Antrenament pentru greutatea corporală sau utilaje; cutia de forme

pentru

Este eficient antrenamentul cu greutatea corporală ?

Să aruncăm o privire la ce înseamnă asta mai întâi. Aceasta înseamnă că practicantul își va folosi corpul ca singură sursă de rezistență și greutatea corporală ca singură sarcină. Prin urmare, cel mai ușor este și cu un echilibru bun în greutate, cu atât va fi mai ușor să efectuați exercițiile sportive pe care le vom vedea mai jos.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu greutatea corporală ?

Ai o oarecare libertate

Nu trebuie sau trebuie să mergi la sală sau să investești în echipamente profesionale. Singurul tău instrument: corpul tău. Acest tip de antrenament se încadrează foarte ușor într-un program, oricât ar fi de ocupat! Dacă nu aveți o sală de sport în apropiere sau pur și simplu nu aveți buget, antrenamentul cu greutatea corporală este calea de urmat.

Întărește-ți întregul corp

Exercițiile de greutate corporală sunt adesea poli-articulare, ceea ce înseamnă că implică diferite grupuri musculare. De exemplu, dacă efectuați o împingere, se utilizează mai mulți mușchi (pectorali, triceps, biceps, abs). Suficient pentru a obține o musculatură armonioasă prin dezvoltarea forței funcționale (rezistență și putere)! Mișcările tale vor fi mai rapide, mai puternice, mai explozive și vei lucra și la inimă.

A putea să te antrenezi rapid și eficient

Ședințele dvs. nu vor depăși niciodată 1 oră, deoarece vă veți întări simultan diferite părți ale corpului. Deci, nu veți mai avea nicio scuză pentru a vă sări peste antrenament !

Aveți un risc mai mic de rănire

Exercițiile de greutate corporală slăbesc mai puțin articulațiile și tendoanele. Sarcina și efortul sunt distribuite pe tot corpul.

Cele mai bune exerciții de făcut pentru un antrenament cu greutatea corporală ?

Chiar dacă există multe exerciții pe care le poți face fără o mașină și, prin urmare, cu greutatea ta ca singur balast, alegerea este încă mai limitată decât dacă mergi la sală. Cu toate acestea, mai sunt multe de făcut pentru a construi masa musculară sau pentru a arde excesul de țesut gras cu exercițiile sportive de mai jos.

  • Scufundările
  • genuflexiuni (de preferință sălbăticie)
  • Tracțiuni la bară
  • Pistole
  • Fante
  • Burpee
  • Pompele