Antrenament Tabata EAT SMARTER

patru minute

Un antrenament care durează doar patru minute, dar promite totuși arderea optimă a grăsimilor și a caloriilor? Fitness Doc Ingo Froböse vă introduce în antrenamentul Tabata și vă explică modul în care puteți face cu ușurință antrenamentul de acasă.

Calea rapidă și simplă către un corp de bikini perfect, cine nu și-ar dori asta, dragi cititori EAT SMARTER? Asa numitul Antrenament Tabata promite arderea grăsimilor de lungă durată - și asta numai cu patru minute de antrenament. Dar poate cineva să facă deloc tabata și ce trebuie să luați în considerare? Iată faptele:

Ce este tabata?

Tabata este un antrenament la intervale de intensitate mare, în care te antrenezi patru minute timp de 20 de secunde la puterea maximă și apoi te oprești timp de zece secunde. Se bazează pe un studiu realizat de omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata, care a aflat în 1996 că patru minute din forma de antrenament pe care a dezvoltat-o ​​și a numit-o după el se presupune că arde grăsimile mai eficient decât o oră de sport de rezistență. În timpul acestui antrenament intensiv, sistemul cardiovascular este stresat și se antrenează mușchii abdominali, ai picioarelor, ai spatelui și ai feselor.

Specialitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare, care include și Tabata, este așa-numitul Efect post-arsură. Acest lucru apare deoarece (dacă exercițiile sunt efectuate corect) rata metabolică bazală este crescută pe tot parcursul zilei. Corpul consumă mai multe calorii decât de obicei pe tot parcursul zilei și astfel arde calorii după aceea - similar antrenamentului de 7 minute pentru metabolismul turbo.

Cele mai importante întrebări despre Tabata:

Pentru cine este Tabata?

În general, Tabata este potrivit pentru toată lumea. Începătorii sportivi și în special persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să discute riscurile pentru sănătate cu medicul lor înainte de a începe. Dacă nu sunteți instruit și nu ați făcut niciun sport de mult timp, vă recomand să finalizați mai întâi programul meu de exerciții pentru începători înainte de a îndrăzni să faceți antrenament intensiv HIIT.

Cum arată un antrenament corect?

Începe cu exerciții de încălzire ușoară (aproximativ zece minute) în care corpul tău este pregătit pentru tulpină. Jumping Jacks (jumping jacks), exerciții de întindere și călcâiul sunt potrivite pentru acest lucru. Apoi începeți cu primul interval (20 secunde sarcină maximă, zece secunde pauză).

Întreaga sesiune durează patru minute, deci ajungeți la șapte până la opt intervale. Începătorii ar trebui să înceapă cu un exercițiu pe unitate, utilizatorii avansați sunt bineveniți să efectueze diferite exerciții pe interval.

Pe ce ar trebui să pun atenția?

  • Numărul de intervale: În special începătorii trebuie să se asigure că efectuează doar trei până la patru intervale cu sarcină maximă la început.
  • Intensitatea antrenamentului: Tabata este despre a-ți depăși limitele. Antrenamentul de succes și arderea grăsimilor apar doar dacă vă provocați și vă manifestați angajament. Ta Mușchii trebuie să ardă!

Ce exerciții ar trebui să fac?

Cu Tabata nu există exerciții specifice care trebuie efectuate. De exemplu, sunt exerciții bune care vizează grupuri musculare mari

  • Burpee
  • alpiniști
  • Genunchi inalti
  • Flotări
  • Ghemuitori

Cu cât grupurile musculare adresate sunt mai mari, cu atât arderea grăsimilor este mai mare.