Antrenament pentru femeia minunată

Mai ales în momentele dificile, este mai puțin important ce se întâmplă decât modul în care te descurci cu el. Antrenează-ți optimismul: cu zece trucuri mentale care te vor ajuta să stăpânești fiecare criză.

Foto: iStockphoto.com

„Da, putem!” Sloganul încrezător al președintelui american Barack Obama, pe care l-a strigat hotărât în lume în vremurile crizei economice și bancare, este o mantră pe care ar trebui să o luăm cu toții în inimă. Deoarece, chiar dacă soldul contului poate să nu pară prea roz în acest moment, suntem îngrijorați de un loc de muncă sigur și relațiile par fragile ca niciodată - cu o doză sănătoasă de optimism, putem trece mai ușor viața în ciuda tuturor adversităților.

Iar cei care se descriu ca „pesimisti născuți” nu cunosc încă rezultatele convingătoare ale studiului psihologiei pozitive. Oamenii de știință din această disciplină foarte tânără, care cercetează potențialul de fericire al oamenilor, spun: dacă percepem celebrul pahar simbolic pe jumătate plin sau pe jumătate gol nu este scris în genele noastre. Dimpotrivă, în fiecare zi avem ocazia să ne dezvoltăm într-o natură veselă de neclintit, cu puțină practică.

Psihologul absolvent Felicitas Heyne, care susține prelegeri pe tema „Fericirea poate fi învățată!”, Explică de ce încrederea este în mare măsură o problemă a atitudinii și a modului nostru de gândire. „Când vine vorba de optimism, principiul neurologic al„ Folosește-l sau pierde-l! ”Se aplică, în limba germană bună:„ Folosește sau pierde ”. Aceasta înseamnă că conexiunile din creier care sunt activate frecvent se solidifică. adică cine se concentrează în primul rând pe pozitiv, se va simți mai optimist decât cineva care își concentrează în mod constant percepția asupra aspectelor negative ale vieții.

Expertul nostru Felicitas Heyne, 42 de ani, din Herxheim s-a specializat în subiectele fericirii și depășirii crizelor de viață. Pe site-ul său www.ipersonic.de, psihologul calificat publică în mod regulat articole despre joie de vivre într-un blog și oferă rezultate interesante de cercetare din psihologia pozitivă.

Antrenamentul mental SHAPE

„Toată lumea își poate programa creierul prin ceea ce se concentrează - spre bine sau spre rău”, spune psihologul. „Sau altfel spus: abilitatea de a fi optimist poate fi antrenată la fel de mult ca și rezistența!” Acesta este ceea ce distinge optimistii instruiți de pesimiști, în afară de concentrarea lor pe plăcutul din aici și acum?

Aceștia îndrăznesc să privească cu speranță un viitor incert și să trăiască conform motto-ului: „Așteptați-vă bine, atunci vi se vor întâmpla și lucruri bune!” Experții vorbesc despre principiul profeției auto-împlinite cu o astfel de atitudine față de viață.

Felicitas Heyne: „O așteptare fundamental pozitivă funcționează ca un motor care poate declanșa experiențe pozitive. Oricine trece prin viață cu o atitudine negativă, ezitantă, pare adesea închis și respingător față de alte persoane - și astfel duce la niște contacte interesante sau la mari oportunități care apar brusc. "

Pentru ca în viitor să vedeți provocări în loc de probleme și să descoperiți o lumină la capătul tunelului chiar și în zilele înnorate, ar trebui să vă dezvoltați optimismul cu antrenamentul nostru mental SHAPE. Vei fi uimit!

Exercițiul 1: Echilibrul însorit

Seara în pat suntem deosebit de predispuși la ceartă și copleșire, uitându-ne înapoi peste zi pentru a găsi obstacole și capcane - și le găsim aproape întotdeauna. Schimbați-vă perspectiva și atingeți ultimele ore doar pentru experiențe pozitive. Despre ce a trebuit să râzi, ce te-a surprins plăcut, pentru ce ai fost recunoscător? Fără scuze - există întotdeauna lucruri frumoase de descoperit:

Indiferent dacă ați putea ghici un zâmbet de la șoferul de autobuz de obicei morocănos, dacă șeful a lăudat una dintre sugestiile dvs., o invitație la o petrecere frumoasă de ziua de naștere a fost trimisă prin poștă sau cina gătită de persoana iubită a gustat deosebit de bine: ascuțiți-vă ochii pentru încurajarea mini-momentelor. „Ar trebui să notați cel puțin trei aspecte pozitive ale zilei trecute, nu mai puțin, astfel încât impresia bună să se solidifice”, sfătuiește Felicitas Heyne. Desigur, nu există limite superioare.

Exercițiul 2: Baia de prospețime mentală

Uneori se pare că în capul nostru lucrează un mic pictor, care periază fiecare gând cu culori închise. Job: zero șanse de avansare! Relația: plictisitoare! Perspective de viitor: niciuna! O vizualizare simplă ajută în astfel de faze. Stai confortabil și închide ochii. Apoi, imaginează-ți o cadă în care îți lași să curgă toate ideile tulburi sub formă de lichid negru sau gri.

