Antrenament specific de forță pentru dansatori (partea 1) - antrenament maxim de forță, sport,
Un antrenament specific de forță cu forță maximă, în special a mușchilor șoldului și picioarelor, ajută dansatorii să obțină o dinamică și o viteză mai bune, de ex. B. pentru battement în balet.
„Oricine respectă o formă îi respectă și potențialul. Îți place pentru că știi ce poate deveni. Dar mulți oameni nu pun niciodată întrebări dincolo de manifestarea istorică pe care baletul clasic a luat-o în cursul tradiției sale. ”William Forsythe
Metodologia baletului clasic este foarte matură și necesită un volum ridicat de antrenament pe parcursul mai multor ani pentru a putea atinge un nivel de performanță bun până la foarte bun. Formarea pe termen lung este necesară, printre altele, datorită coordonării extrem de complexe. Cu toate acestea, există factori precum „forța specifică” care pot fi aduși la un nivel ridicat într-un timp mult mai scurt. Secvențele de mișcare specifice și intenția precisă sunt importante pentru aceasta.
În prima parte a acestei serii de articole, este prezentată metoda rezistenței maxime.
Mișcare specifică: Battement
Intenție sportivă: rezistență rapidă și dinamică la flexorii șoldului, adductori și coapse; Mobilitatea lanțului piciorului din spate (rezistență maximă și rezistență rapidă)
Structura forței - digresiune
În acest moment, forța în sens fizic, care poate fi recunoscută prin efectul ei, nu este luată în considerare în înțelegerea sport-științifică. La stabilirea unui plan de antrenament eficient, trebuie luați în considerare anumiți factori, cum ar fi scopul antrenamentului dorit și efectul diferitelor metode de antrenament asupra dezvoltării abilităților motorii individuale. Nu numai calitatea planului de antrenament are o importanță deosebită pentru performanțe atletice ridicate, ci și factori morfologico-fiziologici, cum ar fi dimensiunea corpului, lungimea piciorului sau compoziția fibrelor musculare și, în special, motivația intrinsecă și extrinsecă. (1)
Acum este general acceptat faptul că forța maximă stă la baza celorlalte subcategorii de forță, cum ar fi rezistența la viteză și rezistența la forță. Pentru antrenamentele de zi cu zi, acest lucru înseamnă că odată cu creșterea puterii maxime, viteza și rezistența la forță se îmbunătățesc, prin care această afirmație se aplică nu numai sporturilor de competiție, ci și sectorului în continuă creștere al sportului de fitness și sănătate.
Definiția forței maxime
Pentru mișcări rapide și dinamice precum battement, aveți nevoie de o forță maximă bine dezvoltată în dans. Definiția forței maxime, în afară de formularea identică, este un parametru uniform între oamenii de știință.Güllich/Schmidtbleicher (2) o definesc astfel: „Forța maximă este înțeleasă a fi cea mai mare forță pe care sistemul neuromuscular o poate dezvolta în timpul unei contracții maxime voluntare. poate „Sau:„ Forța maximă reprezintă cea mai mare forță posibilă pe care sistemul nervos-muscular o poate exercita cu contracție voluntară maximă ”. (3)
Poate fi mărită puterea maximă?
La o persoană neinstruită, la care sistemul neuromuscular nu este adaptat la performanțe atletice de vârf, gradul de activare a mușchilor este de aproximativ 70%, prin care sunt utilizate numai fibre individuale ale mușchiului respectiv. Antrenamentul de forță vizat poate crește gradul de activare cu până la 95%. (1,4,5,6) Acest lucru este important în ceea ce privește sporturile cu clase de greutate sau aspecte estetice (figura dansatorului), în care se obțin valori de forță mai mari cu aceeași masă musculară ar trebui să.
Ajustări cu forța maximă
Factori care influențează sistemul muscular
Antrenamentul continuu al forței cu greutăți maxime creează noi punți încrucișate active în sarcomer. Cu aceeași masă musculară, sunt disponibile mai multe elemente contractile, ceea ce la rândul său duce la valori de rezistență maximă mai mari. (2) În plus, trebuie remarcat faptul că, în funcție de sarcina pe mușchi, sunt abordate tipurile de fibre musculare corespunzătoare. Sarcina maximă (> 90%) afectează în primul rând fibrele musculare rapide (fibrele FT sau fibre cu contracție rapidă). Au neuroni α-motori mari, care din acest motiv duc la contracții mai rapide, au un efect pozitiv asupra rezistenței maxime, au țesut conjunctiv muscular mai puternic, dar obosesc relativ repede. (2,7) Această caracteristică specială a oboselii rapide a fibrelor FT trebuie să fie luate în considerare la proiectarea planului de instruire.
Îmbunătățirea vitezei de mișcare
Faptul că antrenamentul de forță duce la o creștere a masei corporale datorită creșterii secțiunii musculare și o încetinește prin această creștere a masei este un mit popular vechi, care a supraviețuit până în prezent și este încă reprezentat de numeroși sportivi și antrenori. Încă din 1977, Bührle/Schmidtbleicher a efectuat investigații complexe fără a cunoaște puterea maximă ca bază a forței motorului, ceea ce demonstrează că antrenamentul de rezistență maximă arată rezultate semnificative pe diferite componente motorii: ar putea fi făcută o declarație clară despre îmbunătățirea forței explozive prin antrenamentul de rezistență maximă voi. Forța explozivă este capacitatea de a utiliza valori mari ale forței în prima fază de contracție. (8) Aceasta depinde de numărul mare de legături transversale care sunt activate pe unitate de timp. Realizați ”. (4) Ca urmare a creșterii forței explozive, a fost demonstrată o relație extrem de semnificativă între forța maximă și viteza de mișcare și, de asemenea, forța absolută.
Adaptări neurologice
Unul dintre efectele primare ale antrenamentului maxim de forță asupra corpului este adaptarea structurilor neurofiziologice. „[I] datorită antrenamentului de forță de intensitate mare [capacitatea se îmbunătățește, Nota d. Ed.] Pentru a putea mobiliza rapid activități mari de inervație ". (6) Se presupune că această adaptare este declanșată de activarea unităților motorii neutilizate anterior (recrutare) și o„ capacitate crescută de a procesa frecvențe de inervație ridicate "(6). Consecința imediată a antrenamentului de forță cu sarcini mari (> 90% din rezistența maximă) este creșterea rezistenței la pornire și explozie și, de obicei, o creștere a rezistenței maxime.
Hipertrofia musculară - creșterea secțiunii transversale a mușchiului
Ultimul și cel mai important factor pentru creșterea nivelului de forță pe termen lung este hipertrofia. Dacă potențialul adaptărilor neuromusculare este epuizat, o creștere suplimentară a forței poate fi realizată prin hipertrofie musculară. (6,9) Creșterea materialului contractil în mușchi este enormă la o creștere a forței maxime. Acest fapt corespunde celei de-a doua legi fizice a lui Newton cu formula F = m x a. Deci, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare forța rezultată. (6)
În cazul dansatorilor, este important să se obțină o relație optimă între greutatea necesară și forța necesară. Din acest motiv, este recomandabil să practicați metoda de antrenament a forței în vederea rezultatului adaptărilor neurologice și astfel să îndepliniți cerințele dansatorului.
rezumat
Indiferent de tipul de sport, se poate rezuma că performanța sportivă este determinată de factori morfologici-fiziologici, coordonativi și motivaționali care sunt supuși diferitelor cursuri de timp. Aspectele morfologice-fiziologice includ secțiunea musculară, timpul de contracție al fibrelor musculare individuale, adică capacitatea de activare voluntară, compoziția fibrelor musculare și dimensiunea optimă a corpului și lungimea membrelor specifice sportului. Componentele coordonatoare acționează în primul rând la nivel neurologic și determină gradul de coordonare intra și inter-musculară.
1. Bührle, M; Schmidtbleicher, D. (1981). Componente ale puterii maxime și ale vitezei. Încercarea de restructurare pe baza rezultatelor empirice. Știința sportului 11 (1), pp. 11-27
2. Güllich, A.; Schmidtbleicher, D. (1999). Structura abilităților de forță și metodele lor de antrenament. Revista germană de medicină sportivă 50 (7/8), pp. 223-234
3. Weineck, J. (2000). Antrenament optim (ediția a XI-a). Balingen: Spitta Verlag GmbH
4. Bührle, M; Schmidtbleicher, D.; Ressel, H. (1983). Diagnosticul special al componentelor de forță individuale în sportul performant. Sportul competitiv 13 (3), pp. 11-16
5. Schmidtbleicher, D. (1984). Analiza structurală a forței motorului. Atletism 35 (50), pp. 1785-1792
6. Schmidtbleicher, D. (1987). Stresul motor formează Forța. Structura și influențarea variabilelor, adaptări, metode de antrenament, diagnostic și control al antrenamentului. Revista germană de medicină sportivă 38 (9), pp. 356-377
7. Schmidtbleicher, D. (1980). Contribuții la cercetarea mișcării în sport. Bad Homburg: Limpert Verlag GmbH
8. Bührle, M; Schmidtbleicher, D. (1977). Influența antrenamentului maxim de forță asupra vitezei de mișcare. Sportul competitiv 7 (1), pp. 3-10
9. Schlumberger, A.; Schmidtbleicher, D. (1998). Efecte întârziate în antrenamentul de forță. Sportul competitiv 28 (3), pp. 33-38