Learn Hula Hoop Acestea sunt cele mai bune 11 exerciții
Nu ai avut un hula hoop în mână încă din copilărie? Click aici! Deci, puteți învăța Wir Hula Hoop și vă puteți antrena în același timp!
Știi încă hula hoop din copilăria ta? Vă vom arăta cum să învățați Hula Hoop și să aveți cele mai bune exerciții pentru asta.
Îl cunosc pe Hula Hoop de la grădiniță. Dacă cineva mi-ar fi spus atunci că voi începe să învăț din nou hula hoop mai târziu, probabil aș fi râs.:)
Ei bine, pe atunci nu știam ce dispozitiv de antrenament era Hula Hoop.
Un stomac ferm garantat - mai ales cu cercuri abdominale regulate.
Am testat asta. Aici puteți găsi experiențele mele Hula Hoop.
Puteți afla în această postare
De mai bine de 20 de ani anvelopa se află în colțul pivniței. Recent l-am descoperit din nou și l-am despachetat imediat.
Acum îți voi arăta nu numai cele mai bune exerciții, ci mai presus de toate cum să înveți Hula Hoop.
Am dezvoltat o metodă foarte eficientă, care îi ajută și pe cei care nu sunt atât de pricepuți:) Eu nu sunt un talent pentru coordonare.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Ce ar trebui să știți despre hula hoop
Înainte de a începe să învățați să folosiți cercul hula, aveți nevoie de cercul potrivit. Datorită selecției largi, nu este atât de ușor să o găsiți. Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să alegeți anvelopa potrivită.
Da, cercurile hula pot diferi în ceea ce privește greutatea, dimensiunea și materialul. Dar cel puțin au un lucru în comun, sunt toate rotunde.:)
Dimensiunea optimă a cercului hula
Există o regulă aproximativă despre cum să alegeți dimensiunea potrivită pentru hula hoop.
Când stați în picioare, anvelopa trebuie să ajungă de la podea până la șolduri sau stomac.
Desigur, puteți alege dimensiunea cu care vă simțiți cel mai confortabil.
Un alt sfat este că cercul atunci când înveți să faci hula hoop este mai mare și mai greu.
Pentru începătorii adulți, este ideală o anvelopă cu un diametru de 100 cm și o grosime de 2,5 cm.
Diferite tipuri de anvelope
Cercurile hula „grele” sunt utilizate, de exemplu, în domeniul fitnessului și sunt, de asemenea, populare pentru începători pentru primele lor încercări.
Cercurile ușoare de hula sunt mai potrivite pentru dansuri și coregrafii. Dar acestea sunt potrivite și pentru a face mici trucuri cu ei.
Aceste anvelope au de obicei 90 cm diametru și 2 cm grosime.
Desigur, există și mici cercuri hula din magazinul de jucării, dar acestea sunt destinate copiilor.
Este mult mai greu să încercuiți aceste anvelope, deoarece anvelopele sunt prea ușoare.
Există anvelope cu cosuri sau anvelope care sunt umplute cu nisip. Producătorii vin întotdeauna cu ceva nou.
De ce aveți nevoie pentru primele dvs. încercări de hula hoop
Pentru primele dvs. încercări de hula hooping, cel mai bine este să luați un hula hoop pentru începători fără umplere, cum ar fi apă, nisip sau altele asemenea.
Hainele tale trebuie să fie cât mai aproape de corpul tău, astfel încât să-ți poți balansa șoldurile netulburate. Și, bineînțeles, ai nevoie și de mult spațiu.
De asemenea, puteți asculta muzica cu voce tare pentru a vă spori motivația.
Diferitele forme de hula hooping
Hula Hoopen este un antrenament complet de corp și de rezistență. Este minunat că cercurile hula pentru inimă, circulație, coordonare și, bineînțeles, zone cu probleme cum ar fi stomacul, picioarele și fesele sunt strânse. Exercițiul stimulează arderea grăsimilor.
