Antrenament pentru picioare acasă cu o halteră de fitness; Slăbi
Efectuați un antrenament eficient al picioarelor acasă cu o halteră
Când vă antrenați acasă, ar trebui să faceți exerciții care nu necesită echipament complex de fitness sau o mulțime de greutăți și gantere, acest lucru se aplică și antrenamentului picioarelor și din acest motiv aș dori să explic antrenamentul picioarelor cu o ganteră!
Mulți oameni cred că aveți nevoie de echipamente de fitness mari și multă greutate pentru un antrenament eficient, ceea ce nu este adevărat ... depinde mult mai mult de modul în care faceți exercițiile în timpul antrenamentului picioarelor.
Cu o halteră puteți obține rezultate bune atunci când vă antrenați picioarele și nici nu aveți nevoie de mult spațiu atunci când vă antrenați, ceea ce reprezintă un mare avantaj când vă antrenați acasă ...
Folosiți gantere pentru antrenamentul picioarelor acasă
Cu antrenamentul picioarelor, vă puteți antrena cu echipament în sala de sport, puteți cumpăra propriul echipament de fitness acasă sau vă puteți antrena cu gantere și greutăți gratuite și, astfel, puteți economisi destul de mulți bani pe echipamente de fitness scumpe!
Desigur, poți să te antrenezi doar cu gantere ... poți face o mulțime de exerciții pentru diferite grupuri musculare cu gantere, iar antrenamentul poate fi la fel de eficient și obositor ca și cu echipamentele de fitness din sala de gimnastică.
Această postare este doar despre antrenamentul picioarelor cu gantere, în alte articole voi descrie alte unități de antrenament cu gantere, dar acum înapoi la antrenamentul picioarelor cu gantera.
Iată o imagine a modului în care ar trebui să arate antrenamentul picioarelor cu o halteră și ghemuitul de exerciții cu picioarele separate:
Explicația antrenamentului picioarelor cu o singură ganteră
Am găsit această imagine pe Pinterest și puteți vedea foarte bine secvența de genuflexiuni cu o halteră ... picioarele trebuie să fie mai late decât umărul în poziția inițială și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
Țineți gantera cu ambele mâini în fața corpului, puteți pune din ce în ce mai mult greutate pe ganteră pentru a crește continuu tensiunea pe picioare ... acum vă îndoiți genunchii până când coapsele sunt orizontale față de podea.
Puteți rămâne în poziția inferioară timp de două până la trei secunde și vă încordați mușchii, apoi reveniți la poziția inițială cu o apăsare puternică și repetați exercițiul ... Faceți 5 seturi de cât mai multe repetări posibil.
Antrenamentul picioarelor cu diferite exerciții
Cel mai bine este să combinați acest exercițiu cu alte exerciții pentru picioare în timpul antrenamentului picioarelor pentru a crește tensiunea asupra mușchilor și astfel încât mușchii să nu se poată obișnui cu procesul!
Exercițiile bune pentru picioare ar fi lunges și ghemuit normal ... ambele exerciții pot fi făcute cu două gantere pentru a crește intensitatea exercițiilor de picioare.
Dacă sunteți în căutarea mai multor exerciții de fitness pentru acasă, puteți să aruncați o privire la pagina noastră cu cărțile despre fitness și să comandați una dintre cărți ... aici mergeți la pagina cu cărțile:
Pe Pinterest puteți găsi, de asemenea, multe poze bune cu diferite exerciții de fitness pe care le puteți face confortabil acasă ... mai ales cu una sau două gantere și asta este deosebit de bun acasă, deoarece de obicei aveți puțin spațiu pentru antrenament ...