Antrenament Jillian Michaels, partea 1 Femeia minunată
Antrenament personal cu Jillian Michaels
Exclusiv SHAPE: Jillian Michaels, antrenorul preferat al Americii, va fi antrenorul dvs. personal pentru următoarele trei luni! Programul dvs. „Bodyshred” asigură un fund ferm, brațe definite, stomac plat și picioare ferme - totul în doar 25 ”‰ minute!
Antrenorul tău personal: Jillian Michaels
În fiecare lună primim nenumărate e-mailuri de la cititori care doresc mai multe antrenamente de la antrenorul american Jillian Michaels - ne place să facem asta! Și cel mai bun lucru în acest sens: Jillian Michaels va fi chiar propriul dvs. antrenor în următoarele trei luni. Ea a pus la punct un program de instruire exclusiv pentru SHAPE care vă va aduce în formă maximă în trei luni. Baza este antrenamentul său intensiv „Bodyshred” (to shred = engleză „shredding”), care este unul dintre cele mai populare cursuri din sala de sport americană „Crunch”. „Antrenamentul meu pe intervale este ultimul arzător de grăsimi și definește întregul corp”, spune Jillian.
Programul de 25 de minute este structurat în fiecare lună în conformitate cu aceeași schemă: „Acesta constă dintr-o încălzire de cinci minute și trei circuite de șase minute, fiecare dintre acestea conținând o unitate de forță, cardio și abdominală.” Ea vă arată cum să creați noi stimuli Exerciții diferite la fiecare patru săptămâni - astfel încât să nu vă plictisiți. Puteți conta, de asemenea, pe antrenorul de top atunci când vine vorba de nutriție: „Vă dau cele mai bune sfaturi ale mele în fiecare secțiune”, spune Jillian. Începe cu o listă care vă va ajuta cu următoarea achiziție la supermarket. Faceți o fotografie la începutul celor trei luni, astfel încât să puteți vedea impresionanta comparație înainte/după la sfârșit. "Sunteți gata? Atunci să începem! "
Planul tău de antrenament
3 minute de forță, 1 minut de stomac, 2 minute de cardio, 3 repetări
Așa se face
Exercițiu de patru zile pe săptămână. Încălziți-vă timp de cinci minute cu cardio ușor, cum ar fi alergarea în poziție. Apoi completați cele trei cercuri (forță, cardio și abdominal) unul după altul. Repetați antrenamentul de șase minute de trei ori. Întrerupeți un minut între runde.
Ai nevoie de asta
un set de gantere, în funcție de nivelul cuprins între 2 și 5 kilograme, și o coardă de sărit
Lista de cumpărături Jillian Michaels
Cumpărați mai bine
Luați aceste liste cu dvs. la supermarket. Cu sfaturile inteligente ale lui Jillian, puteți mânca acum în mod special sănătos.
15 alimente curate
„De obicei fac cumpărături în departamentul de organice. Cu toate acestea, pentru a economisi bani, puteți folosi varianta normală a acestor alimente. "
De 12 ori organic, te rog
"Ar trebui să vă delectați cu versiunea organică a acestor tipuri de fructe și legume, deoarece contaminarea cu pesticide este adesea ridicată".
jos mâinile!
„A mânca sănătos înseamnă a mânca pe cât posibil produse proaspete, netratate. Prin urmare, verificați întotdeauna etichetele ambalajului și evitați produsele cu aceste ingrediente. "