Antrenament triceps pentru bărbați și femei »Puterea; Sală de fitness
De ce este Antrenament triceps important? Aproape toți cei care fac exerciții doresc să obțină un braț bine antrenat și puternic. Pentru femei, un braț bine antrenat este un semn al unui stil de viață activ, potrivit. Pentru mulți bărbați, un braț antrenat reprezintă masculinitatea și forța!
Dar cum obții un braț puternic și cum scapi de acele „aripi de pui” enervante? Am dori să vă explicăm toate acestea în articolul următor!
Tricepsul reprezintă 2/3 din braț!
Un fapt pe care mulți nu îl știu este că tricepsul reprezintă aproximativ 2/3 din circumferința totală a brațului. Mușchiul care este responsabil pentru extinderea brațului nu este doar mai mare decât bicepsul, ci este și mai puternic.
Deci, pentru a obține un braț gros și puternic, nu trebuie doar să antrenezi bicepsul, ci și tricepsul cu exerciții în aceeași măsură.
Nu vrei un braț gras, vrei doar să-l strângi? Atunci ar trebui să-l antrenezi și pe el. Deoarece doar prin antrenamentul de forță brațul primește stimulul extern necesar pentru a strânge apoi brațul. Ca femeie, este aproape imposibil să obții un braț prea mare, nu ar trebui să te lăsați păcălit de reținerea inițială a apei. Sunt complet normale și vor dispărea după un timp.
Prin urmare, antrenamentul de fitness trebuie să includă întotdeauna ambii mușchi cu exerciții. Recomandarea aici este de 1-2 exerciții pentru triceps și biceps de 2-3 ori pe săptămână. În funcție de nivelul de performanță, antrenamentul tricepsului poate, desigur, să varieze.
Scopul este la fel de crucial atunci când alegeți exercițiile, numărul de seturi și numărul de repetări. Ar trebui să fie mai mult despre antrenament de forță sau construirea mușchilor? Exercițiul regulat antrenează eficient brațul superior și îi permite să se dezvolte pe deplin.
Scapă de brațele care flutură și fii în formă!
Pentru a scăpa de brațele care flutură urâte, în special în rândul femeilor, este foarte important antrenamentul tricepsului cu exerciții adecvate pentru triceps. Pe de altă parte, procentul de grăsime corporală este, de asemenea, foarte important. Deoarece cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai mare procentul de grăsime pe brațul superior. Cu cât există mai multă grăsime pe braț, cu atât poți „agita” mai mult.
Prin urmare, este important să vă reduceți procentul de grăsime corporală pentru a reduce și masa de grăsime de pe brațul superior. Din păcate, pierderea țintită a grăsimii pe triceps nu este posibilă. Unde corpul își pierde grăsimea este genetic. Vă reduceți grăsimea corporală prin deficitul de calorii.
Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. Puteți utiliza acest calculator de calorii pentru a calcula de câte calorii aveți nevoie.
Plan de antrenament - Cele mai bune exerciții pentru triceps!
Deci, cum arată un plan bun de antrenament pentru brațele strânse? În cele ce urmează am dori să vă prezentăm exercițiile pentru triceps pentru antrenamentul dvs. pentru triceps.
Planul de antrenament pentru triceps:
- Închideți presa de bancă: 3 seturi de 6-8 repetări
- Triceps de frânghie aeriană: 2 seturi de 12-15 repetări
- Dips: 3 seturi de 6-8 repetări
- Triceps cu un singur braț pe coardă: 2 seturi de 12-15 repetări
Pur și simplu alternați ambele zile cu o pauză de 2-3 zile. Cu acest plan de antrenament, toți capii tricepsului sunt efectiv instruiți și nimic nu stă în calea brațelor puternice!
Nu uitați, însă, cele mai eficiente exerciții nu sunt eficiente dacă nu vă antrenați corect și într-un mod controlat. Tehnica corectă în exercițiile triceps ar trebui să fie întotdeauna o prioritate! Am fi bucuroși să vă instruim în exerciții!
Atât pentru antrenamentul direct al tricepsului. Tricepsul este, de asemenea, antrenat indirect printr-o varietate de exerciții. Pentru că ajută pasiv cu multe exerciții. Tricepsul funcționează cu toate exercițiile de presiune, cum ar fi antrenamentul pieptului (de exemplu, apăsarea pe bancă) sau orice exercițiu pe umeri. Uneori nici măcar nu este necesar ca unii oameni să antreneze tricepsul direct, deoarece antrenamentul indirect primește deja suficientă stimulare musculară și acest lucru duce la construirea musculară. Acest lucru este mai probabil doar în cazul începătorilor sau mai târziu în cazuri excepționale care sunt favorizate genetic.
Acestea au fost sfaturile noastre de fitness pentru brațele groase superioare și brațele încordate, fără brațe agitate deranjante. Sperăm că ți-au plăcut sfaturile.
Dacă aveți întrebări suplimentare sau aveți nevoie de informații, mergeți la studioul nostru de fitness din Regensburg, iar antrenorii noștri vă vor ajuta cu plăcere cu obiectivele dvs.