Antrenament pentru alergarea Fit prin post - manager magazin
Timp de toamnă: alergare când alții se hrănesc deja cu grăsime de iarnă
Sonja von Opel este un expert în cursă și un CV. Cu un timp de maraton de 2:52 și ca alergător de succes, ea își transmite cu entuziasm cunoștințele și dragostea de a alerga în tabere de alergare, prelegeri, cărți și, mai presus de toate, ca antrenor online pentru peste 100 de sportivi pe sezon. În calitate de director general al „Sonja von Opel Sports GmbH”, ea nu numai că își mută sportivii de la birou, ci și organizează excursii de alergare, tabere de antrenament și evenimente sportive pe tot parcursul anului:
www.opelrunningteam.com
Fiecare ființă vie are nevoie de energie. Noi, oamenii, ne obținem energia din trei surse diferite: carbohidrați (zahăr), grăsimi și proteine (aminoacizi). Zahărul combustibil își asumă practic toate sarcinile principale. De exemplu, creierul funcționează numai cu zahăr. Pentru ca cel mai important organ să nu rămână niciodată fără combustibil, o mare parte din acesta este stocată în ficat. Mușchii stochează, de asemenea, zahărul, cunoscut și sub denumirea de glicogen, astfel încât o reacție rapidă poate fi garantată oricând dacă există pericolul de care trebuie să fugi.
Totuși, problema glicogenului este că capacitatea de stocare a corpului este limitată. Când toate posibilitățile de depozitare a carbohidraților sunt pline, ceea ce este foarte obișnuit cu oferta excesivă de produse din cereale, paste și dulciuri de astăzi, atunci corpul nostru are un truc deosebit de inteligent în mânecă. În loc să lase energia valoroasă să se risipească, ea transformă pur și simplu carbohidrații în grăsimi, deoarece poate stoca acest lucru la nesfârșit.
Acesta este lucrul grozav la grăsimi: oferă mai mult de două ori mai multă energie pe gram decât carbohidrații și poate fi stocat în cantități mari. Dacă o cameră de depozitare este plină, se construiește pur și simplu o nouă cameră, iar burta crește cameră cu cameră cu cameră. Cu cât sunt mai multe camere de depozitare a grăsimilor, cu atât sunt mai mari șansele de supraviețuire în caz de foamete.
Este doar o prostie faptul că în națiunile industriale occidentale nu există foamete la vedere, unde camerele de depozitare ale majorității oamenilor sunt minunat de pline. Nu este de mirare, deci, că obezitatea (obezitatea) este boala civilizației prin excelență, care aduce și alte boli cardiovasculare precum diabetul sau hipertensiunea arterială.
Alergătorii știu despre această dilemă și, prin urmare, fac tot ce pot face ființele umane: ard multă energie. Organismul uman este conceput nu numai pentru a stoca energie, ci și pentru a o arde din nou și din nou prin exerciții fizice grele. Urmărind alimente, apărând teritoriul, urmărind rivalii. O persoană modernă care a descoperit că aleargă pentru el însuși doar își urmează natura.
Cu toate acestea, alergătorii se confruntă cu o cu totul altă dilemă. Ați reușit să vă stimulați în mod corespunzător metabolismul grăsimilor, dar un metabolism funcțional al grăsimilor nu numai că reușește să ardă grăsimile cu conținut ridicat de energie, ci este, de asemenea, deosebit de abil să stocheze din nou toată energia pentru perioadele nefaste ca grăsime din nou.
Antrenament de forță: cele mai bune exerciții pentru alergători
Nu este neobișnuit ca alergătorii să alerge fără succes după corpul visat, în ciuda ratei metabolice ridicate, deoarece corpul lor harnic stochează, stochează, stochează energie în mod constant. Pentru a scăpa de această stare de fapt, este recomandabil să provocați din când în când corpul pentru ceea ce a fost făcut odată: Este nevoie de o fază adecvată a foamei! Oricine privește corpul de mâncare timp de câteva zile și nu permite să intre energie externă îl va forța într-o situație de urgență dură, dar corectă. Dacă nu am putea performa fizic pe stomacul gol, nu am fi putut niciodată să punem capăt unei secete sărace în alimentație cu o vânătoare de succes. Dacă ne-am prăbuși și am muri după două zile fără mâncare, am fi dispărut în epoca de piatră. Dar pentru că putem, ar trebui să o facem!
Cum să spargi tiparele de alimentație nesănătoase cu un post
Nu trebuie să mergeți la mănăstire timp de trei săptămâni doar pentru a trăi cu apă de izvor și rugăciuni. Postul intermitent este o alegere bună pentru cei care preferă forma blândă a postului. Ideea de aici este pur și simplu să nu oferi corpului nicio calorie timp de 16 ore la rând, astfel încât organismul să se poată concentra asupra sa și asupra proceselor sale energetice. Dacă nu vine zahăr din exterior, zahărul este mai întâi consumat din interior și apoi în cele din urmă se duce la rezervele inepuizabile de grăsime. Acest proces poate fi început cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, fără a mânca timp de 16 ore. Oricine folosește metoda așa-numitului post 16: 8 (16 ore fără consum de alimente, 8 ore până când mănânci) își va optimiza cu siguranță aprovizionarea cu energie - mai ales când rulează.
Dacă doriți să vă cunoașteți cu adevărat și să vă provocați pe dvs. și sistemul vostru energetic, ar trebui - dacă sunteți sănătos și rezistent - să repezi timp de câteva zile. Cu toate acestea, aici este important să se respecte câteva reguli de bază. Înainte de a oferi corpului lichid sub formă de ceai și bulion limpede de legume timp de trei până la cinci zile, tractul digestiv trebuie să se odihnească. Pentru moment, lăsați toate produsele de origine animală și mâncați doar fructe și legume timp de trei zile.
După aceste trei zile, intestinul trebuie golit cu o clismă sau sare Glauber înainte de a începe zilele proprii de post. După primele două zile, când este posibil să vă fie încă foame, veți observa brusc cum corpul trece într-un fel de program de urgență. Foamea dispare și o situație hormonală modificată din corp te face să te simți euforic, plin de energie și ridicat deasupra tuturor creaturilor care pot face față vieții lor de zi cu zi doar consumând calorii.
Tocmai această stare a salvat viața omului din epoca de piatră, deoarece, în loc să se târască în peșteră, simțindu-se deprimat și obosit, acest val de energie l-a împins afară pentru a găsi pradă. Prin urmare, alergătorii ar trebui să alerge cu siguranță atunci când postesc. Nu trebuie să fie alergări de viteză sau un maraton, dar vei fi uimit de cât de ușor poate fi realizată o alergare de anduranță în ciuda unui depozit de energie complet gol. Desigur, această stare nu este o stare permanentă și la un moment dat organismul ar capitula spre slăbiciune. Prin urmare, este recomandabil, pe de o parte, ca postul să fie supravegheat de un medic, pe de altă parte, să faceți ca durata postului să depindă de propria structură corporală.
A sparge postul este cel puțin la fel de dificil ca și a începe. Inelează aportul de alimente cu alimente ușor digerabile: fructele sau legumele aburite, fără condimente fierbinți, sunt de care are nevoie tractul gastro-intestinal pentru a-și relua încet activitatea. Cel mai bine este să nu mâncați produse de origine animală timp de trei zile după post, doar fructe și legume. Greutatea pe care ați pierdut-o în timpul postului va fi repusă foarte repede de alergători, deoarece corpul a fost antrenat de cura de post și de alergarea însoțitoare pentru a stoca energia și mai eficient și mai intens.