Umpleți cada până la refuz (poate vă amintiți declarația fiscală sau vizita medicului dentist săptămâna viitoare). După ce ați văzut din nou clar bulionul Schwarzmaler din fața dvs., trageți mental dopul. Urmăriți cu satisfacție cum lichidul întunecat devine din ce în ce mai puțin și în cele din urmă dispare complet în canalizare.

Acum închideți din nou ștecherul pentru cadă în imaginație și umpleți cu apă curată și curată, care ar trebui să reprezinte atitudinile dvs. pozitive. Țineți-vă pe scurt viziunea lichidului proaspăt, deschideți ochii - și bucurați-vă de valul de energie pozitivă.

Exercițiul 3: Verificarea curmudgeonului

Psihologii au descoperit că pesimismul și starea de spirit proastă pot fi transmise altor persoane ca o răceală. Vestea bună: „Optimismul este și contagios”, spune Felicitas Heyne. Așadar, deschideți agenda cu o jumătate de oră liniștită și parcurgeți lista prietenilor și cunoscuților.

„Gândiți-vă cu atenție la fiecare nume: este o persoană cu o carismă pozitivă, care afirmă viața sau o persoană care se plânge permanent, se îndoiește, aiurea? După ce l-am întâlnit, mă simt mai vesel și mai energic sau deprimat și deprimat? Apoi scoateți din stomac o față zâmbitoare din spatele numelor din lista de adrese care se încadrează în categoria veselă ”, sfătuiește expertul.

Ar trebui să cultivați contactele cu acești candidați în special, în timp ce nu sunteți nicidecum obligați să întâlniți în mod regulat curmudgeonii cronici din milă în mod regulat și să vă permiteți să fiți „infectat” cu gânduri pesimiste.

Exercițiul 4: Comedia făcută de sine

Ce face o persoană înfricoșătoare, înfricoșătoare, precum celebrul regizor Woody Allen, pentru a ușura viața? Este simplu: face filme amuzante! Un truc pe care și tu îl poți încerca, desigur doar în imaginația ta. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să descoperiți comedia ascunsă în situații urâte de zi cu zi și chiar să o duceți la extreme. Să presupunem că sunteți enervat la o coadă lungă la magazinul universal.

Apoi, puteți profita de ocazie pentru a trece timpul cu filmul dvs. personal, complet ciudat. Așadar, imaginați-vă, de exemplu, cum trec anotimpurile în timp ce așteptați - și mai întâi o suflare ușoară de primăvară bate peste întreaga coadă, cum toată lumea despachetă costume de baie și pălării de paie în mijlocul verii și transpirații, ca frunzele toamna și zăpada iarna. aterizează pe capul celor care încă așteaptă cu răbdare.

Sau vă puteți imagina cum, în loc de oferte speciale, muzica amuzantă de petrecere răcnește brusc din difuzoare și coada se transformă într-o poloneză fericită care dansează prin camerele de vânzare. Pariu că colțurile gurii vor crește și starea ta de spirit va crește și ea?

Exercițiul 5: Furtuna de la vârf

Știm cu toții sentimentul de a sta în fața unui munte uriaș de îndatoriri, probleme și griji. Și nu pare să existe nici o cale de a urca pe acest munte, laborios, puțin câte puțin - inclusiv căderi ocazionale și căderi de stâncă. Poate fi o bună motivație să abordezi ascensiunea, cel puțin simbolic, într-un mod foarte concret și să o gestionezi într-un timp scurt: la sfârșit de săptămână, urcă pe o platformă înaltă de vizionare, urcă pe un turn de biserică, planifică un mic tur montan cu o panoramă minunată.

Sau utilizați pauza de masă pentru o excursie pe terasa de pe acoperișul clădirii de birouri sau într-un restaurant la înălțime. Important: lăsați liftul sau telecabina pe stânga și urcați pe jos. Două efecte psihologice importante apar în timpul acestei furtuni de vârf. Pe de o parte, simți că efortul este recompensat, în cazul specific al ascensiunii cu o vedere uluitoare.

Pe de altă parte, veți observa că lumea arată complet diferită de cea a unei păsări, că în mod neașteptat pot apărea noi perspective și percepția noastră în mediul familiar este adesea foarte limitată. O experiență care împinge curajul să persevereze.

Exercițiul 6: Pachetul tău de forță personală

De obicei, putem enumera punctele noastre slabe în somn: prea dezordonat, prea nerăbdător, prea puțin spontan sau ce altceva nu ne place la noi înșine. Celor mai mulți dintre noi le este mai dificil să numim punctele forte ale personalității care ne disting. De aceea, un sfat de la Felicitas Heyne: „Luați câteva minute din când în când pentru a vă ocupa intens de unul dintre punctele dvs. forte. Dacă nu vă puteți gândi imediat la niciunul, nu vă fie teamă să vă întrebați partenerul sau prietenii buni! "

Asemenea puncte forte nu trebuie confundate cu talente speciale sau cu mari succese. Poate că nu pare să merite să vă menționăm cât de ușor intrați în contact cu străini și cât de dezinhibat puteți vorbi despre Dumnezeu și lumea la petreceri. Ceea ce înseamnă de fapt un plus absolut în contul personajului! Umorul, amabilitatea sau capacitatea de a argumenta constructiv sunt, de asemenea, câteva dintre calitățile pozitive pe care le poți descoperi în tine.

