Antrenament muscular abdominal 4 exerciții abdominale eficiente Vogue Germania
Sportul este o chestiune individuală. Cu toate acestea, există exerciții care de-a lungul timpului s-au dovedit a fi cele cu cele mai mari rezultate. Vogue vă arată ce exerciții abdominale sunt implicate.
Doriți să vă antrenați mușchii abdominali și nu știți de unde să începeți, deoarece există un număr infinit de antrenamente și exerciții? Răspunsul este practic simplu: În primul rând, procentul general de grăsime corporală trebuie redus - la femei aceasta este o valoare de 18% sau mai mult - deoarece antrenamentul muscular abdominal singur nu evocă nici un muschi abdominal vizibil. Prin urmare, ar trebui să rămâneți mai întâi la antrenamentul pe tot corpul, în care să lucrați întregul corp și, prin urmare, toți mușchii corpului, deoarece nu există arderea locală a grăsimilor - indiferent dacă vă aflați pe un pachet de șase sau pentru întărirea mușchilor abdominali lucrați pentru fitnessul dvs. în general sau pentru fitness.
Acestea sunt 4 exerciții model pentru antrenamentul eficient al mușchilor abdominali - care asigură un stomac mai puternic și un sentiment sănătos al corpului:
1. I-scândură
Mușchii frontali: scândura este atât de recomandată, deoarece angajează și antrenează mușchii abdominali inferiori, superiori și laterali. Sfat: începătorii trebuie să înceapă cu aproximativ 20 de secunde și să treacă treptat la 60 de secunde. Să mergem, ridică-ți ușor fundul și formează o linie dreaptă ca un „eu”!
2. Alpinist de munte
Antrenament pe tot corpul: Un antrenament ideal pe tot corpul în care forța provine exclusiv din mușchii abdominali. Acest exercițiu crește, de asemenea, rezistența și starea generală de fitness. Sfat: 15–20 repetări cu 3 seturi.