Cinci sfaturi pentru alergătorii obezi
Timp de citire: 2 minute de alergare este considerat sportul ideal pentru slăbit. Faptele nu pot fi respinse. În aproape niciun sport nu arzi mai multe calorii într-o perioadă de timp comparabilă cu exerciții fizice moderate sau intense. Dar joggingul nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. În special, alergătorii supraponderali trebuie să respecte câteva reguli.
Cinci sfaturi pentru alergătorii obezi
Sfat 1: reduceți greutatea înainte de a merge pe traseul de alergare
La aterizare, mușchii, tendoanele sau articulațiile sunt încărcate cu greutatea corporală de două până la trei ori mai mare. Greutățile ușoare de 60 de kilograme cu greu fac diferența - mai ales nu dacă sunt deja obișnuiți să alerge. Odată cu creșterea greutății, tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic activ și pasiv crește.
Este adevărat că nu ar trebui să faceți judecăți generale, dar persoanele supraponderale (de ex. 100 kg la 1,80 metri înălțime) ar trebui să-și scape primele kilograme cu sporturi mai prietenoase pentru articulații, cum ar fi înotul, ciclismul, joggingul acvatic, mersul pe jos nordic sau antrenamentul cu greutăți pe echipament ghidat. înainte de a începe să alerge.
Sfat 2: creșteți cu precauție
Începătorii cu greutate normală și cei care se întorc la sport se plâng adesea de dureri de genunchi sau de plângeri ale tendonului lui Ahile după doar câteva unități de antrenament și își închid pantofii sport cu exasperare. De multe ori fac greșeala de a dori prea mult dintr-o dată.
Dacă motivația este acolo, alergi timp de 30 până la 40 de minute de trei sau patru ori pe săptămână. Mușchii și sistemul cardiovascular se adaptează foarte repede la o astfel de sarcină; Oasele, ligamentele sau tendoanele nu. Sunt copleșiți și trimit semnale de durere.
Această problemă afectează alergătorii supraponderali într-o măsură mult mai mare. Singura soluție corectă este, prin urmare, 1.) să vă permiteți o perioadă lungă de timp de cel puțin șase luni pentru a începe să alergați și 2.) să alergați încet și scurt mai întâi pentru a crește stresul numai atunci când corpul nu face plângeri. Mai întâi creșteți distanța de alergare și, mai târziu, creșteți ritmul.
Sfat 3: Deveniți „multi-sportivi”
Ar trebui să faceți sporturi alternative nu numai atunci când durerile musculare și problemele genunchiului nu permit alergarea, ci în general. Acest lucru menține consumul de calorii ridicat și crește creșterea mușchilor, ambele sprijinind pierderea în greutate.
Mai presus de toate, totuși, vă puneți multă presiune pe corp - așa că, în general, veți deveni mai în formă. Una sau două unități scurte de antrenament de forță pe săptămână, în care vă întăriți mușchii de bază sau vă lucrați la flexibilitate, sunt un plus ideal pentru alergare. Puteți obține îndrumare profesională în săli de sport și cluburi sportive.
Sfatul 4: găsiți-vă pantoful de alergare perfect
Pantofii de alergat moderni sunt instrumente speciale. Alegerea corectă vă poate oferi cel mai bun sprijin posibil, în timp ce încălțămintea nepotrivită poate exacerba disconfortul. Toți producătorii importanți de pantofi de alergare produc modele speciale pentru alergătorii „grei” de peste 80 de kilograme.
Acestea se caracterizează printr-un design robust și un sistem masiv de amortizare. Chiar dacă tendința în alergare revine către o amortizare minimă, alergătorii supraponderali ar trebui să aleagă cu siguranță pantofi din „categoria stabilă”. Exemplarele mai ușoare pot intra în joc mai târziu, când ați slăbit câteva kilograme și corpul dvs. s-a obișnuit cu stresul alergării.
Asigurați-vă că vă cumpărați pantofii de la comercianții cu amănuntul specialiști. O afacere bună funcționează cu benzile de alergat și camerele video. Personalul este bine instruit și recunoaște posibilele nealinieri în timp ce rulează în câteva secunde. Există, de asemenea, pantofi pentru persoanele supraponderale pentru pronatori, supinatori și alergători neutri.
Sfatul 5: Dacă aveți reclamații, faceți o inserție pentru pantofi
Dacă ați luat toate sfaturile la inimă și aveți în continuare simptome, ar trebui să vă adresați chirurgului dumneavoastră ortoped. El poate stabili dacă trebuie să purtați și o inserție de pantofi adaptată individual în pantoful de alergare.
Acestea sunt cel puțin parțial finanțate de companiile de asigurări de sănătate. Astfel de tălpi sunt realizate de cizmari ortopedici care vă măsoară picioarele și folosesc aceste rezultate pentru a fabrica tălpi adaptate individual, care sunt destinate să stimuleze arcul piciorului pe de o parte și să preia presiunea de pe zonele neurale pe de altă parte.
Credit foto: Picture-Factory/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):