Antrenament pentru pierderea în greutate de 20 de minute BodyChange®
Trageți în stomac, țineți-vă respirația și în pantaloni. În același timp, trageți pieptul spre interior, astfel încât cămașa să poată fi nasturată. Mulți oameni ies din casă în fiecare zi în această postură îngustă - total tensionată. Te simți incomod în această postură tensionată. Și acest sentiment este întărit de faptul că îmbrăcămintea prea strânsă amintește de zonele în care corpul „își depășește în mod vizibil limitele”.
„Acum trebuie făcut urgent ceva.”
În consecință, trebuie să vă înregistrați la sala de gimnastică din colț. Antrenamentul puternic de fitness este completat de o dietă cu o reducere drastică a aportului de calorii. Mai multe despre motivul pentru care aceasta este o greșeală mai târziu.
Ore de antrenament pentru a slăbi nu trebuie să fie.
De asemenea, nu este necesar un abonament la sala de sport pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți slăbi și construi mușchii prin exerciții de fitness cu propria greutate corporală.
Așadar, obținerea unei figuri sportive este posibilă de acasă. Fie că doriți să vă încadrați în hainele vechi sau să obțineți acea figură de plajă, fie că aveți un corp precum coperta revistelor de fitness sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai confortabil, toată lumea o poate face în foarte puțin timp!
Combinația îl face:
Cheia succesului aici este combinația dintre programul corect de fitness și o schimbare permanentă a dietei.
Deci nu sunt orele de antrenament - mai ales în sala de gimnastică. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a slăbi și a construi mușchi - mai ales nu pentru ore întregi. Mulți oameni ajung la concluzia că antrenamentele rapide, de înaltă intensitate, care durează 20 de minute sunt suficiente; Ați aflat despre planul de fitness BodyChange, care prevede 20 de minute de antrenament doar două zile pe săptămână. Cu aceste antrenamente puteți strânge rapid corpul vizibil, construiți mușchi fermi, stimula arderea grăsimilor și astfel pierde în greutate fără echipament.
De ce este important un antrenament pentru a pierde în greutate?
Un program de fitness care este conceput pentru a pierde în greutate și a construi mușchi în același timp trebuie, pe lângă punctul de nutriție, să se asigure că în timpul unităților individuale de antrenament Arderea grăsimilor activată devine. În același timp, mușchii trebuie stimulați în consecință, astfel încât să se poată construi mușchii. Programul de fitness BodyChange începe chiar aici. Este extrem de eficient. În plus, nu durează mult, deci este ideal pentru persoanele care sunt extrem de provocate în viața de zi cu zi.
Acesta este modul în care funcționează antrenamentul BodyChange:
Încălziți-vă pentru a lubrifia articulațiile și a încălzi mușchii. Încălzirea pregătește grupurile musculare care urmează să fie antrenate mai intens. În același timp, încălzirea stimulează sistemul cardiovascular. Acest lucru aduce corpul la temperatura de funcționare. Cel mai mare beneficiu pentru noi: Acest lucru activează și arderea grăsimilor.
- Exerciții de forță cu propria greutate corporală
Exercițiile de fitness și forță cu propria greutate corporală sunt complet suficiente pentru a pierde în greutate. Antrenamentul BodyChange nu necesită niciun echipament și, prin urmare, poate fi realizat confortabil acasă sau în aer liber. Această parte constă dintr-o serie de exerciții diferite de întărire în două runde.
- Răcorește - întinde
Răcorește-te, vino să te odihnești din nou. Întinderea în acest moment face mușchii slabi și tonifiați.
Este suficient să vă antrenați câte 20 de minute la fiecare două zile pe săptămână. Nu sunt necesare echipamente de antrenament suplimentare și nici echipamente de fitness pentru a slăbi. Aceste antrenamente extrem de eficiente vă economisesc, de asemenea, timpul de care aveți nevoie pentru a merge la sală sau pentru a conduce. Aceasta înseamnă, ca să spunem așa, o economie dublă de timp. Antrenamentele scurte, dar intensive sunt suficiente pentru a stimula arderea grăsimilor, pierzând astfel în greutate și construind mușchii.
De ce este acest tip de antrenament atât de eficient?
De două ori douăzeci de minute pe săptămână? Scepticii se întreabă acum de ce ar trebui să ajute un antrenament de fitness de doar 20 de minute și de ce ar trebui să acorde acest antrenament prioritate față de planul lor de antrenament.
Deoarece antrenamentul întărește mușchii și, în același timp, face ca inima să meargă, ritmul cardiac crește - pulsul începe. Aceasta începe să ardă grăsimi. Deci, arzi grăsimi în timpul antrenamentului. Arderea grăsimilor continuă, chiar dacă antrenamentul sa încheiat. Acest lucru este denumit și efectul post-arsură.
În plus, masa musculară este acumulată. Deoarece corpul trebuie să elibereze energie pentru a menține și dezvolta mușchii, are nevoie și de mai multă energie. Așadar, arzi și mai multe grăsimi dacă susții construirea mușchilor prin antrenament sau dacă ai construit mai mulți mușchi de-a lungul timpului.
Planul de fitness BodyChange se referă la antrenamente care pot fi finalizate rapid. Cu toate acestea, acestea se fac cu intensitate mare. „Pompa” funcționează și astfel pornește motorul de ardere a grăsimilor. Arderea grăsimilor continuă prin intensitatea ridicată dincolo de antrenamentul propriu-zis.
Planul de fitness de la BodyChange prevede o creștere continuă. Așa treci de la începător la avansat și dincolo de asta pentru a deveni campion. Aceste antrenamente „blânde” cu creștere regulată a intensității cresc probabilitatea de a avea succes în pierderea în greutate. Toată lumea poate începe la nivelul de fitness actual și nu este niciodată copleșită de acesta. Acest lucru face mult mai ușoară menținerea disciplinei necesare.
O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în antrenamente. Proteinele cresc nivelul insulinei, te satură mult timp și astfel previn pofta de mâncare. Dacă organismul are suficiente proteine disponibile, nu trebuie să meargă la mușchii săi ca rezervă de proteine. Așadar, proteinele nu numai că au o mare influență asupra senzației de sațietate, ci sunt importante și pentru construirea mușchilor.
De ce o dietă cu calorii reduse și un program de fitness dur împiedică planurile de slăbire
Grăsimea depozitată servește corpului ca rezervă de urgență pentru „vremurile rele”, adică în cazul în care este disponibilă puțină mâncare și oamenii trebuie să moară de foame. Într-o astfel de situație de urgență, corpul atrage mai întâi energie din mușchi și doar durează, ajungând în rezervele sale de grăsime. Acest lucru este valabil în termeni evolutivi. Dacă vă reduceți drastic aportul de alimente prin dietă și, de asemenea, vă supuneți corpul unui antrenament lung și obositor, corpul uman trece la alimentarea de urgență. Atunci nu se ard grăsimi, ci masa musculară. Antrenamentul fizic dur cu reduceri drastice de calorii este sortit eșecului în două moduri. În plus, este dificil să adere la o dietă atât de strictă, deoarece efortul fizic de această magnitudine crește și apetitul.