Antrenament muscular în zilele de post

Prin intrarea mea pe Google „pierderea musculară în repaus alimentar” sau ceva de genul acesta. Am dat peste acest site MINUNAT. De asemenea, Tonia scrie ceva despre construirea/reducerea/antrenarea mușchilor pe această pagină.
În cărțile de post spune întotdeauna că ar trebui să mergi la plimbări, să mergi cu bicicleta, să faci drumeții. clar, tipuri de exerciții de rezistență. Dar nu am citit niciodată: Faceți antrenament muscular!
În prezent mă aflu într-un centru de antrenament de dezintoxicare și primesc fizioterapie pe dispozitiv. După ce prescripțiile mele au expirat, aș vrea să devin membru acolo și să fac antrenament de forță acolo de două ori pe săptămână. Centrul este condus de kinetoterapeuți și nu de musclemeni. Deci este blând acolo, nu violent. Din cauza unei boli a retinei, oricum nu ar trebui să încerc prea mult, pentru că nu ar trebui să-mi vină nicio presiune.

zilele

Întrebarea mea pentru tine:
care are experiență cu antrenamentul de forță în zilele de post?
care acordă o atenție specială prevenirii degradării proteinelor musculare la post?

Conform unei măsurări BIA mai vechi, distribuția mea a masei musculare și a grăsimii este foarte suboptimă.
Deci: grăsimea trebuie descompusă, mușchii construiți.

Planific un post de 10 zile la sfârșitul lunii august.
Apoi merg la 5: 2 cu o masă bună seara devreme.
Dar chiar și în aceste zile (luni și joi) vreau să mă antrenez dimineața.
Pentru că așa se potrivește cel mai bine săptămânii mele.

Poate cineva îmi poate spune ceva, aș fi fericit!

--
Traseul este scopul

Antrenamentul muscular nu este o problemă în timpul postului dacă corpul tău este obișnuit.

Postesc 2-3 ani pe an de 2-6 săptămâni, de aproximativ 9 ani. Deoarece altfel fac mult sport (rezistență și forță), nu am vrut niciodată să fiu fără el în timp ce postesc.
Trebuie să știi, totuși, că după o perioadă lungă de post mușchii tăi se vor dezvolta în cele din urmă. Pe atunci (nu mai fac asta) mi-am imaginat că aș putea preveni pierderea ușoară a mușchilor cu shake-uri proteice. Retrospectiv, nu credeți că a făcut vreo diferență.
Așadar, dacă faci antrenament de forță în timp ce postesti, aș vorbi despre menținerea mușchilor, mai degrabă decât construirea acestuia.
Vă doresc succes
Silke

Multumesc pentru raspuns. M-am gândit deja în sinea mea că, dacă ar putea fi vorba doar despre o chitanță.
În prezent, primesc fizioterapie pe dispozitiv pe bază de prescripție medicală. Mă antrenez de două ori pe săptămână după ce nu am putut face aproape nimic timp de 6 luni. Cu yoga a trebuit să înșel mult și posturile de sprijin nu au funcționat deloc. Eram complet afară și brațul meu drept își pierduse multă forță. Mușchii din coloana toracică trebuie, de asemenea, să fie construiți de urgență.
Tocmai am decis astăzi că nu voi face un post de 10 zile. Nu pot obține o rețetă pentru exerciții musculare și apoi rapid și risc că munca mea va fi în zadar și că toate acestea nu vor funcționa. Rețetele mele durează până la sfârșitul lunii august, poate mai mult.
Am început din nou cu 5-2 săptămâna aceasta, cred că funcționează mai bine. Există, de asemenea, ceva de mâncat în ziua postului, nimic până la ora 16:00, apoi niște fructe și ora 18:00 o masă echilibrată (de asemenea, cu proteine, mai ales vegetale, dar nu contează, este și proteina Ei).

Dacă altcineva are experiență în post și menținerea/reducerea/construirea mușchilor - încă mă interesează! Chiar dacă eu nu postesc mult timp la rând.

--
Traseul este scopul

Citat:
Anni73 a scris:

Multumesc pentru raspuns. M-am gândit deja în sinea mea că dacă ar putea fi vorba doar despre o chitanță.
În prezent, primesc fizioterapie pe dispozitiv pe bază de prescripție medicală. Mă antrenez de două ori pe săptămână după ce nu am putut face aproape nimic timp de 6 luni. Cu yoga a trebuit să înșel mult și posturile de sprijin nu au funcționat deloc. Eram complet afară și brațul meu drept își pierduse multă forță. Mușchii din coloana toracică trebuie, de asemenea, să fie construiți de urgență.
Tocmai am decis astăzi că nu voi face un post de 10 zile. Nu pot obține o rețetă pentru exerciții musculare și apoi rapid și risc că munca mea va fi în zadar și că toate acestea nu vor funcționa. Rețetele mele durează până la sfârșitul lunii august, poate mai mult.
Am început din nou cu 5-2 săptămâna aceasta, cred că funcționează mai bine. Există ceva de mâncat în ziua mea de post, nimic până la 16:00, apoi niște fructe și 18:00 o masă echilibrată (de asemenea, cu proteine, în mare parte vegetale, dar nu contează, este și proteină Ei).

Dacă altcineva are experiență în post și menținerea/reducerea/construirea mușchilor - încă mă interesează! Chiar dacă eu nu postesc mult timp la rând.

--
Traseul este scopul

Bună ziua voi doi

Sunt nou pe forum și voi începe să postesc peste o lună.

Deoarece mă antrenez în mod regulat pe cross trainer și fac puțin antrenament muscular pentru a-l menține, a fost, de asemenea, întrebarea mea cum va funcționa la post.

Trebuie să fiu atent la ceva în timpul postului dacă continuu să fac mișcare?

Salutări calde

--
Numai cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni