Antrenament pentru răceală La ce să fii atent! Cunoștințe musculare
Mergi la antrenament dacă ai răceală? În special în lunile de iarnă, mulți exercițiali se plâng Răceală și alte infecții.
Care sunt Consecințele antrenamentului în timpul bolii? Este periculos să te antrenezi bolnav?
Următorul articol oferă răspunsuri la toate aceste întrebări.
Mai întâi trebuie spus:
Sănătatea mai întâi!
Nu este nimic mai important decât să fii și să rămâi sănătos. Nu doar pentru asta sanatate fizica, dar și pentru asta Performanță în antrenament.
Puteți obține performanțe optime numai dacă sunteți pe deplin operațional.
Să ținem cont de asta și să răspundem la întrebarea dacă antrenamentul are sens dacă aveți o răceală.
Antrenament pentru răceală
Exercițiul fizic intensiv pentru răceală duce și la unul sarcină grea asupra mușchiului inimii. Această povară poate pe termen lung a Inflamația mușchiului inimii a avea.
Aritmii, dificultăți de respirație și dureri în piept pot fi simptome ale acestei inflamații.
Dacă boala este recunoscută prea târziu sau dacă inflamația continuă, acest lucru poate duce la Afectarea pe termen lung a valvelor cardiace și a mușchilor cardiaci a conduce.
După cum puteți vedea, această boală nu este cu siguranță distractivă.
Desigur, asta nu înseamnă că fiecare mică răceală în combinație cu tulpina fizică duce la inflamația mușchilor inimii.
Dar dacă vă simțiți foarte rău, atunci dă-ți corpului odihnă, de care are nevoie. I-ar face mai mult rău decât bine.
Ascultă-te și fii sincer cu tine:
- Vă simțiți sănătos, dar aveți nevoie doar de o scuză pentru a nu vă antrena? Apoi, faceți exerciții!
- Te simți rău și slab? Apoi, dă-i corpului odihnă!
Dieta în caz de boală
Când ești bolnav, nu ar trebui să faci doar mișcare, ci De asemenea dieta zilnica a ajusta.
Mai ales când ești de fapt într-un dietă este localizat, este că Deficitul de calorii pentru procesul de vindecare este foarte contraproductiv.
Corpul are nevoie urgentă de energie, pentru a putea combate virusurile sau bacteriile.
De aceea ar trebui Dacă aveți o pierdere a poftei de mâncare, încercați cu siguranță să mâncați ceva.
A deficit caloric ridicat poate crește și într-o fază a bolii pierderi musculare semnificative a conduce.
În timpul bolii, organismul acordă prioritate proceselor de vindecare din corp și va investi puțină energie în întreținerea sau repararea celulelor musculare.
Asta înseamnă: va dori să scape de celulele musculare pentru a economisi energie. Celulele musculare consumă mai multă energie decât celulele grase. De aceea, corpul vrea în mod natural să arunce balastul „mai greu”. Aici atunci sub formă de mușchi.
Deci: Încercați să nu aveți un deficit caloric în timpul bolii!
Acest lucru este deosebit de important pentru procesul de vindecare aport adecvat de Micronutrienți.
Vitaminele și mineralele asigură o funcționare și sistem imunitar puternic.
În timpul unei boli, suplimentarea suplimentară a vitamina C și Zinc(*) .
Ar trebui și tu suficient lichid luați sub formă de apă când sunteți bolnav.
Apa servește ca mijloc de transport în corp. Elementele nutritive dizolvate și alte substanțe sunt transportate prin sânge și limfă.
Desigur, micronutrienții și fluidele sunt la fel de importante atunci când ești sănătos. Dar mai ales atunci când sunteți bolnav, ar trebui să aveți grijă să furnizați suficient.
Ce vreau să spun cu toate aceste puncte:
Oferiți-vă corpului condițiile optime pentru un proces de vindecare lin și susțineți-l!
Gândește-te la ceilalți!
Mai ales când nu sunteți sigur dacă ar trebui să vă antrenați dacă aveți o răceală, vă rog să vă gândiți și la alți exercițieni!
De ce ar trebui să mergi la studio și infectează mulți sportivi sănătoși? De asemenea, nu ai vrea să te îmbolnăvești după antrenament, pentru că altcineva nu chiar responsabil a acționat.
Aici puteți găsi mai multe interziceri în sala de gimnastică!
Începutul antrenamentului după boală
După unu mai lung legate de boală Pauza de antrenament este recomandat, pentru a reveni încet pe drumul cel bun.
Simțiți-vă calea, reveniți la tehnica exercițiilor și folosiți-o greutăți ușoare.
Veți observa că trebuie doar să vă faceți din nou exercițiile de bază Recâștigați stabilitatea trebuie să.
Același lucru este valabil și aici: tehnologia peste greutate!
Cine se întoarce imediat 100% intră, atunci va intra Dureri musculare timp de 3-4 zile a avea. Din cauza sarcină necunoscută, deoarece nu v-ați antrenat cu 2 săptămâni înainte din cauza bolii.
Acest lucru nu te ajută pe tine sau progresul tău în antrenament. Doar prelungește timpul de non-antrenament.
Puterea revine mai repede decât crezi!
Concluzie
Regula este: Dacă ești cu adevărat bolnav, atunci odihnește-te!
Corpul are nevoie de energie pentru procesul de vindecare.
- Deci, mâncați suficiente calorii și evita cu siguranta un deficit de calorii!
- Asigurați-vă că aveți suficiente lichide și micronutrienți!
- Poate fi util să se completeze cu vitamina C și zinc.
Ascultă-te și fii sincer cu tine:
- Dacă crezi că ai răcit pentru că nu îți vine să faci mișcare, fii sincer cu tine!
Pe de altă parte:
- Când vă simțiți foarte rău, dar doriți cu adevărat să vă antrenați. Lasă-l, dă-ți corpului odihnă și apoi dă-i din nou accelerație completă!
Mulți cred că îți vei pierde toți mușchii după o săptămână fără antrenament. Nu este adevărat. Chiar dacă pierzi puțină putere, asta vine la fel de repede la întoarcerea la antrenament.
Deci, cântăriți întotdeauna factorul cost-beneficiu. Pregătirea vă aduce mai multe avantaje decât dezavantaje? Sau pur și simplu îți trage procesul de vindecare?
În concluzie, vă doresc o recuperare bună și sper să fie în curând operațional!