Antrenament optimizat pentru baschet cu ajutorul EMS
Antrenamentul EMS (EMS - electromiostimulare) este în prezent un sprijin foarte popular pentru mulți sportivi pentru a atinge obiectivele individuale în sport. Fie că este vorba de pierderea în greutate sau creșterea mușchilor - chiar și jucătorul de baschet pasionat poate beneficia semnificativ de acest lucru. Instruirea EMS trebuie să fie bine organizată.
Sprijinul este deviza
Trebuie să fie clar în prealabil că EMS nu poate și nu ar trebui să înlocuiască antrenamentul regulat cu mingea. Este utilizat în primul rând pentru a construi mușchii, deoarece provine din domeniul măsurilor de reabilitare, de exemplu după operații de genunchi. Ceea ce este potrivit pentru regenerarea unui corp nu poate fi greșit nici pentru antrenamentul acestuia. Antrenamentele StimaWELL EMS sunt potrivite în primul rând persoanelor care doresc să-și construiască mușchii mai eficient sau să piardă grăsime. Dar acolo unde mușchii sunt stimulați de impulsurile electrice să crească mai repede, trebuie să se întâmple ceva și tendoanelor și ligamentelor, cu întreaga abilitate motorie în schimbare a persoanei care exercită. Oricine renunță complet la antrenamentele regulate în domeniu, va observa în curând că nu mai poate face față coordonării mușchilor lor în creștere, la fel ca înainte. Din acest motiv, exercițiile care pot fi găsite în baschet ar trebui să fie deja efectuate în timpul antrenamentului EMS.
Durata și frecvența instruirii EMS
În general: nu exagerați. Este întotdeauna cel mai bine să nu vă antrenați prea mult și intens în primele câteva unități, astfel încât să puteți încerca mai întâi și să vedeți ce vă face antrenamentul. 15 - 20 de minute sunt cele mai înalte sentimente. S-ar putea să nu-l observați imediat, dar vor apărea primii mușchi răniți. Mai presus de toate, pauzele care durează câteva zile înainte de următorul antrenament EMS sunt importante. Mușchii sunt stresați și au nevoie de odihnă pentru a crește. Antrenamentul EMS de două ori pe săptămână este văzut ca maxim absolut. Între timp, antrenamentul normal poate avea loc, desigur, atâta timp cât mușchii nu strigă pentru o pauză. Cel mai bun mod de a încerca noi abilități este într-o echipă de pe teren.
Sănătatea este cel mai important lucru
Deoarece există diferite grupuri de risc pentru care SME nu ar fi recomandat (de exemplu, persoanele care sunt predispuse la tromboză), un medic ar trebui consultat în prealabil. Dacă nimic nu vorbește împotriva acestui nou tip de antrenament pentru construirea mușchilor, în principiu puteți începe imediat. Cu toate acestea, pentru a susține mai bine rinichii, trebuie să beți întotdeauna suficient în prealabil. Antrenamentul EMS pune semnificativ mai multă presiune asupra rinichilor decât de obicei.
Dacă aveți o răceală sau alte infecții acute, ar trebui să faceți în mod clar o pauză de la antrenament până când medicul este din nou OK. Cererea de performanță prea rapidă este contraproductivă în acest caz. Indiferent de acest lucru, ar trebui să fie clar oricum că durerea nu poate fi atinsă cu SME și nu ar trebui pur și simplu îndurată din zel. Numai o senzație de furnicături în regiunile corpului stresate este normală aici.
Echipament pentru antrenament
Costumul special conductiv electric și electrozii asociați sunt esențiali pentru antrenamentul EMS. Puteți obține acest echipament în sala de gimnastică contra cost pentru sesiuni individuale de antrenament sau îl puteți cumpăra acasă. Utilizarea corectă a echipamentului este, desigur, obligatorie, altfel nu va funcționa.