Antrenament ușor de prosop de baie

Nu vrei să te îngrijesc pentru o figură de top într-un centru de fitness în timpul verii? Nici o problema! Am pregătit pentru dvs. un scurt antrenament de formare a corpului, pe care îl puteți finaliza cu ușurință pe plajă sau lângă piscina de pe plajă.

Exercițiul 1 pentru stomac plat

1. Îndoiți genunchii în aer. Așezați prosopul sub genunchi. Trageți-l strâns și țineți-l ferm cu mâinile.
2. Acum încordați mușchii abdominali, coborâți încet partea superioară a corpului înapoi și îndreptați-vă picioarele la un unghi de 45 de grade.
3. Acum trageți-vă înapoi în poziția inițială cu prosopul de baie. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.

Exercițiul 2 pentru stomac plat

1. Înclinați-vă ușor înapoi și țineți prosopul ferm în sus cu brațele. Îndoiți-vă picioarele în aer.
2. Acum îndoiți-vă încet și aduceți prosopul de baie la coapsă. Întindeți-vă picioarele ușor în sus.
3. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.

Exercițiu pentru șolduri subțiri

Legați prosopul de baie în jurul șoldurilor și lăsați-l să circule ca un hula-hop. Cât timp crezi că poți ține pânza sus? Poate puteți organiza o competiție de hula hop cu cineva în piscină sau pe plajă.

Exercițiu pentru picioare și viței

Stai pe prosopul de baie și continuă să stai pe vârfuri. Acest exercițiu de balet face viței grozavi. De asemenea, încearcă să ridici prosopul cu degetele din când în când în timp ce faci plajă. Acest lucru întărește în mod eficient mușchii piciorului.

Exercițiu pentru fese ferme și spate puternice

Așează-te din când în când în timp ce faci plajă și încearcă să „apuci” pânza cu fesele. Cu acest exercițiu puteți obține un fund de fisurare destul de discret. De asemenea, vă puteți întări perfect spatele cu șezlonguri:

1. Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele și palmele plate pe podea.
2. Acum ridicați pelvisul până când sunteți aproape în linie cu coapsele. Umerii și brațele rămân pe podea.
3. Țineți bazinul în această poziție timp de 2-3 secunde și repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Dacă poți, nu-ți așeza fesele în timpul exercițiilor. Acest lucru crește efectul de exercițiu.

Lista de redare a prosoapelor bootcamp

Cu muzică în ureche, antrenamentul pentru prosop poate fi finalizat și mai relaxat. Puteți reda gratuit playlistul nostru de bootcamp pentru prosoape, pe Spotify.

---