Antrenament în culturism natural

Suprasolicitarea (suprainstruirea) este o problemă serioasă în culturismul natural și poate apărea rapid dacă volumul și intensitatea antrenamentului depășesc capacitatea de regenerare. Toată lumea vrea să depășească tot posibilul și să se antreneze până la epuizarea completă. Cu toate acestea, mușchii și tendoanele nu durează mult. Mulți sportivi de forță sunt familiarizați cu lunga listă de simptome neplăcute. O creștere a performanței nu mai este vizibilă - forța scade constant și cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai rău pentru sportiv.

În culturismul natural, prin urmare, nu doar antrenamentul și nutriția sunt importante, ci și dezvoltarea unei conștientizări a corpului atunci când este suficient. Corpul semnalează că se supraentrenează.

Ce trebuie să faceți cu aceste simptome?
LINIȘTE. Cel mai important lucru este să oferiți o pauză corpului. Mușchii au nevoie de timp pentru a readuce echilibrul metabolic în echilibru, pentru a regenera rupturile mici de fibre musculare și pentru a se adapta la sarcină. O fază lungă de regenerare de cel puțin 36 de ore după o sesiune intensivă de antrenament este esențială pentru recuperare. Cel mai bine este să faceți o pauză de 2 zile, unii sportivi își iau o săptămână întreagă de concediu. Regenerați nu numai corpul, ci și mintea. Opriți-vă complet și dați-i corpului înapoi ceea ce are nevoie. Pentru a relaxa corpul și mintea, sunt potrivite saunele, masajele, plimbările, tratamentele termice, tehnicile de relaxare, o baie fierbinte, un somn suficient și orice altceva care este distractiv și aduce corpul la odihnă.

În cazurile ușoare de supraentrenament, este suficient să reduceți intensitatea antrenamentului pentru câteva zile. Deci, 3 seturi în loc de 5 și o unitate de rezistență precum ciclismul sau alergarea în loc de două unități de forță pe zi. În același timp, este necesar să ne gândim la ce a mers prost. Cum îți poți proiecta planul de antrenament pentru a evita supraentrenarea?

Următoarele mici sfaturi pot ajuta la regenerarea rapidă a mușchilor:

Faceți o pauză (cel puțin 36 de ore)
Muschii se relaxează prin căldură și masaj
Opriți-vă și relaxați-vă
Nutriție bogată în minerale și proteine
Compensați pierderile de lichide
Regândiți-vă antrenamentul
Intrați încet