Te poți apropia de figura ta de vis cu Hula Hoop și este, de asemenea, foarte distractiv. Îl puteți folosi de exemplu în dansul modern, yoga etc.
11 exerciții grozave cu cercul hula
Avem 11 exerciții pe care le puteți încerca, de asemenea, ca un începător care învață hula hoop.
1. Hula cercuri pentru o talie mare
Circularea normală cu cercul hula este excelentă pentru o talie frumoasă. Dacă aveți nevoie de puțin mai mult pentru a stăpâni exercițiul: nu disperați, în cele din urmă va funcționa.:)
La început, ar trebui să rămâi la acest exercițiu. Dacă poți face asta fără probleme, mai poți face multe exerciții.
Dacă doriți un efect și mai bun, întindeți brațul stâng în sus și întindeți brațul drept orizontal departe de corp.
Îndoiți puțin capul spre dreapta. După câteva minute schimbi brațele. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți o pauză.
Numărați câte rânduri puteți face. Deci, vă puteți îmbunătăți data viitoare:)
2. Fese grozave și coapse tonifiate
Dacă doriți coapse ferme și un fund minunat, Hula Hoop vă poate ajuta și aici.
Pentru acest exercițiu, te ridici drept și faci un pas înainte cu piciorul drept. Îl încliniți ușor. Piciorul stâng ar trebui să fie tensionat și întins înapoi.
Rotiți cercul în jurul șoldurilor și extindeți brațele în sus.
Mușchii coapsei îți vor mulțumi:)
3. Stomac frumos cu exerciții de cerc de hula
Există, de asemenea, exerciții excelente pentru stomac cu Hula Hoop. Pentru acest exercițiu, vă întindeți pe spate.
Îndoiți picioarele și puneți cauciucul sub capul ușor ridicat.
Acum începeți să vă ridicați ușor umerii și partea superioară a spatelui.
Nu tragi de cauciuc. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Faceți câte 3 seturi de câte 10 repetări. După fiecare serie faci o pauză de zece secunde.
4. Hula cercuri pentru un decolteu mare
Pentru acest exercițiu, ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Îți încordezi stomacul, fesele și coapsele.
Țineți cercul hula în fața pieptului. Acum încercați să strângeți anvelopa împreună, astfel încât să formeze un cerc oval.
Țineți tensiunea timp de aproximativ zece secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
Cel mai bine este să repetați exercițiul de zece ori. Aceasta vă antrenează brațele, spatele și pieptul.
5. Mare exercițiu pentru spate
Acest exercițiu este minunat dacă doriți să învățați Hula Hooop. Dacă vrei să-ți întărești spatele, atunci ridică-te drept. Pur și simplu ai pus picioarele la lățime de șold.
Luați anvelopa în ambele mâini și o ridicați deasupra capului. Încordează ușor stomacul și spatele.
Păstrați întotdeauna anvelopa în aceeași poziție. Țineți tensiunea timp de aproximativ 5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
Apoi repetați exercițiile. Efectuați un total de zece repetări.
6. Întinderea cu cercul hula
Acest exercițiu este minunat pentru întindere. Îndoiți piciorul din față și vă întindeți treptat piciorul din spate.
Vă susțineți mâinile pe anvelopa instalată. Veți vedea că exercițiul este foarte grozav și vă antrenează fesele și picioarele în același timp:)
7. Cercuri Hula Hoop pe braț
Acest exercițiu vizează brațele tale. Ridică-te drept și întinde o mână.
Apoi, încercați să lăsați cercul hula hoop pe braț. Cât de des o poți face?
8. Exercițiu cu hula hoop pentru utilizatorii avansați
În acest exercițiu stați pe bilele picioarelor și încercați să lăsați cercul hula cerc în jurul centrului.
Pentru aceasta aveți nevoie de o bună coordonare. Dacă nu funcționează atât de bine, nu vă descurajați. Pur și simplu se îmbunătățește în timp.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: