Antrenament pentru un morfotip

Pentru a vă optimiza dezvoltarea musculară, este important să vă cunoașteți morfotipul: există trei.

Un ectomorf este subțire și subțire în natură. Nervozitatea lor este destul de importantă, precum și adrenalina și adesea sunt fragili din punct de vedere psihologic.

Caracteristicile sale fizice sunt:

- Un cadru relativ fin;

- Aspect înalt și subțire;

- Dificultate de a crește în greutate (legată de activitatea nervoasă ridicată);

- Nivel ridicat de energie;

- Umeri și pelvis îngust;

- Metabolism ridicat (arderea multor calorii);

- Producție hormonală scăzută;

Pentru a promova creșterea masei musculare, ectomorful va trebui să furnizeze mai multe calorii decât cheltuiește. Ca urmare, trebuie să mănânce mult, fără exces, la o rată de 4 până la 5 mese pe zi (nu săriți peste mese) cu rații abundente și proteice (50% pe masă). Nu trebuie să interzică lipidele, deoarece nu stochează multe grăsimi.

Instruire:

Ectomorful nu este sfătuit să depășească 45 de minute de antrenament, evitând încărcăturile grele și mișcările trebuie executate încet pentru a rupe cât mai multă fibră posibil, cu seturi de 6 până la 8 repetări. În plus, articulațiile (umerii, genunchii.).

pentru

Mesomorf:

Mezomorful are o predispoziție bună la activitatea fizică, deoarece are deja o musculatură naturală bună, o capacitate de a construi rapid mușchi și pierderea ușoară de grăsime. Este psihologic puternic și curajos.