Antrenament pentru musculatura abdominală SportFitness
Antrenamentul abdominal, ședințele nu fac prea mult?
Sit-urile nu fac prea mult?
Când vine vorba de antrenament, mulți oameni se gândesc imediat la ședințe. În aproape fiecare studio de fitness, acest exercițiu de mușchi abdominal face parte din repertoriul standard al antrenorilor și al instructorilor de exerciții. Generații de sportivi de forță au finalizat seturi nesfârșite de reprize pentru a se forma.
În vremurile bune ale culturismului, în anii 1950 și începutul anilor 1960, mușchii abdominali bine dezvoltați nu au jucat un rol major în mintea multor sportivi. Masa și simetria întregului corp au fost, de asemenea, mai importante pentru majoritatea judecătorilor. Abia în a doua jumătate a anilor 1960 o secțiune mijlocie pronunțată a devenit din ce în ce mai importantă.
Cu toate acestea, mulți sportivi de forță bine-cunoscuți au acordat puțină valoare antrenamentului ab în faza de acumulare pentru a nu pune în pericol simetria lor. Umerii largi și talia îngustă ar trebui să sublinieze forma în V a latisimului și să facă corpul superior să pară mai voluminos. În acel moment a predominat impresia că un mușchi abdominal supradezvoltat ar putea fi un dezavantaj pentru un culturist în competiție.
Doar în faza pre-competiție, cu aport caloric redus, antrenamentul mușchilor abdominali a devenit o parte extinsă a antrenamentului zilnic. Mulți sportivi au fost, de asemenea, convinși că antrenamentul abdominal ar putea reduce excesul de grăsime corporală din regiunea taliei. Prin urmare, au antrenat seturi nesfârșite de așezări, așezări romane ale scaunelor sau rotații ale trunchiului pentru mușchii abdominali laterali. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Frank Zane și alții au fost renumiți pentru că au făcut sute de repetări la rând.
Astăzi antrenamentul ab este văzut diferit. Antrenamentul mușchilor abdominali drepți și oblici este acum o parte normală a oricărui antrenament de forță. Mușchii abdominali sunt antrenați la fel de regulat ca orice alt grup muscular. Principiile de formare s-au schimbat, de asemenea. Dacă doriți să vă vedeți brațele puternice și bine dezvoltate, cu greu le veți lucra cu seturi de 50 de repetări, ci mai degrabă le veți antrena pe scurt și intens. Acest lucru va stimula cea mai mare creștere posibilă; În faza de regenerare ulterioară, mușchii se adaptează la sarcină și cresc. Mușchii abdominali pot fi, de asemenea, antrenați foarte eficient în acest fel.
Chiar și pierderea de grăsime în regiunea taliei este mult mai eficientă cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții aerobice decât cu seturi nesfârșite de antrenament ab. Chiar dacă pierderea locală de grăsime ar trebui promovată puțin prin antrenament abdominal persistent, acest lucru se face printr-o dietă, combinată cu o cantitate rezonabilă de exerciții aerobice, dar mult mai eficient.
Deci, dacă doriți să prezentați rapid mușchii abdominali duri și bine definiți, trebuie să conduceți cu mai multe direcții: antrenamentul eficient și regenerarea suficientă asigură o creștere rapidă a mușchilor. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții aerobice la un nivel de intensitate scăzută duc la o rotație crescută a acizilor grași depozitați din depozitele din corp și, în cele din urmă, la faptul că stratul de grăsime de pe mușchii abdominali devine mai subțire și apare atât de clar.