Numărarea caloriilor - așa scapi de ea
Publicitate, nesolicitată - Probabil ați început să numărați calorii pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire tot timpul. Asta trebuie să fi funcționat o vreme. Dar care este prețul pentru asta? Ce mai faci Ai putea să-ți păstrezi greutatea Gândurile tale se rotesc întotdeauna în jurul mâncării? Aveți pofte și mâncăruri frecvente? Nu este neobișnuit ca un astfel de comportament alimentar să ducă la dezvoltarea unei tulburări alimentare. V-ați hotărât să nu mai numărați în final calorii? Doriți să dezvoltați din nou un comportament alimentar normal, pur și simplu să vă bucurați de mâncare și să utilizați semnalele corpului pentru a pierde în greutate permanent și a fi subțire? Numărarea caloriilor este un obicei. Și poți schimba un obicei.
Iată câteva sfaturi despre cum să oprești în sfârșit numărarea caloriilor:
Ștergeți aplicația de numărare a caloriilor
Ați folosit vreodată o aplicație pentru a vă urmări caloriile? Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește renunțarea, ștergeți această aplicație. Odată pentru totdeauna. Ați luat o decizie de a recâștiga o relație normală cu mâncarea. Nu aveți nevoie de acest instrument. În schimb, ascultă-ți din nou corpul. Prin atenție și răbdare veți simți cum vă alimentează mâncarea și când v-ați săturat și sunteți plini. Corpul tău știe de ce și de câtă mâncare ai nevoie mult mai bine decât orice aplicație.
Nu vă mai uitați la tabelul de calorii și nutrițional
Ești pe cale să verifici conținutul de calorii de pe ambalaj? Stop. Oprește-te și întreabă-te ce vrei cu adevărat.
- De ce ți-e foame?
- Ce ți-ar putea plăcea acum?
Acesta este un semnal mai bun din partea corpului dvs. de ce alimente aveți cu adevărat nevoie chiar acum pentru a funcționa optim.
Mai multă plăcere datorită atenției
Atrage-ți atenția asupra gustului mâncării tale. Faceți din mâncare o activitate completă și eliminați toate distracțiile. Fără televizor, fără telefon mobil, fără internet, fără cărți etc. Bucurați-vă de mâncarea dvs. conștient și gustați-o. Acest lucru vă ajută foarte mult să vă percepeți semnalele corpului.
- Cât de bună îți este mâncarea?
- Este corect pentru tine acum?
- Te-ai săturat?
Securitate înșelătoare prin numărarea caloriilor
Numărul de calorii poate că ți-a dat siguranță. Și renunțarea la această securitate poate fi o provocare, mai ales la început. Cu cât vă simțiți mai rău încercând să o spargeți, cu atât ar trebui să o faceți și mai repede. Înseamnă că ai devenit prea dependent de ea.
Așadar, nu vă mirați dacă vă este foarte greu să vă opriți la început. Într-un moment relaxat, gândiți-vă cum ați dori să acționați într-o astfel de situație. Vă poate ajuta să inspirați și să expirați în mod conștient până când vă simțiți mai bine. Încearcă să fii cât mai calm. De asemenea, amintiți-vă că și aceste sentimente vor trece.
În timp, veți observa că nu este atât de rău până la urmă. Dar gândiți-vă: a fost oare o securitate care v-a adus mai departe? Sau este o securitate înșelătoare care te-a adus din ce în ce mai departe de tine? Când numărați calorii, vă ignorați complet semnalele fizice. Te concentrezi pe un număr. Necesarul de calorii depinde de mulți factori.
Corpul tău știe cel mai bine care este această nevoie. Din această cauză, există foamete și sațietate. Apetit și plăcere. Învață să-i fii atent și te vei simți din ce în ce mai bine de la o zi la alta de ceea ce are nevoie corpul tău.
Timpul și efortul în calorii contează împotriva ușurinței și plăcerii de a mânca
Gândiți-vă la timpul și efortul necesar pentru a continua să numărați caloriile. Cât de ușoară și mai lipsită de griji va fi viața ta dacă te descurci în viitor? Imaginați-vă că vă bucurați de mâncare și mâncați ceea ce vă place. Până când vei fi plin.
Înlocuiți credințele negative cu cele pozitive
În primele zile, s-ar putea să vă regăsiți strigând vocea interioară de ce ar trebui să continuați să numărați caloriile. Acest lucru poate de ex. fii ceva de genul: „Dar trebuie să număr caloriile sau voi îngrasa.” Aceasta este o credință negativă. Aici vă puteți conștientiza rațional că acest lucru nu este adevărat.
Înlocuiți astfel de credințe negative cu unele pozitive.
Acest lucru poate fi, de exemplu: „Sunt atent la semnalele corpului meu și sunt din ce în ce mai conștient de ceea ce am cu adevărat nevoie”.
Este nevoie de timp pentru a scăpa de un obicei. Așadar, aveți răbdare cu voi înșivă dacă nu funcționează peste noapte.
Produse de pe Amazon.de
Mai numeri calorii sau te-ai oprit? Cum ai reușit?