Antrenamente pentru pierderea grăsimii - mituri și sfaturi ale experților
Creșteți rata metabolică bazală pentru pierderea eficientă a grăsimilor
Dacă doriți să obțineți o ardere eficientă a grăsimilor fără efectul de yo-yo, nu numai că trebuie să reduceți consumul de alimente, ci și să creșteți consumul de calorii. Oamenii care stau în birou în fiecare zi și nu se mișcă au un consum foarte scăzut de calorii și, de asemenea, mănâncă în general lucruri greșite. Prin diete radicale, organismul primește energia lipsă din mușchiul alb, ceea ce reduce greutatea, dar nu activează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, pentru stomacul plat pierderea de grăsime este crucială.
Consumul nostru de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală indică cantitatea de calorii de care organismul are nevoie într-o stare de repaus și numai pentru a menține funcții precum respirația sau digestia. Decisive pentru aceasta sunt vârsta, greutatea și dimensiunea, dar și masa mușchilor de pe corp. Cifra de afaceri a puterii descrie cantitatea de energie pe care organismul nostru o transformă pentru activități de lucru. Cu o masă musculară suplimentară și mișcare activă, de exemplu prin antrenamentul de forță, putem crește performanța. Astfel, o persoană care are deja multă masă musculară arde semnificativ mai mult în timpul somnului, așa-numitul efect post-arsură inițiat de antrenamentul de forță. Ca urmare, antrenamentul de forță poate contribui la arderea eficientă a grăsimilor, pe lângă unitățile de rezistență. Desigur, puteți obține de la noi sfaturile necesare pentru construirea mușchilor. Deoarece rata metabolică bazală este doar o parte a ratei metabolice totale, unitățile de rezistență sunt deosebit de importante, deoarece multe calorii sunt consumate în timpul exercițiului continuu.
Antrenament pentru pierderea de grăsime pentru corpul visat
Pierderea în greutate în mod eficient înseamnă arderea mai multor calorii cu exerciții suplimentare și astfel realizarea unui echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că consumați mai puțină energie decât consumați și corpul folosește rezervele de energie stocate pentru furnizarea de energie. Cu toate acestea, echilibrul energetic negativ ar trebui menținut pe o perioadă mai lungă de timp și nu doar în zilele de antrenament pentru a obține pierderea de grăsime. În plus, o dietă sănătoasă și echilibrată nu numai că ajută la satisfacerea poftei, ci și la reducerea grăsimii corporale. În special, trebuie asigurat un aport ridicat de proteine. Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență ajută la distragerea atenției de la senzația de foame și, de asemenea, măresc rata metabolică bazală adesea citată. Pentru rețete delicioase, vizitați secțiunea Rețete pentru sportivi
Arderea eficientă a grăsimilor prin planul de pierdere a grăsimilor
Un alt avantaj al activității sportive active este așa-numitul efect post-arsură după antrenamentul de forță, care promovează arderea grăsimilor. În timpul exercițiului, metabolismul funcționează mult mai mult, ceea ce înseamnă că este necesară și arsă mai multă energie. Acest efect nu scade imediat după antrenament, dar nivelul nostru de stres și activitatea inimii sunt totuși crescute. Drept urmare, sunt eliberați mai mulți hormoni, care reglează respirația, inima și metabolismul din nou. Deoarece acest proces de recuperare poate dura până la 48 de ore, se numește efect post-arsură. Chiar și atunci când încetezi să faci mișcare, corpul tău arde excesul de grăsime. Cel mai bun lucru de făcut este să vă obțineți un așa-numit plan de pierdere a grăsimii - o combinație de sesiuni de antrenament și sfaturi specifice nutriției.