Sănătatea este o muncă a vieții. Doar un sistem permanent duce la mai multă bunăstare, performanță și satisfacție fizică pe termen lung. "

Și așa funcționează antrenamentul holistic de fitness

Primul pas este cel mai greu. În primul rând, trebuie să fii pregătit. Gata să schimbi ceva și gata să-ți petreci timpul. Partea de bază este antrenamentul de mai jos.

PARTEA 1: MUTARE! (la celelalte părți Mănâncă, reîncarcă și reflectează derulează mai jos ...)

Dupa asta Încălzire „Flux fascial” (3 până la 5 minute) urmează
Exerciții de activare (5 minute inițial) pentru a pregăti mușchii pentru exerciții.
A treia parte este funcțională Cercuri de forță, „Pachetul de performanță a mișcării” cu scopul de a pune sistemul musculo-scheletic într-o stare în care mușchii drepți sunt tensionați în orice moment, ca într-o mișcare complexă, de zi cu zi. Acest lucru asigură mai multă eficiență în mișcare, previne dezechilibrele și, în funcție de intensitate, este o formare minunată a corpului. „Această parte principală durează 15-20 de minute, în funcție de durata pauzelor”, spune partenerul R1 Philipp Heider. Acest lucru este suficient pentru a le oferi mușchilor un impuls decent de creștere.
Ultimul Partea cardio (Durata: 11 minute) este un antrenament pe intervale adevărat, care este folosit și de formatorii DFB. Este mai puțin solicitant decât un interval de intensitate ridicată și, prin urmare, este mai potrivit pentru sportivii amatori fără a renunța la efectele metabolice pozitive, cum ar fi activarea metabolismului grăsimilor - chiar și după antrenament.

Atenție, important: scrieți-vă volumul zilnic de muncă - și urmăriți-vă progresul! Pentru a vă deschide jurnalul de stil de viață, faceți clic pe bara albastră de descărcare de aici.

Partea 1 - Mutare: antrenamentele!

Starter: Cu aceste 3 exerciții vă scoateți mai întâi fascia din măcinarea zilnică. Acest lucru durează doar 3 până la 5 minute, fasciile sunt apoi libere și elastice - și gata de activare.