Antrenament la intervale de 30 de minute pe antrenamentul eliptic pentru antrenament de ardere a grăsimilor
30 de minute de antrenament pe intervale pe cross trainer
- Faza de încălzire de 10 min: Nivel de rezistență = 2
- Faza de exercițiu de 3 min: Nivel de rezistență = 8-10
- 5 min încărcare ușoară: Nivel de rezistență = 2 (rapid)
- 3 min sarcină medie: Nivel de rezistență = 4
- Aleargă înapoi timp de 4 minute: Nivel de rezistență = 2
- 5 min: se răcește (Forward) rezistență = 2
Dacă nu sunteți complet neinstruiți și aveți deja o senzație bună în ceea ce privește propriile limite de încărcare, vă puteți antrena și mai eficient cu antrenamentele pe intervale pe cross trainer. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este considerat final Sfat din interior pentru arderea grăsimilor.
Pregătirea pe intervale este în general despre asta Comutarea între intensitatea ridicată și cea scăzută a exercițiului. Există un efect de arsură mai lung și, astfel, creșterea pierderilor de grăsime. Deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a opri metabolismul crescut.
Antrenamentul începe cu o fază de încălzire de aproximativ zece minute, timp în care corpul este pregătit încet pentru sarcină. Acesta este urmat de primul interval de exerciții. Te duci două-trei minute la limita sa. Acesta este urmat de un interval de aproximativ cinci minute, în care continuați să vă antrenați cu stres ușor. Această fază de recuperare este urmată de un alt interval de stres ridicat. Apoi lăsați antrenamentul să se încheie încet timp de aproximativ cinci minute.
Pentru antrenamentele pe intervale, cel mai bine este să obțineți unul Monitor de ritm cardiac cu curea toracică, pentru a-i putea controla pulsul. În timpul intervalelor de exerciții ar trebui să în limita ritmului cardiac maxim exercițiu (consultați un medic în prealabil). După ce v-ați împins corpul la limitele sale în antrenamentele la intervale, ar trebui să-i acordați 48 de ore de odihnă înainte de următoarea sesiune de antrenament. Dacă ați practicat antrenamente pe intervale pe eliptică de mult timp, puteți adăuga un alt interval de încărcare la antrenamentul dvs. mai târziu.
Surse și informații suplimentare: