Antrenamente eficiente pentru arderea grăsimilor
Imaginați-vă: ardeți aproape 200 de calorii în cel mai scurt timp! Oare un antrenament atât de eficient nu ar fi ideal pentru persoanele cărora le este greu să-și găsească timp pentru a-și face exerciții în viața lor cotidiană stresantă? Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați puțin antrenamentul obișnuit și să încorporați periodic aceste antrenamente scurte, dar transpirate, în rutina dvs. de fitness. Pentru că toată lumea are 20 de minute. Ca întotdeauna, desigur: pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reglați și dieta; activitățile tale de fitness singure s-ar putea să nu fie suficiente pentru a-ți atinge obiectivul.
Vei arde cele mai multe calorii cu aceste 4 antrenamente
1. Antrenament Tabata
Antrenamentul Tabata este un antrenament de intensitate ridicată care stimulează cu adevărat metabolismul într-un timp scurt. Acest tip de antrenament implică exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi flotări, burpee și genuflexiuni. Te antrenezi 20 de secunde la intensitate maximă, urmat de o pauză de 10 secunde. Aceasta se repetă de 8 ori.
Studiile au arătat că chiar și 30 de minute de mișcare pot spori semnificativ arderea grăsimilor. Antrenamentul Tabata arde în jur de 15 calorii pe minut, ceea ce înseamnă aproximativ 400 de calorii într-o jumătate de oră.
2. Intervalul rulează
Schimbarea dintre stres și fazele de recuperare se numește antrenament pe intervale. Pentru începători, un ritm constant este deja suficient de exigent. După un timp scurt, totuși, acest lucru nu mai este suficient. Corpul are nevoie de stimuli de stres diferiți pentru a deveni mai eficient și mai puternic. Alergările pe intervale sunt perfecte pentru acest lucru - dar antrenamentul pe intervale este ideal și pentru a pierde în greutate.
Este recomandabil să alergați câteva minute înainte de a sprinta alternativ și să alergați ușor la fiecare 30 de secunde până la 2 minute. Deci, puteți face o alergare de interval în doar 15 minute. Sprinturile ard calorii, dar pot fi susținute doar pentru o anumită perioadă de timp - efectul de post-arsură este cu atât mai mare.
De altfel, antrenamentul la intervale poate fi la fel de ușor de încorporat în antrenamentul dvs. de ciclism și înot. Pur și simplu creșteți intensitatea între ele. Cu toate acestea, atunci când alergi, arderea grăsimilor funcționează cel mai eficient, ceea ce la rândul tău îți permite să slăbești mai repede.
3. Antrenamente pe deal
Indiferent dacă vă place să alergați, să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta: aduceți o varietate în rutina de antrenament. Antrenamentele pe deal sunt modalitatea corectă de a construi rezistență.
Trebuie să folosiți mai multă forță și asta crește arderea grăsimilor. Alergătorii în sus trebuie să-și ridice mai mult genunchii - acest lucru pune mai multe fibre musculare sub tensiune.
În timpul antrenamentului ascendent, tensiunea asupra tuturor fibrelor musculare arde cu aproximativ 10% mai multe calorii decât alergarea pe teren plat. De asemenea, vă veți îmbunătăți performanța dacă încorporați în mod regulat curse ascendente în planul dvs. de antrenament. De asemenea, vă puteți antrena alergând în sus pe banda de alergat!
4. Salt frânghie
La prima vedere, săritul cu coarda sună ca o activitate distractivă de agrement. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că nu există aproape niciun alt exercițiu care să mărească ritmul cardiac la fel de mare ca săritura de coardă.
Întărește atât corpul superior, cât și cel inferior și stimulează arderea grăsimilor. Acest tip de antrenament de anduranță are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății inimii. De asemenea, promovați coordonarea.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă dacă aveți probleme cu genunchiul sau șoldul, deoarece mișcările de șoc atunci când săriți coarda pot avea un efect negativ asupra articulațiilor. Asigurați-vă că aterizați cât mai ușor posibil. Încălțămintea potrivită poate, de asemenea, să amortizeze salturile.
Indiferent dacă sunteți începător sau experimentat: încorporați aceste antrenamente scurte în rutina de antrenament. În acest fel, vă sporiți arderea grăsimilor și vă apropiați de succesul pierderii în greutate!