Antrenament teoretic anduranță - antrenament de anduranță
"Dacă ar exista un medicament care ar avea efecte benefice similare cu cele ale antrenamentului regulat de rezistență asupra tuturor factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare degenerative, cu greu ai putea plăti pentru el!" (Jürgen Weineck)
definiție
Rezistența este capacitatea de a menține o performanță pe o perioadă lungă de timp, în ciuda oboselii dezvoltate și apoi de a-și reveni rapid.
Antrenează rezistența
Rezistența poate fi antrenată în diferite moduri și cu plăcere. Există multe sporturi care antrenează rezistența: aerobic, Zumba, patinaj în linie, jogging, ciclism, schi fond, alpinism, nordic walking, canotaj, înot, orientare sau drumeții. Rezistența este antrenată și în sporturile de joc: fotbal, handbal, floorball, hochei pe gheață, baschet, badminton, squash etc.
Efectele antrenamentului de anduranță
- Antrenamentul de anduranță poate duce la pierderea în greutate prin arderea crescută a grăsimilor (vezi și echilibrul energetic).
- Antrenamentul de anduranță crește bunăstarea și starea de spirit (se eliberează hormoni ai fericirii). Contribuie la relaxare și crește toleranța la stres.
- Antrenamentul de anduranță îmbunătățește și menține sănătatea (vezi figura de mai jos).
- Antrenamentul de anduranță îmbunătățește performanța respectivă în sporturile de anduranță și este, de asemenea, o abilitate de bază importantă pentru multe alte sporturi (după Friedrich 2010)
Fig.: Efectele pozitive asupra antrenamentelor de anduranță asupra organismului uman asupra sănătății. (Friedrich 2010)
„Conform tuturor cunoștințelor științifice și experienței anterioare, antrenamentul de rezistență este cea mai eficientă și mai eficientă formă de prevenire în lupta împotriva inactivității fizice, deoarece se adresează aproape tuturor sistemelor funcționale ale organismului uman”. (Friedrich 2010)
şcoală
La ce ar trebui să fii atent la antrenamentele de rezistență la școală? 6 sfaturi pentru antrenamentul de anduranță la școală. Mai Mult.
Antrenament de rezistenta
5 unități pe tema rezistenței: Sportl. Performanță, construirea mușchilor, determinarea tipului de fibre (test de rezistență), furnizarea de energie, prag anaerob, monitoare de impulsuri, test Conconi, măsurători de lactat, alergare de prag, triatlon cu monitoare de impulsuri Mai Mult.
Sfaturi pentru alergare
Ce trebuie să luați în considerare atunci când începeți antrenamentul de alergare? Mai Mult.
calculator
Pentru antrenamente specifice, este important să vă antrenați în intervalul corect al ritmului cardiac. Cu următorul calculator puteți calcula ritmul cardiac de antrenament pentru un anumit nivel de intensitate. Mai Mult.
Antrenamentul eficient de rezistență nu constă (numai) în unități lungi. Tendința este către unități de antrenament mai scurte, dar de intensitate mare (antrenament pe intervale). Mai Mult.
HIT - formula magică
Toată lumea se poate antrena intens cu formula 30-20-10! Mai Mult.
Jurnal de instruire
Cu acest jurnal de formare Excel, antrenamentele pot fi înregistrate, înregistrate și evaluate. Mai Mult.
Unitate didactică pe tema pulsului. Mai Mult.
sudoare
Despre transpirație se spune multe neadevăruri. Unele minciuni legate de transpirație sunt dezvăluite mai jos. Mai Mult.
rece
În principiu, sporturile în aer liber pot fi practicate și la temperaturi sub zero, dacă se respectă următoarele: mai mult.
Mituri de jogging
Un medic sportiv explică despre ce sunt miturile comune ale alergării. Mai Mult.
febra fanului
Febra fânului nu trebuie să fie un obstacol în calea antrenamentului regulat de rezistență. Mai Mult.
Antrenament de anduranță cu niveluri ridicate de ozon. Mai Mult.
carte electronică
Cartea electronică „Running as a Whole Body Training” conține multe sfaturi și trucuri pentru începători.
forta
Antrenament cu greutăți pe circuitul de jogging mai mult.
forta
Stabilizare de bază - antrenament de forță pentru sportivii de anduranță. Mai Mult.
forta
Antrenament cu praștie - antrenament complet pentru sportivi de anduranță. Mai Mult.