Antrenament pentru totelanutriție și pregătire fizică pentru înot
Înotul este un sport de anduranță (chiar și sprinterii înoată câțiva kilometri pe zi). De asemenea, unele principii de antrenament la înot sunt similare cu cele utilizate de alergători sau bicicliști. Cu toate acestea, înotul este diferit de alergare, deoarece implică munca tehnică sârguincioasă. În plus, mișcările efectuate în timpul înotului necesită flexibilitate și rezistență musculară, calități pe care trebuie lucrate la antrenament dacă vrem să progresăm. Deci, ce ar trebui să puneți în practică pentru a îmbunătăți înotul ?
Diferitele tipuri de sesiuni
Lucrări tehnice specifice înotului
Primul lucru de care trebuie să ții cont atunci când planifici antrenamentele de înot este să lucrezi la tehnica ta de înot. În înot, îmbunătățirea tehnicii permite progrese spectaculoase, mai ales la început. Deci, acesta este primul lucru pe care să ne concentrăm.
Pentru a vă îmbunătăți tehnica, este necesar să identificați câteva puncte pe care să lucrați (alinierea corpului, traseul brațului sub apă, în afara apei etc.).
Există multe exerciții de făcut în piscină pentru a îmbunătăți diferitele puncte tehnice ale înotului., numit „educativ”. Uneori solicită să utilizeze echipamente (geamandură, bord) pe care majoritatea piscinelor le pun la dispoziția utilizatorilor.
Când începeți, este foarte interesant să vă concentrați asupra tehnicii dvs., chiar dacă aceasta înseamnă să înotați „liber” doar câteva lungimi la sfârșitul sesiunii, pentru a încerca să aplicați elementele lucrate izolat în timpul lecțiilor. Dacă sunteți un înotător mai experimentat, o singură sesiune de tehnică pe săptămână este suficientă pentru a menține automatismele necesare pentru o înot eficientă.
Lucrați la viteze diferite, cum ar fi alergarea sau ciclismul
Ca și în ciclism sau alergare, lucrul la viteze diferite vă permite să vă solicitați mușchii în mai multe moduri și să lucrați pe diferite sectoare de energie.
Sesiunea de anduranță: Această sesiune este similară cu o excursie lungă pe bicicletă sau alergare. Scopul principal este de a lucra la rezistența musculară. Asigurați-vă că creșteți volumul treptat. De exemplu, unii triatleti profesioniști fac uneori sesiuni de 10 km pentru a se testa singuri. Puteți începe cu antrenamente precum 20 x 100m, apoi 30 x 100m, 40 x 100m etc. Când aveți un volum satisfăcător, puteți reduce numărul de repetări, dar puteți crește durata acestora pentru a crește încărcătura musculară (treceți de la 40 x 100m la 20 x 200m de exemplu).