Antrenament pentru picioare și glute

Astăzi vă oferim câteva exerciții pentru tonifiați picioarele și fesierii. În timp ce faceți aceste exerciții, veți folosi și dvs. abdominale care îți va întări și mai mult burta.

glute

SESIUNEA 1: exerciții pentru picioare și fese

1. Exercițiu: Puneți piciorul drept într-o poziție ghemuită, împingând piciorul stâng înapoi. Coborâți-vă, atingând (aproape) podeaua cu genunchiul stâng. Ține-ți mâinile pe șolduri și nu uitați să aveți întotdeauna spatele drept. Apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior.

2. Exercițiu: Al doilea exercițiu în această sesiune este ghemuitul. Genunchiul nu trebuie să fie ghemuit în fața degetelor. Spatele rămâne drept. După ce ați făcut o ghemuit, faceți un salt mare. Faceți primul exercițiu timp de 2 minute și al doilea exercițiu timp de 2 minute.

Acum știți deja următoarele - o înghițitură de apă și o pauză de un minut ! Continuați cu exercițiile de burtă.

SESIUNEA 2: exerciții pentru stomac

1. Exercițiu: Stați pe spate. Ridicați picioarele vertical în aer. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu ambele mâini, folosind mușchii abdominali.

2. Exercițiu: Pentru următorul exercițiu, intrați în poziția de împingere, asigurându-vă că strângeți mușchii abdominali pentru a menține o poziție verticală a coloanei vertebrale. Aduceți genunchiul drept în cotul stâng, apoi genunchiul stâng în cotul drept. Nu uitați să vă contractați abdominalele.