Antrenament ocular Exerciții eficiente pentru viața de zi cu zi a biroului

29 septembrie 2017

Programul de fitness pentru mușchii ochilor: potrivit pentru viața de zi cu zi de birou în cinci minute

Antrenează mușchii ochilor? Ceea ce poate părea ciudat vă poate ajuta de fapt: exerciții simple de ochi pentru viața de zi cu zi care previn miopia și vă relaxează ochii. În mai puțin de cinci minute pe zi, sunteți gata să lucrați pe ecran. Vă explicăm cât de ușor este - de exemplu, cu exerciții bazate pe așa-numita metodă Bates.

Specialiștii consideră că antrenamentul regulat al ochilor este util

Oftalmologul din New York Dr. William Bates (1860-1921). Teza sa este: ametropia este rezultatul mușchilor oculari slabi, cauzate de o „viziune greșită”. Întrucât mai mult de jumătate din toți cetățenii germani suferă acum de ametropie, tema „antrenamentului ocular” este relevantă și pentru specialiștii de astăzi. Opinia dvs.: Antrenamentul regulat pentru ochi poate preveni agravarea ametropiei.

Ce se întâmplă cu ochiul în timpul antrenamentului ocular?

La persoanele care privesc ecranul unui computer câteva ore pe zi, ochiul este stresat foarte unilateral. Deoarece: ochiul trebuie să poată vedea în permanență îndeaproape. Antrenamentul ocular se concentrează pe faptul că nu pune tensiune pe o parte pe ochi. Exercițiile întăresc mușchii ochilor, îi fac să se potrivească împotriva supraîncărcării unilaterale și astfel împiedică deteriorarea vederii. În plus, exercițiile de relaxare completează programul de fitness ocular. În plus față de acest antrenament, lucruri precum ventilația regulată ajută și la evitarea aerului uscat din cameră. Sau pauze de ecran și suficientă lumină naturală pentru a nu vă încorda ochii inutil.

Munca îndelungată la ecranul computerului este o tulburare a ochilor. Compensați-l!

Este atât de ușor: patru exerciții pentru birou - se potrivesc în mai puțin de cinci minute

Puteți face ceva pe zi, în mai puțin de cinci minute, împotriva tensiunii unilaterale a ochilor din fața ecranului - cunoscut și sub numele de sindromul ochiului de birou. O sesiune de antrenament ar putea arăta astfel:

- Exercițiul 1: Masajul ochilor: două repetări care durează 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între ele,

- Exercițiul 2: Privirea cu degetul mare: două repetări în funcție de nivelul de efort (de exemplu, 15 secunde fiecare) cu o pauză de 10 secunde între ele,

- Exercițiul 3: Opt mincinos: o pasă în care optul este extras de 20 de ori,

Exercițiul 4: Palming: o unitate de 30 de secunde.

Am făcut o selecție din exercițiile menționate mai jos. Puneți-vă împreună propriile unități de antrenament după cum doriți. Singurul lucru important este că vă relaxați ochii după fiecare sesiune de antrenament.

Antrenamentul ochilor: exerciții pentru relaxarea ochilor

Palming

Palmingul este unul dintre exercițiile „Metodei Bates”. Frecați palmele împreună până când acestea sunt calde, apoi așezați-le deasupra ochilor închiși. Asigurați-vă că nu pătrunde lumină. Puteți intensifica senzația de relaxare vizualizând culoarea neagră în timpul acestui exercițiu. Acest exercițiu durează aproximativ 20 până la 30 de secunde pe unitate și poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Clipește și căscă

Clipirea ajută la hidratarea ochilor, aducând lichidul lacrimal în contact cu retina. Și căscatele copioase pot ameliora stresul, deoarece aportul de oxigen revigorează celulele. Desigur, căscatul nu funcționează la apăsarea unui buton. Uneori, te ajută să te prefaci că căscă de fapt după aceea. Repetați acest exercițiu după cum este necesar.

Masajul ochilor

Prindeți puntea nasului cu degetul mare și degetul mijlociu în timp ce degetul arătător este între sprâncene. Acum folosiți aceste trei degete pentru a masa rădăcina nasului și a sprâncenelor printr-o mișcare circulară ușoară. Faceți acest exercițiu timp de 20 până la 30 de secunde și repetați după cum este necesar.

