Antrenament pentru sănătate cu mingea de exerciții - FOCUS Online
Exercitarea cu mingea de exercițiu - care sună ca fizioterapie sau gimnastică de sarcină. Dar mingea oferă mult mai mult. Chiar și un program solicitant de fitness poate fi proiectat cu acesta. Acesta este motivul pentru care antrenorii vorbesc și despre minge potrivită sau minge de putere.
„Întregul corp poate fi antrenat cu mingea de exercițiu: brațe, piept, spate, stomac, picioare și fese”, explică Sandra Gärttner, antrenor de fitness și lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG). Toate grupurile musculare importante sunt acoperite de antrenament. "De aceea, mingea este adesea folosită nu numai în sporturile de sănătate, ci și în fitness."
Antrenorii de bază folosesc dispozitivul pentru a stabiliza și întări nucleul corpului, explică omul de știință în sport și antrenorul de bază Alexander Hoheneder. Mobilitatea mingii forțează corpul să-și păstreze echilibrul. „Impulsul de a corecta la stânga sau la dreapta vine din mijlocul corpului.” Exercițiile cu mingea antrenează întregul trunchi, inclusiv umerii. Mușchii spatelui beneficiază în special.
„O suprafață instabilă duce întotdeauna la tensionarea reflexivă a mușchilor adânci”, spune Ulrich Kuhnt. Este om de știință în domeniul sportului și președinte al Asociației Federale a Școlilor Spate Germane. „Mușchii adânci țin coloana vertebrală.” Cei care trebuie să se echilibreze constant necesită tocmai acești mușchi. Deoarece exercițiile de forță clasice sunt îngreunate de minge, este, de asemenea, un dispozitiv popular de antrenament pentru sportivii competitivi.
Dar mingea poate face și antrenamentul mai ușor: de exemplu, în timp ce stai, picioarele sunt ușurate. Gärrtner îl recomandă ca dispozitiv de antrenament pentru începători, persoanele cu probleme de spate și femeile însărcinate. Exercițiile individuale pe minge pot fi încorporate în propriul antrenament. Dar îl puteți folosi și pentru a crea un întreg antrenament. Începătorii cel mai bine încep cu o unitate de 30 de minute, utilizatorii avansați pot crește durata la 60 de minute. Persoanele în vârstă sau cele care se exercită cu dezechilibru ar trebui mai întâi să sprijine mingea de un perete sau să folosească o cupă cu bilă pentru a preveni rostogolirea. De asemenea, puteți obține asistență de la un partener de formare.
În afara antrenamentului, mingile de exercițiu sunt folosite și în birouri. Dacă stai foarte mult la locul de muncă, poți oricând să te miști de pe scaun pe minge și să faci bob pe ea. „Această mișcare este bună pentru întregul corp. Organele sunt mișcate, circulația sângelui promovată și creierul stimulat ”, spune Kuhnt. Cu toate acestea, ca alternativă la scaunul de birou, mingea de exerciții este utilă uneori. Nu ar trebui să stați pe el mai mult de o oră pentru a nu supraîncărca mușchii.
Al nostru Ghid PDF vă arată zece fapte și concepții greșite despre diabet și despre modul de identificare a bolii la timp.
Dacă doriți să cumpărați o minge de exercițiu, trebuie să vă asigurați că are dimensiunea potrivită. Oamenii care au o înălțime de până la 1,70 metri au nevoie de aproximativ 65 de centimetri în diametru. Oamenii mai înalți aleg mai bine un diametru de 75 de centimetri. Cu siguranță ar trebui să încercați un loc înainte de a cumpăra. „Când stai pe el și picioarele tale sunt ferm pe podea, coapsele ar trebui să cadă ușor, șoldurile să fie puțin mai înalte decât articulațiile genunchiului și partea superioară a corpului să fie poziționată ușor înainte”, explică Kuhnt.
Presiunea aerului poate fi utilizată pentru a ajusta bilele de exercițiu puțin la dimensiunea corpului. Expertul în sănătate din spate recomandă mingi anti-explozie, adică mingi care nu se sparg ușor. Un alt indiciu de siguranță: sigiliul Tüv. O minge de exercițiu costă între 10 și 40 de euro.