Antrenament mental: 3 metode pentru a continua să progresezi

S-a dovedit că creierul nu diferențiază între o acțiune care se întâmplă de fapt și o acțiune pe care o imaginează.

În primul rând, aș dori să vă pun 4 întrebări:

Cât timp pe săptămână petreceți antrenament fizic ?
Cât timp pe săptămână petreceți antrenamente tehnice ?
Cât timp pe săptămână petreceți antrenamente tactice ?
Cât timp pe săptămână petreceți antrenament mental ?

Aproape toți sportivii se antrenează fizic, tehnic și tactic, dar câți se antrenează mental ?

Aici voi trece în revistă diferite modalități de antrenament mental pe care le puteți face de acasă în timp ce sunteți singur acasă.

Metoda de vizualizare

Metoda reginei de antrenament mental este vizualizarea. Vizualizarea constă din imaginați-vă mental reușind într-o acțiune sau chiar un joc întreg. Vizualizarea pe noi înșine ca succes reușește să ne familiarizeze cu această idee și ne face mai conștienți că suntem capabili de ea. Ești mai încrezător pe teren și în executarea mișcărilor tale. Vizualizarea poate fi utilizată pentru a învăța o nouă tehnică, pentru a învăța sisteme de joc și pentru a câștiga încredere în sine, în timp ce descompune unele blocaje psihologice.

Blocajele psihologice sunt credințe inconștiente și ne împiedică să realizăm anumite spectacole. Același fotbalist are șanse mai mari de a obține o dublă dacă își spune: „În trecut am făcut deja o dublă, o pot face din nou!” „Că dacă acest fotbalist își spune în mod inconștient:„ în acest sezon nu performez, nu voi realiza niciodată o dublă ”. Vizualizarea vă permite să vă permiteți să credeți în potențialul dvs. și să distrugeți aceste blocaje.

Crede în potențialul tău

S-a dovedit că creierul nu face diferența între o acțiune care se întâmplă de fapt și o acțiune pe care o imaginează. A fost efectuat un experiment pe pianiști. Am verificat ce zone ale creierului au fost activate la pianiștii care cântau și la alți pianiști doar imaginându-se că joacă. Rezultatele au arătat că aceleași zone ale creierului au fost activate la pianiștii care de fapt cântau la pian ca la cei care se imaginau cântând la pian.

Imaginându-te că faci ceva activează un întreg circuit neuronal, la fel ca și cum ai face acțiunea. Cu cât este activat acest circuit neuronal, cu atât se întărește mai mult, exact la fel ca un mușchi. Așa numim noi plasticitatea creierului. Deci, pentru a vă antrena vizualizați-vă practicând sportul! Îmi pot imagina că toate acestea pot fi greu de crezut. Ține-te bine pentru că aici este un studiu și mai surprinzător.

Studiu

În Chicago, cercetătorii au adunat 30 de jucători de baschet și i-au împărțit în 3 grupe de 10:

Primul grup nu a trebuit să facă nimic timp de o lună.
Al doilea grup urma să exerseze aruncări libere 1 oră în fiecare zi timp de 1 lună.
Cel de-al treilea grup urma să se antreneze mental doar cu aruncări libere timp de 1 oră în fiecare zi timp de 1 lună.

Rezultate

Primul grup evident nu a progresat.
Al doilea grup care a practicat cu adevărat sa îmbunătățit cu 24% în aruncări libere
Al treilea grup care practică mental aruncările libere a crescut cu 23% !

Cele două grupuri au făcut aproape la fel de multe progrese. Acest studiu ne dovedește puterea antrenamentului mental. Desigur, cel mai bun este să le combinați, dar în această perioadă, dacă nu puteți ieși afară pentru a vă antrena, antrenați-vă mental. !

Cum să vizualizezi bine ?

Pentru a utiliza bine imagini mentale puteți adăuga simțuri, mirosi mirosul gimnaziului, puteți auzi sunetul mingii care sare pe pământ, simți mingea în mâini sau chiar renii calului pe care îl lăsați să alunece în mâini.

După cum sa spus, vă puteți vizualiza efectuând un gest pe care doriți să-l învățați sau un sistem de joc/coregrafie în plină desfășurare pentru a păstra mai bine. Puteți vizualiza și unul dintre cele mai bune performanțe ale tale, unul dintre cele mai bune jocuri de încredere în sine. Sau chiar inventează în totalitate un meci în care performezi așa cum nu ai mai făcut-o niciodată.

Pentru a vizualiza bine, va trebui să vă faceți timp pentru a vă permite acest moment de vizualizare și pe care voi vizualizați imaginile cât mai exact posibil, fă-ți și timp să-ți folosești toate simțurile. De exemplu, dacă la un moment dat vizualizați un coechipier care vă face o pasă vizualizați fața acestui coechipier și culoarea ținutei sale, simțiți cum mingea ajunge în mâinile voastre ...

Controlul nivelului de activare/stres

Este posibil să fi simțit deja bucată în stomacul meu unde ai avut mâini transpirate înainte de o competiție sportivă. Uneori poate continua chiar și în timpul competiției. Nu ești încrezător și nu joci cât de bine poți. Cu toate acestea, la antrenament ești bun, dar la meciuri nu reușești să joci la nivelul tău real. Este atât de înfuriat !