Apoi, într-un moment de liniște, concentrați-vă asupra uneia dintre aceste trăsături plăcute și luați în considerare: În ce situații am arătat această forță în trecut? Cum ma ajutat ea pe atunci? „Amintiți-vă în detaliu, imaginați-vă situația cât mai viu și mai precis posibil. Atunci gândiți-vă la situațiile viitoare în care această forță vă va fi deosebit de utilă ”, recomandă Felicitas Heyne. "Acesta este modul în care vă vizualizați succesul viitor în avans."

Exercițiul 7: Poziția încrezătoare a degetului

Ai câteva minute libere într-o zi nervoasă și tânjești pentru un impuls rapid de optimism? Folosiți învățătura asiatică a yoga degetului, numită și mudra. Anumite poziții ale degetelor stimulează canalele de energie și zonele reflexe, care declanșează un sentiment de nou entuziasm și încredere, de exemplu cu „Apan Mudra”. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un scaun, așezați antebrațele pe coapse, cu palmele în sus.

Acum aduceți vârful degetelor degetului mare, mijlociu și degetelor inelare împreună și aplicați o presiune ușoară, menținând celelalte degete întinse. Respirați adânc și regulat timp de trei până la cinci minute, ținând mudra fără a vă încorda. Alte poziții ale degetelor care îmbunătățesc starea de spirit și nivelul de energie:

„Jnana Mudra” pentru claritate mentală, în care degetul mare și arătătorul ambelor mâini sunt reunite într-un cerc și restul degetelor sunt întinse, și „Hakini Mudra” pentru concentrarea asupra elementelor esențiale - toate vârfurile degetelor ambelor mâini sunt puse împreună cu o presiune ușoară, astfel încât se formează un fel de acoperiș. Toate exercițiile pot fi repetate de mai multe ori pe zi.

Exercițiul 8: Oaza optimismului

Pentru unii, paradisul secret se află în Marea Sudului, leagănându-se într-un hamac, un cocktail în mână, uitându-se la apusul soarelui peste mare. Alții ar putea să viseze mai degrabă o mică fermă pe o pășune alpină, înconjurată de animale, pajiști înflorite și aer curat de munte. Indiferent de ce loc asociați împlinirea absolută a tuturor dorințelor voastre - imaginați acest loc în imaginația dvs. cât mai precis posibil.

Pentru ca vizualizarea pozitivă să aibă un efect deosebit de durabil, ar trebui să vă adresați tuturor simțurilor. Cum miroase în oaza ta privată, cum ar fi laptele de cocos sau iarba proaspătă? Ce se aude, poate sunetul valurilor, gâlgâitul unui pârâu? Ce simțiți pe piele, vânt sau soare? Cu cât călătoriți mai des la locul de vis pentru câteva minute între ele, cu atât mai repede va apărea un sentiment de siguranță și încredere, pe care îl puteți transfera apoi în viața de zi cu zi solicitantă.

Exercițiul 9: Tehnica Robinson Crusoe

Eșuat pe o insulă pustie, fără nicio perspectivă de salvare. Cunoscutul personaj fictiv Robinson Crusoe ar fi avut motive foarte bune pentru a arăta nemulțumit sau anxios cu privire la viitor. Și totuși, autorul Daniel Defoe și-a înzestrat eroul cu un optimism neclintit din care putem învăța. Într-un fel de listă pro-con, Robinson își reconsideră situația din roman și își dă seama: e rău că sunt blocat pe o insulă părăsită de Dumnezeu pentru o perioadă de timp nedeterminată.

Dar este bine că am fost singurul care nu s-a înecat și nava a coborât aproape de plajă, astfel încât să pot salva lucrurile pentru a-mi aranja viața aici. „Principiul este simplu, dar eficient”, spune Felicitas Heyne. „Cu fiecare accident (aparent) sau supărare, căutați dezavantajul pozitiv.” Asta ar putea însemna să vă gândiți la o mică coliziune din spate la semafor: Este bine că nu sunt rănit și daunele materiale pot fi înlocuite cu bani. Sau într-un blocaj de trafic pe autostradă: este bine că pot găsi în sfârșit timpul pentru a-mi termina cartea audio thriller.

Exercițiul 10: Mantra magică

Folosiți un truc SOS din filozofia asiatică - și în faze de deznădejde repetați o mantră în mintea voastră, ceea ce înseamnă ceva de genul „gândire protectoare”. Concentrați-vă pe o propoziție care vă oferă putere și vă oferă siguranță, precum „Pot să o fac!” Sau „Simt energie și putere în mine” sau „Voi ieși din această criză solidă”. Găsește-ți propria formulare care îți oferă cea mai mare forță interioară și repetă-ți mantra în minte în situații stresante (dacă ești singur, de asemenea cu voce tare) până te simți mai liniștit.