Antrenament Tabata - Magazinul de antrenament pe intervale de 5 minute Gorilla Sports Magazin
Fii în formă și puternic cu un antrenament de 5 minute? Tabata face posibil acest lucru!
În timpul antrenamentului Tabata, care a fost desfășurat în 1996 de omul de știință în sport cu același nume Dr. Izumi Tabata este o variantă a antrenamentului la intervale de intensitate mare. Așa-numitul HIIT (High Intensity Interval Training) este utilizat pentru îmbunătățirea rezistenței, creșterea pierderilor de grăsime și modelarea întregului corp.
Antrenamentul Tabata constă din intervale în care alternează fazele de încărcare de intensitate mare și pauzele scurte. Performanța maximă este necesară corpului timp de 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde. Acest amestec impulsiv de stres și ușurare este potrivit pentru începători, cei care doresc să slăbească și sportivi. În funcție de nivelul dvs. personal de fitness, numărul de ture poate fi mărit și adaptat la timpul necesar. Dar, indiferent cât de lungă este sesiunea de antrenament Tabata: încălzirea și răcirea, precum și o dietă sănătoasă și regenerare nu trebuie uitate.
Avantajele antrenamentului Tabata:
- Antrenament de înaltă intensitate care necesită puțin timp
- Arderea maximă a grăsimilor cu un efect post-ardere ridicat → sprijin pentru reducerea greutății
- Tabata crește rezistența la forță și îmbunătățește starea
- Versatilitate ridicată → antrenament cu sau fără echipament
- Poate fi implementat oricând și oriunde → acasă, în studio, în deplasare, în interior sau în exterior
Antrenament Tabata cu kettlebell de către GORILLA SPORTS
Exercițiul Tabata 1: Squat de prizonieri
Exercițiul Tabata 2: Kettlebell Swing
Exercițiul Tabata 3: Burpees
Exercițiul Tabata 4: Leg Dead Dead Lift cu Kettlebell
→ Extensor spate + spate coapsei + fund
Exercițiul Tabata 5: Lunges (dreapta/stânga)
Exercițiul Tabata 6: Lunges laterale (dreapta/stânga)
→ Aductori + coapse + fese
Exercițiul 7 Tabata: Alpinist montan drept
→ Exercițiu complet al corpului, cu accent pe abdomen
Exercițiul Tabata 8: scândură cu răpirea piciorului
→ spate + stomac (nucleu)
Exercițiul Tabata 9: Ridicarea șoldului cu răpirea picioarelor
Exercițiul Tabata 10: Criss-Cross
→ Mușchi abdominali drepți și oblici + mușchi piramidali
Exercițiul Tabata 11: Crunchii
Exercițiul Tabata 12: Ridicarea pelviană
→ Mușchii abdominali drepți + mușchii piramidali
Secvența de antrenament a antrenamentului Tabata:
Începători:
12 exerciții de câte 1 rundă fiecare
- Încărcare: 20 de secunde
- Pauză: 10 secunde
- Durata totală: 5 minute 50 secunde
Avansat:
12 exerciții de 4 runde
- Încărcare: 20 de secunde
- Pauză: 10 secunde
- Durata totală: 23 minute 50 secunde