Antrenamente de box pentru pierderea în greutate 2020 - Pasty sănătos
Cuprins:
Cheile pentru a pierde în greutate sunt menținerea unei diete sănătoase și hrănitoare și efectuarea constantă a diferitelor exerciții cardiovasculare. Oamenii care caută un nou antrenament provocator pot încerca boxul ca formă de slăbire. Nu trebuie neapărat să pășiți în ring cu un adversar; Exercițiul în sine este un mod eficient de a pierde câteva kilograme.
Video al zilei
De ce antrenamentele de box?
Femeie cu mănuși de box pe sacul de box.
Boxul este un sport extenuant și exigent, pe care mulți îl asociază în mod înțeles cu brutalitatea și violența. În ciuda tuturor noțiunilor preconcepute pe care le puteți avea despre lupta cu pumnii, exercițiul de box vă poate ajuta să pierdeți grăsimea rapid și dramatic. Când boxezi, parcurgi un antrenament pe tot corpul, care este un amestec de antrenament cardio și cu impact ridicat. Astfel de activități te vor ajuta să devii mai slab, tonifiat și mult mai puternic. Site-ul web Real Women Fitness vă recomandă să angajați mai întâi un antrenor pentru a afla cum să vă plesniți și să vă înfășurați corect mâinile pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului. După luarea măsurilor de precauție necesare, există trei exerciții specifice de box pe care ar trebui să vă concentrați: geanta grea, frânghia și lupta.
Geanta grea
Tânără boxeră lovește punga grea.
După încălzire, înfășurare a mâinilor și îmbrăcarea mănușilor groase de box, veți fi gata să loviți o pungă grea. Real Women Fitness vă sugerează să încercați să faceți 10 runde de trei minute pentru a lovi geanta grea, cu doar 30 de secunde de odihnă între fiecare rundă. Este important să utilizați o varietate de pumni, cum ar fi lovituri, cârlige, cruci și tăieturi superioare în timpul fiecărei runde. Fiecare accident vascular cerebral acționează asupra unui anumit mușchi, iar rectificarea mușchilor favorizează și pierderea în greutate. În plus, fiecare lovitură forțează sacul greu să se balanseze într-o direcție diferită. Dacă punga se balansează, reacționează și evită punga ca și cum ai evita să fii lovit de un adversar. Astfel de mișcări îți îmbunătățesc rezistența, coordonarea și viteza de reacție. Acest exercițiu vă poate ajuta să slăbiți în doar o săptămână sau două.
Coardă pentru sărit
Aproape de o frânghie de sărit.
Saltul frânghiei este un element de bază pentru antrenamentul la box. Dincolo de viteză, dexteritate și forță, condiționarea cardiovasculară este esențială pentru succesul unui boxer. Oricât de bun ar fi un anumit boxer, dacă luptătorul este suprasolicitat, el are puține șanse să apară ca învingător. Coarda de sărituri este unul dintre cele mai importante exerciții cardiovasculare pe care le puteți face pentru a vă maximiza condiționarea. În plus, frânghia vă va ajuta să vă definiți brațele și picioarele și, dacă săriți coarda în mod constant, vă puteți aștepta să slăbiți în câteva zile.
Geantă de viteză
Femeia calcă un sac de viteză.
Lovirea unui speedbag este un exercițiu de box. Un speedbag este o minge în formă de balon care este atașată la un cârlig pe o platformă de recuperare ridicată. Momentul și coordonarea mâinii-ochi sunt componente importante pentru efectuarea corectă a acestui exercițiu. Celebrul antrenor de box Teddy Atlas vă recomandă să loviți sacul de fiecare dată când reveniți pentru a obține mai întâi un ritm. Odată ce ați reușit să obțineți un ritm cu loviturile dvs., puteți începe să vă măriți ritmul și să schimbați dificultatea combinațiilor. Acest exercițiu crește ritmul cardiac și favorizează pierderea în greutate prin arderea grăsimilor. Ar trebui să încercați timp de trei minute intense pentru a lovi viteza de viteză timp de aproximativ trei runde. Încercați să vă limitați pauzele între ture la doar 20-30 de secunde pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Dacă vă exercitați în mod obișnuit, acest antrenament vă va tonifica brațele și umerii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate în două săptămâni.
Sparring
Combaterea nu este necesară dacă doriți să slăbiți prin box. Cu toate acestea, odată ce v-ați dezvoltat elementele de bază de-a lungul lunilor de antrenament și instructorii de gimnastică cred că sunteți pregătiți pentru o luptă ușoară, această activitate vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile. Purtați întotdeauna echipamentul de protecție corect, inclusiv o mască de față, articole pentru acoperirea capului, protecție pentru mâini, mănuși de luptă și protecție împotriva murdăriei. Lucrați cu un partener de încredere și nu economisiți niciodată fără supravegherea unui instructor. Dacă sunteți nervos de luptă, nu o faceți - restul antrenamentului dvs. de box vă poate ajuta să slăbiți.