Mutați globii oculari

Închide ochii și mișcă-ți globii oculari. Comutați direcțiile și deplasați-le vertical de sus în jos, apoi orizontal de la dreapta la stânga. Apoi deplasați din nou globii oculari în diagonală în ambele direcții. Faceți fiecare exercițiu de cinci ori.

Luați 5 minute pentru a vă relaxa ochii, chiar și la birou.

Antrenamentul ochilor: exerciții pentru antrenarea vederii

Țintește crucea ferestrei

În acest exercițiu, vă veți concentra pe o cruce de fereastră sau, alternativ, pe un cadru de fereastră. Atunci uită-te pe fereastră. Faceți acest lucru pe rând. Schimbându-ți privirea spre crucea ferestrei din apropiere și la distanță îndepărtată în fiecare secundă, îți antrenezi mușchii ochilor și, astfel, claritatea. Alternativ, puteți face acest exercițiu cu orice obiect care vă permite să vă concentrați pe diferite distanțe în ordine alternativă. Repetați exercițiul după cum este necesar, dar numai atât timp cât nu vă încordează ochii.

Culcat opt

Cu ochii închiși, folosiți vârful nasului pentru a desena o cifră opt în aer. Capul tău se poate mișca ușor odată cu el. În acest exercițiu nu numai că vă antrenați ochii, ci și mușchii gâtului. Desenați cele opt de vreo 20 de ori.

Privirea cu degetul mare

Țineți ambele degetele mari în sus, astfel încât să fie la o distanță de braț de corpul vostru. Distanța dintre degetele mari este de aproximativ doi centimetri. Uită-te mai întâi la degetele mari, apoi uită-te la un punct îndepărtat de pe perete. Repetați acest exercițiu de mai multe ori până când începe să devină obositor.

Cazare

Ține ambele mâini la o jumătate de braț distanță de corpul tău și îndreaptă-le vertical, cu palmele orientate spre interior. Mai întâi uită-te la palmele mâinilor, apoi îndepărtează-ți mâinile spre stânga și spre dreapta. Încercați să păstrați palmele la vedere cât mai mult timp posibil. În cele din urmă, aduceți mâinile împreună din nou. Repetați acest exercițiu încă de două ori.

Pentru cei care doresc și mai mult: Yoga de ochi

Abordarea holistică a yoga ochiului merge mult mai departe decât antrenamentul ocular prezentat deja. Yoga de ochi combină tehnici de yoga, exerciții de concentrare, antrenament de memorie, imaginație, relaxare și sfaturi nutriționale pentru a crea o bogăție vastă de cunoștințe. Un exemplu: Cu cuvântul cheie „nutriție”, accentul se pune pe aprovizionarea cu acizi grași omega-3 și vitaminele A și E pe legumele cu frunze verzi. Acesta conține coloranții zeaxantină și luteină, care întăresc macula (punctul de vedere cea mai clară). Oftalmologul japonez Dr. Kazuhiro Nakagawa, care a scris și o carte despre metoda sa.

Ochii noștri - grupul muscular performant

Ochiul nostru: Cu până la trei mișcări pe secundă, este cel mai dinamic grup muscular din corpul nostru. Obiectivul își schimbă în mod constant forma când îl vedeți. Deci, ajustează puterea de refracție astfel încât să se creeze o imagine clară.

Acest lucru este posibil doar deoarece ochii noștri sunt foarte flexibili, iar mușchii lor asigură un grad ridicat de mobilitate. Așa-numitul mușchi ciliar joacă un rol important aici, deoarece poate fi antrenat în mod specific prin exerciții oculare alături de alți mușchi ai ochiului.

Mai ales când priviți ecranul de aproape, încordați mușchiul ciliar, ceea ce îl face să îndoi obiectivul. Viziunea apropiată necesită focalizarea constantă a obiectivului și afectează elasticitatea acestuia. Prin urmare, în timp, devine din ce în ce mai dificil pentru mușchiul ciliar să îndoi lentila. Acest lucru duce adesea la miopie pe termen lung.