Antrenament pentru partea din spate a corpului, partea din spate și o formă largă de fitness,
Mulți bărbați își antrenează în principal mușchii toracici și abdominali pentru timpul „topless” de vară. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la dezechilibre musculare. Prin urmare, mușchii din spatele corpului ar trebui să fie antrenați cu siguranță cu • z. B. cu extragerea exercițiului.
Exercitați partea din spate a corpului
Vara se apropie și astfel pentru mulți bărbați „timpul topless”. Majoritatea se pregătesc pentru acest lucru prin exercitarea în primul rând a mușchilor din partea din față a corpului lor, cei care sunt vizibili în principal în oglindă (biceps, piept și stomac). Cu toate acestea, acest lucru prezintă riscul dezechilibrelor în organism, așa-numitele „dezechilibre musculare”. Consecințele pot u. A. Probleme de postură, umăr, gât, spate și respirație. Pentru a evita să devii mai sportiv și, dacă dorești, bineînțeles pentru a obține o imagine mai armonioasă a întregului corp, trebuie antrenați și mușchii din spatele corpului sau, mai bine zis, cei care nu pot fi văzuți în oglindă din față.
În special, mușchii din spatele corpului contribuie decisiv la performanța atletică. Acestea includ u. A. partea din spate a picioarelor (mușchii sciocrurali), mușchii gluteali (gluteen) și mușchii profund și superficial ai spatelui. Dar și toți mușchii stabilizatori, în special în zona articulațiilor șoldului și umărului, precum și în jurul coloanei vertebrale lombare, joacă un rol esențial pentru performanță și sănătate.
În acest articol aș dori să abordez în mod exemplar și specific un grup de exerciții fizice al cărui antrenament aduce o mulțime de beneficii pentru fitness și sănătate. Pull-up-urile și variantele lor (pull-up-uri: un exercițiu de bază pentru fitness-ul tău!) Aparține fiecărui program de antrenament bun. Îmbunătățesc postura, sunt antrenamente de forță pentru întregul corp superior, stabilizează umerii, îmbunătățesc aderența și reprezintă un model de mișcare de bază. De asemenea, pot preveni problemele de spate și pot atenua cele existente, cum sunt mușchii implicați, vertebrele lombare stabiliza ule.
Avantajele pull-up-ului
Tragerile ajută foarte bine la construirea mușchilor din partea superioară a corpului, ceea ce este deosebit de interesant pentru cei care se antrenează în principal din motive estetice.
Ei antrenează mușchiul latissimus dorsi ca niciun alt exercițiu. La rândul său, acest lucru contribuie la o mare parte a capacității de presare a greutății sau a îmbunătățirii performanțelor de presare pe bancă - cu condiția ca tehnica să fie corectă. În timp ce faceți bancuri, încercați să spargeți bara în două pentru a câștiga și mai multă forță. De altfel, umerii tăi vor fi mulțumiți de această tehnică, deoarece sunt mai puțin stresați.
În timp ce apăsați deasupra capului, trageți în mod activ umărul înapoi și în jos, încordându-vă latisimusul.
Activați latissimus-ul înainte de a face exerciții de presare în timpul încălzirii, de exemplu, apăsând. B. efectuați câteva trageri. Veți descoperi că împingerea ulterioară se simte mai stabilă și mai puternică.
Deci, dacă faceți trageți în mod regulat, în curând veți putea face față unei greutăți mai mari atât în presele de bancă, cât și în cele aeriene, iar fitness-ul crește.
Faceți clic aici pentru a vedea Dr. Până la Sukopp la comandă.