10 greșeli pentru a evita pierderea în greutate durabil - ZeN; n Dieta
10 greșeli pentru a evita pierderea în greutate fără efectul yoyo ?
Înainte de a intra în cea mai recentă dietă de modă, iată câteva greșeli de pierdere în greutate de evitat.
Vrei să slăbești kilogramele și s-ar putea să slăbești mult la început, fără prea mult efort.
Cu toate acestea, după un timp, pierderea în greutate poate încetini sau chiar se poate opri cu totul.
Cu cât dietați mai mult, cu atât vă învățați corpul să păstreze !
Acest articol enumeră 10 greșeli frecvente pentru a evita acolo unde nu vă atingeți greutatea echilibrată.
De asemenea, conține sfaturi practice despre cum să depășești obstacolele și să faci lucrurile.
1 Pierderea în greutate fără rezultate pe cântar
Crezi că ești blocat în pierderea în greutate? Nu te panica !
Greutatea poate varia câteva kilograme în funcție de dieta ta și de fluctuația celor mici hormoni care pot favoriza retenția de apă.
Acest lucru este valabil și dacă faceți activitate fizică., mușchiul înlocuiește apoi grăsimea fără a flexa greutatea pe cântarul tău. Acest lucru este foarte pozitiv, deoarece scopul este de a pierde grăsime, nu doar greutatea corectă ?
ERORI DE EVITAT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
Nu rămâneți concentrat pe scara dvs. pentru a vă măsura progresul, luarea măsurătorilor o dată pe lună este un alt mod de a vă evalua rezultatele.
2 Să nu fii conștient de ceea ce ingeri
Majoritatea oamenilor nu realizează cât mănâncă.
Aici nu este vorba de numărarea caloriilor sau cântărirea alimentelor, ci de observare.
Astăzi, este obișnuit să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, răspundeți la un e-mail sau sunteți conectat la smartphone-ul dvs.! Deodată nu ești conștient de cantitățile pe care le consumi și acest lucru mărește consumul de alimente cu 30%.
ERORI DE EVITAT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
Păstrarea unui jurnal alimentar, fotografierea farfuriilor vă permite să urmăriți cantitățile ingerate și favorizează pierderea în greutate.
Mâncarea conștientă, luarea unei pauze reale pentru a mânca departe de distrageri, savurarea și degustarea alimentelor este un instrument foarte puternic pentru a promova pierderea în greutate.
3 Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt un aliment care favorizează pierderea în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii. În plus, sunt sățioși și evită gustarea în timpul zilei. Într-adevăr, proteinele durează mai mult timp pentru digerare, încetinesc metabolismul și reglează grelina; hormonul sațietății.
ERORI DE EVITAT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
Persoanele care consumă un mic dejun cu proteine (ouă, brânză, carne) nu le este foame la 11 dimineața sau dureri de foame după-amiaza.
4 Mănâncă prea multe calorii
Din nou, este posibil să consumi prea multe calorii fără să știi asta. Feriți-vă de zaharurile ascunse foarte prezente în preparatele industriale. Astăzi 74% din alimentele procesate conțin zaharuri adăugate (sos de roșii, sos BBQ, vinaigretă, carne tocată). Dacă nu sunteți un expert, este dificil să descifrați etichetele ! Zaharul se poate masca sub 56 de nume diferit foarte complicat: Xilitol, succraloză, zaharoză, fructoză, agavă etc. Toată lumea își pierde latina, precum și greutatea și sănătatea.