Antrenament ușor de forță Pune-te în formă - imagini - FIT FOR FUN

Lunge, înclină partea superioară a corpului înainte. Țineți bara Flexi la spate cu brațele ușor îndoite. Faceți stick-ul să vibreze cu mișcări scurte, puternice în sus și în jos. Important: nu vă ridicați umerii.

Intrați într-o poziție largă și profundă. Prindeți mânerul Flexi-Bar cu ambele mâini, degete încrucișate. Aduceți bagheta peste cap și legați-o în sus și în jos. Țineți umerii în jos atunci când efectuați mișcarea, nu le trageți în sus!

Aduceți-vă picioarele într-o poziție largă de straddle. Țineți bara flexibilă orizontal deasupra capului și apucați-o liber, degetele mari arată înainte. Trageți în mod deliberat umerii în jos. Acum balansați în sus și în jos, la fel ca în exercițiul 2.

Scândură laterală, coate sub umăr. Îndoiți piciorul inferior, cel superior întindeți-vă în alungirea corpului. Rotiți Flexi-Bar în sus și în jos, paralel cu coapsa.

Lăsați-vă într-o lovitură, îndoiți trunchiul și, în cele din urmă, ridicați piciorul din spate. Începătorii își țin picioarele chiar deasupra solului, în timp ce cei cu mai multă experiență merg mai sus. Evitați spatele gol! Rotiți Flexi-Bar înainte și înapoi, paralel cu solul. Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală.

Așezați-vă pe podea, cu picioarele larg deschise. Țineți bara Flexi la înălțimea pieptului cu ambele mâini. Acum, leagăn-o paralel cu solul Înainte și înapoi.

Întoarce-te în poziția de lovire și scoate-ți călcâiul din spate de pe podea. Apucați bara Flexi cu ambele mâini și deplasați-o în lateral până la înălțimea șoldului. Acum leagăn în sus și în jos lângă corpul tău. Schimbarea paginii.

---